こんにちは。
産後ママ専門栄養コンサルタントの菊江です。
産後太りや産後うつを食事で解決し、
ママの育児が楽になるサポートをしています。
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産後ダイエットやってもやっても
やせないじゃ〜ん！！！
と嘆く産後ママのみなさん。
もしかして○不足かも？？
何か思い当たることありませんか？？
鉄？
カルシウム？
タンパク質？？
これらも不足すると
ダイエットに影響を与えますが、
夏場のいま、一番足りないのは「水」かも。
え？水飲んでるよ？？
というママもいるかもしれませんね。
母乳育児ママにとっては
お水は大事ですからね。
しかし、本当に必要なのは純粋な水。
コーヒーやお茶などではなく、
純粋な水がダイエットにはたくさん必要なんです。
カフェインが入った飲み物は
利尿作用があるので、
身体の細胞に必要な水が保持されにくく、
飲んでも飲んでも不足することに繋がります。
じゃあ、どのくらい飲めばいいの？
という疑問がわきますよね。
目安としてはだいたい、
体重の4％（50kgの人なら50×0.04＝２ℓ）を
一日で飲むようにしましょう。
でも、コーヒーも飲みたいし、
ジュースも飲みたい！
水飲んでる暇ないよ〜！
というママの場合は、
水を飲む決まった時間を作るのが有効。
例えば、
１杯200ccとすると
起き抜けに白湯 １杯
朝食前 １杯
午前中 １杯
昼食前 １杯
午後 １杯
夕食前 １杯
お風呂前 １杯
お風呂上がり １杯
寝る前 １杯
これで、1.8ℓ。
きちんと自分に合った量を飲みたいなら、
１杯の量を220ccにするとか
250ccにするとか工夫してみてくださいね。
また、１日に
５ℓから６ℓも飲んでいる人がいますが、
水でも飲み過ぎは腎臓に負担がかかり逆効果。
食事も整えてる
睡眠もじゅうぶん！
でもやせない！
という場合は、
純粋な水が飲めているか、
考えてみてくださいね＾＾
産後ママ専門栄養コンサルタント
菊江好美 栄養士
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