こんにちは。
産後ママ専門栄養コンサルタントの菊江です。
産後太りや産後うつを食事で解決し
ママの育児が楽になるサポートをしています。
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わたしのブログタイトルでもある
「美習慣ダイエット」。
わたしは
ダイエットは美を作る行動を
日々の生活に落とし込んで
習慣にすることで成功する、
と考えています。
それでなければ、
ダイエットの成果が出るまで
続けることができないし、
途中でやめてしまうことこそ、
ダイエットを失敗する大きな原因だからです。
しかも、これは１週間や２週間で
定着するもではなく、
習慣づいたと思っても、
子育てや仕事が忙しいとか、
子どもが夏休みで家にいるとか、
そういうことで
習慣が崩れてしまうこともあります。
ですから、
習慣を身につけるには
最短でも３ヶ月、
長ければ１年は
粘り強く頑張る必要があります。
今日は、美習慣を
簡単に生活に落とし込めるコツを
いくつかご紹介しますね。
①一日の水（白湯）は朝に準備する
ダイエットで
食事、睡眠、ストレスレスに続いて
大事なのが水分摂取。
１日1.5ℓから２ℓを純粋な水で
補給することで
代謝を促したり便通を促したりして
ダイエットをサポートします。
なかなかやせない、便が少ない、
と言う人は
水の摂取量が少ないかもしれません。
コーヒーやお茶、
みそ汁から取る水ではなく
純粋に水（常温）または白湯を
飲む習慣をつけましょう。
わたしもよく失敗してしまうのですが、
のどが乾いたときに飲む水がない！
と言う場合があります。
水道の水では冷たいし…
と結局飲まないということにもなったりして。
ですので、まず朝一番にやかんで
たっぷりの白湯を作ります。
それを大きめのポットでもいいし、
携帯用の水筒に入れて台所に常備。
これで白湯を切らすことがなくなります。
それでも忘れてしまった時は
白湯にこだわらず、
水道水をレンジで温めて
温かいお湯を飲んでもいいでしょう。
大切なのは冷たい水を一気飲みして
内臓を冷やさないことです。
また、外出先にも
水筒を持っていくことがベストですが、
なかなかそうもいかず、
ペットボトルの水を購入した場合は、
一気飲みせずにチビチビと飲むことで
身体の中が冷え過ぎることを防ぎます。
②スイーツは週に一回のご褒美とする
毎日子どものお昼寝の時間に
ついついお菓子を食べてしまう…
と悩んでいる人は
お菓子を常備しているからです。
すぐ手の届くところにあるからです。
まず、袋菓子は買わない。
本当はひとつあればいいのに、
それを消費しなければと思うから
ついつい食べてしまうのです。
袋菓子を買って
この袋を１週間かけて食べれば大丈夫、
とか思っていませんか？？
しかし、３日で空になるお菓子の袋…
またやってしまった…と自己嫌悪に
なっている姿が目に見えるようです。
お菓子も菓子パンも常備しない。
食べたいときは１つだけ買うこと。
プリンでもケーキでも
きちんと今食べる分をご褒美として買うこと。
それをまずは
週に１回に限定できればいいのです。
じゃあそれ以外は？
おかし抜き？？？
と思った人は、
サツマイモやナッツ、
無糖ヨーグルトにフルーツ、など
栄養成分がきちんと摂れるものを
おやつにしましょう。
平日はそれで乗り切る。
でも、休日はパパと一緒に
美味しいケーキをご褒美で食べる。
おやつにもメリハリが必要です。
③隙間時間で小さな筋トレを積み重ねる
朝１時間ランニングしたらやせるかな〜、とか
週に１回子ども預けてジムに行ったらいいかしら〜、とか
考えちゃいますよね。
しかし、それがなかなか叶わないのが
子育てママの悲しい所。
ランニングの靴もウェアも用意しても
続かない気がする〜、
ジムも結局行かない気がする〜、
と思うなら、
家での隙間時間に小さな筋トレを
習慣にしましょう。
たとえば歯みがきのときは
ふくらはぎの上げ下げ。
子どもとテレビを見ている時は
ママは横でスクワット。
階段はつま先立ちで、
お散歩は胸を張り肩甲骨を閉めて
骨盤から…そう昔のデューク更家のように！
（古くて20代ママには分からないかな〜）
まだまだ「美習慣」はたくさんあります。
とくに食事の美習慣はたくさんあり、
それを知れば自分の食事がいかに
美習慣から遠ざかっていたかが
分かるでしょう。
食事を抜いて一度に目標体重になっても、
食事を再開したとたんリバウンドするのは
ホントの「ダイエット」ではありません。
ダイエット（diet）とは本来
健康な身体を作る日々の食事という意味です。
短期的な食事ではなく、
長いスパンで食べ続けられる食事を
ダイエット（diet）というのです。
ダイエットは美を作る習慣の積み重ね。
今日からひとつでもはじめてくださいね！
産後ママ専門栄養コンサルタント
菊江好美 栄養士
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