こんにちは。
産後ママ専門栄養コンサルタントの菊江です。
産後太りや産後うつを食事で解決し
ママの育児が楽になるサポートをしています。
想像してみてください。
今、あなたの目の前にプリンがあります。
義母が子どもを見に遊びにきた時に
お土産で買ってきてくれたもの。
ダイエット中だって言ってるのにな…
そう思いながらも、
「まあ、せっかくですから」と手を伸ばすあなた。
美味しい！
でも、また食べちゃったという後悔のほうが大きくて、
ちっとも嬉しくない。
そんなことありませんか？？
産後、あなたの身体は疲れきっていることでしょう。
昨夜も赤ちゃんが夜泣きしたんじゃないですか？
添い乳で身体が十分に休まってもいないですよね。
日々重くなるのに抱っこしないと泣いちゃって、
背中も肩もガッチガチ。
それでも、家事も育児も仕事も休めないー。
それが産後ママです。
だからこそ、子どもが寝ている間、
ちょっとしたおやつが楽しみ！というママも
多いと思います。
『この１つがわたしの今の救いなの』
もちろんそういう時間って必要です。
ですから、間食・おやつというのを
すべて悪者にはできません。
しかし、そのお菓子のカロリーを一度確かめてみてください。
200kcal？それとも300kcal以上ありますか？？
それが毎日続いたら…
やせることはできませんよね。
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間食がやめられない
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そんな産後ママは
間食の「質」を変えてみましょう。
オススメはサツマイモ。
一日に食べてよい量は、
皮をむいた状態で６０gくらいです。
直径５cmくらいの小型なサツマイモなら、
厚さ１cmくらいに切ったものを３切れくらい。
お気に入りのハーブティなどをお供に
自分だけの時間をぜひ確保してみてください。
サツマイモ以外には
ヨーグルトやフルーツなどもいいですね！
無糖のヨーグルトは１２０g
フルーツはリンゴや梨なら半分くらいです。
このように美習慣ダイエットでは
それぞれの食品の１日に食べてよい量が
決まっています。
どの食材をどの時間帯に食べるか。
それを上手に組み立てることができれば
ダイエットは成功です。
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産後ママ専門栄養コンサルタント
菊江好美 栄養士