おはようございます！
産後ママ専門栄養プロデューサーの
菊江好美です。
「ハハが笑えばコも笑う」を合言葉に
食でお母さんがハハハ！になるお手伝いをしています。
ダイエットで悩ましいのが、
胸からやせていってしまうこと。
授乳中の産後ママには重大な問題ですよね。
悲しいかな、わたしもよく分かります。
胸からやせていくと、デコルテがすっきりしてくるので、
鏡に映る自分は一見やせたように見えるんですね。
でも、全身をみるとお腹はポヨポヨ、
足もズングリということが多くてショックも大きい！
もちろん、胸の大きな要素は脂肪ですから、
ダイエットをすればもちろん減っていきます。
でも「土台」を整えれば
ダイエット中の胸やせを最小限にできるんです！
その「土台」こそがタンパク質。
胸をささえる筋肉をつくるタンパク質を
しっかり摂ることで
胸がしぼんだりダランと下がったりするのを
防ぐことができます。
具体的には鶏肉や魚などの動物性タンパク質に加え、
豆腐や納豆などの大豆製品から植物性のタンパク質も
バランス良くしっかり補い、
さらに意識して胸の筋肉を鍛えることが大切です。
子どもを抱っこするだけでも
お母さんにとってはいい筋トレになりますよ。
妊娠中はお腹に力を入れないようにしたり
腰を反って身体を支えようとするので、
大事な筋肉が弱くなるんです。
筋トレというと腹筋や背筋、腕立て伏せやらなきゃダメ？
と思うかもしれませんが、
姿勢を正す、深く呼吸をする、
お尻をキュッとしめて歩く
これでも充分に筋トレです。
胸筋でいえば、
買い物袋を持つ時に胸筋を意識するとか
トイレ休憩の時に10回くらい壁で腕立てするとか
子どもを抱っこして持ち上げるとか
ちょこちょこ筋トレで良いんです。
大事な胸を守るためにも、
タンパク質摂取＋ちょこちょこ筋トレは
日課にしてくださいね♥️
今日も日本中のお母さんが笑って過ごせる
ハッピーな一日になりますように☆
産後ママ専門栄養プロデューサー
菊江好美