こんにちは。
産後ママ専門栄養コンサルタントの菊江です。
産後ママを悩ます産後太りや産後うつを食で解決し
ママがストレスなく子どもと向き合える
サポートをしています。
これ、わたしの昨晩の夕食です。
あなたは毎日ごはんをどのくらい食べていますか？
わたしは毎食150gから180g食べるようにしています。
お茶碗に装われたごはんを見れば、
あなたはきっと「こんなに多いの？！」と
びっくりするはずです。
この180gという量がどこからきているか。
それは「わたし１日にとるべき適正カロリー」から
算出したものです。
…いろいろ複雑なので、詳細は省きますが
わたしの身長（158cm）では、
１日に炭水化物を300g程度食べることで
健康を維持できるのです。
白米ごはん180gの中に含まれる炭水化物は
およそ67g。
これを３食いただくと、201g。
まだまだ足りませんが、
その他の食材からでも
炭水化物をとることができます。
つまり、最低でも180gのごはんが必要なんです。
実際、180gというのは
本当にお腹がいっぱいになります。
これ以上はちょっと無理、という量なんですね。
ここであなたは思うでしょう。
そんなにごはんを食べて太らないの？って。
断言します。
太るのはごはんを食べるからではありません。
お砂糖いっぱいのおやつを食べて
お肉たくさんお魚ちょっぴり
お野菜は気持ち程度
添加物たっぷりの加工品
誘惑にまけていつもこのような食事をするからです。
本当にやせたいと思うのなら、
ごはんを食べてください。
ごはんを食べて、
ごはんにぴったりなみそ汁を毎食作ってください。
もちろん、糖質制限のような素早い効果は現れません。
でも、着実に成果が出てきます。
北国の秋田でも今日は薄手のニットにストールでも
じゅうぶん気持ちのよい気候です。
今年の夏はTシャツをかっこ良く着たい。
そう思うのなら、
今こそ始めるときですよ！
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菊江好美 栄養士
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