こんにちは。
産後ママ専門栄養コンサルタントの菊江好美です。
産後ママを悩ませる産後うつや産後太りを食で解決し、
産後ママがストレスなく子どもと向き合えるサポートをしています。
あなたは次のうちどのくらいあてはまるでしょうか。
□朝食はいつもパンとコーヒー
□お昼前にお腹すいて何か食べてしまう
□お昼はラーメンや丼もので炭水化物が中心
□おやつの時間は甘い物が欠かせない
□夕食の準備の前に何か食べてしまう
□夕食は１日の中で最も豪華
□夕食はお魚よりお肉中心
□みそ汁やスープを用意しない食事がある
□夕食後のお茶時間が必ずある
□子どもが寝た後の晩酌が楽しみ
お気づきだとは思いますが、
全て「太る食習慣」です。
そして、昔のわたしが
「無意識」にしていた食習慣でもあります。
これを次のように変えると
「やせる食習慣」に近づいていきます。
□朝食はいつもパンとコーヒー
↓
朝食はごはんの日を週４にして、パンの日は週３にして、
ごはんの日は夕飯の残りのみそ汁を添える。
ごはんの日もパンの日も、フレッシュな果物を食べる。
□お昼前にお腹すいて何か食べてしまう
↓
早めのお昼ごはんにしてしまうか、
お茶を入れたり、気分転換で散歩をしたりして
空腹感をやり過ごす。
□お昼はラーメンや丼もので炭水化物が中心
↓
外食なら定食にしたり、
ラーメンなら野菜ラーメン、
丼ものなら豚汁やサラダを追加。
もしくはおにぎりをスープのお弁当を持参。
□おやつの時間は甘い物が欠かせない
↓
食べたいなら仕事をしている机を離れ、
「おやつの時間」をしっかり確保。
お芋やナッツ、ドライフルーツ、
カカオ度数の高いチョコレートなどを選択。
□夕食の準備の前に何か食べてしまう
↓
冷蔵庫にミニトマトやゆでブロッコリーを常備し、
お腹を満たす。
おにぎりを食べて夕食のごはんを減らすもしくはなくす。
□夕食は１日の中で最も豪華
↓
品数が多い時は、小皿（豆皿）に取り分けて
自分の量を確保。
それ以外は食べないと決め、お代わりなし。
□夕食はお魚よりお肉中心
↓
１週間で肉の日を４日、魚の日を３日にする。
魚は週１はお刺身を利用して手抜き。
肉はできるだけ「ゆでる、蒸す」からメニューを考え、
次に「焼く」そして「揚げる」と思考をうつす。
□みそ汁やスープを用意しない食事がある
↓
必ず用意する。
柔らかい葉もの野菜、きのこ、豆腐、海藻などで
加熱に時間のかからないものを選ぶ。
だしパックを利用してみそを控える。
具材を最低３種類は入れるようにする。
□夕食後のお茶時間が必ずある
↓
甘いミルクティやカフェオレはやめ、
ノンカフェインのルイボスティやごぼう茶にする。
飲み過ぎ注意。
□子どもが寝た後の晩酌が楽しみ
↓
せっかくの自分時間は美容のために使う。
湯船に浸かる。ストレッチやマッサージをする。
部屋を片付ける。
ポイントは、
３食をしっかり食べて、間食を控える（または少し）こと。
夜は自分時間を確保してキレイとスリムのために使うこと。
できれば、朝も１時間自分時間が作れるとよりGOOD！
いきなり全てを変えることは難しいですが、
頭に入れておくだけでも意識が違います。
なんとなくやせない、
という人は参考にしてみてくださいね。
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産後ママ専門栄養コンサルタント
菊江好美
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