こんにちは。
産後ママ専門栄養コンサルタントの菊江です。
産後太りや産後うつを食で解決し、
ママの育児が楽になるサポートをしています。
産後の過食に悩むママはたくさんいますよね。
お腹がグーグーなるわけじゃないけど、
なんとなく口寂しい…
そういう場合にほしくなるのが
甘いものや固いもの。
冷蔵庫や食料庫の前で
そわそわしていませんか？？
食べようかな…
でも我慢しようかな…
この時間そのものがストレス！
なんて考えている間に子どもが泣いたり…
忙しいママはどうしても
食べ物でストレスを発散したくなります。
急に甘いものがほしくなるのは
ストレス過多や低血糖状態であることが多く、
それは、食事が少ないとか
炭水化物の量が多すぎると言うことが
原因になるんです。
食事の量が少ないと
どうしても空腹になるのが早くなります。
本当はもっと食べたいけど我慢我慢…
こういうストレスが
そわそわした食欲につながることも。
また、炭水化物の摂りすぎは
血糖値を急上昇させて、
今度はインスリンが急降下させます。
これが低血糖状態。
脳が偽の空腹を察して
とりあえず糖を補給するように
指令を出してしまうんです。
これを解消するには
ひとつめは食事を減らさないこと。
ごはんは150gくらい、おみそ汁、
野菜などのおかずをそろえて、
しっかり腹八分目になる量を食べましょう。
もっと食べたいけど我慢我慢…と
子どものような量しか食べないのは
栄養不足やカロリー不足で
逆に太る原因になります。
２つ目は食べる順番。
温かい汁物を１口いただいて
胃を落ち着けたら、
野菜からいただきます。
そして汁物、お肉やお魚、そして最後にごはん。
最初に野菜などの食物繊維が胃に入ることで
その後の血糖の上昇を抑えます。
それでも最後にしっかり糖質を補うので
ゆっくりと吸収される糖質が
急激な空腹も避けてくれるというわけ。
ただ、産後ママにとっては
ゆっくりごはんを食べるのは
難しいものです。
どうしても食事と食事の間に
お腹がすいてしまったら、
その時はサツマイモやナッツがオススメ。
これは何度もお話していますよね。
サツマイモのは食物繊維、
ナッツは良質な油を含んでいます。
食事で不足しがちな栄養素を
おやつの時間に罪の意識なく
補うことができるのでいいですよ！
最近のわたしは
ミニトマトのコンポート入りゼリーを
食べています＾＾
トマトのリコピンが紫外線にさらされた
お肌を癒してくれるし、
ゼリーのゼラチンもお肌にGood！
秋田のスーパーでも売ってました！
まずは、急激に血糖をあげない工夫、
そして、お腹がすいたときは
罪悪感の少ないおやつを選んで
上手にダイエットを乗り切りましょう！
産後ママ専門栄養コンサルタント
菊江好美 栄養士
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