【40代女性限定】ダイエットをやめて痩せたい方へ｜体質改善モニター募集

『歳のせいじゃなかった』

3回の出産、仕事、その中で

”若い頃の自分”を保とうとして繰り返したダイエット

わたしが一番後悔しているのは、

痩せていた頃の自分に執着して

24時間365日毎日食事をガマンして

心から人生を楽しめたはずの時間を

ダイエットの悩みと自己嫌悪に

費やしてしまったことです。

もしあなたが今

• 若い頃と同じダイエットをしても体重が減らない
• いつも疲れやすく、夕方には気力が尽きてしまう
• 何を食べれるのが正解なの？と情報に振り回される

そんな不安の中にいるなら、

あと3分だけこのブログを読んでみてください。

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

何度も、今度こそ！と思ってきました。

食事を減らして

糖質をやめて

サラダを増やして

頑張って、ガマンして、続けて

でも

結果は変わらなかった。

むしろ

疲れやすくなって

甘いものがやめられなくなり

体重はもと通り

なんで？って思っていました。

『わたしの意志が弱いからだ』

そう、ずっと自分を責め続けてきました。

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

なぜ体重が落ちないのか？

なぜいつも疲れていて気力がないのか？

歳のせいかな、とも思いましたが

実は、それは間違いでした。

それは、わたしの体がストレスで

常に戦闘モードになっていたからでした。

• 終わりのない家事
• 年々かさむ教育費や子育ての悩み
• 責任ばかり増える仕事
• 逃れられない加齢

つらいと口に出すことさえ

惨めになる現実で

無意識に抱え続けた慢性的なストレスが

自律神経もホルモンバランスも乱し

脳に

「危険だから戦い続けろ！」

「生きるために脂肪を蓄えろ！」

と命令を出していたのです。

そう、答えは簡単でした。

この状態で食事量を減らしたり

運動を増やしたり、

あれもこれもやらなきゃ！と

頑張っていたのは

ただ自分を追い詰めていただけー。

つまり、

体脂肪ばかり増えて

何をしても体調も悪かったのは、

体と脳の仕組みを

正しく理解していなかったからだけでした。

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

でも、

わたしがもしひとりだったら、

この答えにたどり着くことは

到底不可能だったことでしょう。

そして、40歳を過ぎた今も

自己流のダイエットと体質改善を繰り返して

時間もお金も無駄にしてきたはずです。

あなたの脂肪がなぜ増えるのか

あなたはなぜいつも疲れているのか

その答えを知った今なら、

あなたがやるべきことは明白です。

自律神経やホルモンバランスを整え

脳と体に「もう戦わなくてもいいんだよ」と

教えてあげること。

すなわち

ダイエットから

自分を解放してあげること。

食事は

痩せるために制限するのではなく、

心と体をより豊かにするために食べるということ。

それこそが

あなたが悩みから解放される一番の近道です。

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

今回、

わたしの実体験からたどり着いた

40代女性が不調を改善して

3ヶ月で5キロ痩せする食べ方を

直接お伝えする食事改善モニターを募集します。

このプログラムで得られること：

• 何を、どれだけ食べればいいのか迷いがなくなる
• 難しい計算なしで自然に栄養バランスが整うコツを学ぶ
• 40代の疲れやすい体が内側から軽くなる感覚を得る
• 食べちゃダメという自己嫌悪からの解放

有料モニター募集詳細：

もうダイエットにお金と時間を使い果たすのは終わりにしたい

そんな決意を持った40代以上の女性を全力サポートします。

対象：40代以上の女性

　　　疲れやすさなどの慢性的な体調不良を感じている方

　　　ダイエットしているが結果が出ない方

内容：30日間個別サポートプログラム

期間：30日間

費用：モニター特別価格　HPに記載

条件：モニター前後の写真と感想を提供できる方（顔出し不要）

　　　オンライン環境（LINE、zoom）がある方

申込方法：HPまたは公式LINEから　いずれも”モニター希望”を書いて送ってください。

あの頃、自分を責めていた自分に

わたしは教えてあげたい。

「答えはもうあなたの中にあるよ」と。

今のあなたに必要なのは、

これ以上自分を追い込む厳しさではありません。

体が喜ぶ食べ方を知り、

自律神経とホルモンを味方につける。

1ヶ月後、今よりもっと身軽で、

何にでも挑戦できるあなたに会いに行きませんか？

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小１の壁より更年期の壁｜更年期離職しないためにできる食事

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こんにちは。

栄養コンサルタントの菊江です。

先日SNSを見ていたら、

更年期がつらすぎて仕事をやめた

という人の話がありました。

更年期離職

50歳前後のまさにリーダー格で働く女性が

更年期の様々な症状で

仕事を続けていけなくなり離職する人が増えている、

当事者だけでなく社会的な損失になる

大きな社会問題です。

  更年期の壁とは？働く女性のおよそ１割が実際に更年期離職

近年聞くようになった

更年期離職という言葉。

あなたは知っていますか？

2021年のNHKによる

「更年期と仕事に関する調査2021」という

調査結果では、

およそ46万人が

更年期障害を理由に仕事を辞める経験

「更年期離職」をしたと推計されています。

また、2022年の厚生労働省

「更年期症状・障害に関する意識調査」基本集計結果によると

なんらかの症状を自覚している人のうち、

医療機関の受診は1割未満にとどまるそうです。

わたしの周りにも

高齢出産ののち、40代半ばになってから

月経周期に伴うイライラが増えてきたことに対し、

毎月市販薬を飲んで凌いでいる友人がいます。

わたしも今年44歳ですが、

下の子はまだ2年生。

これから本格的に更年期に入っていきますが、

今後10年余り全てが

もっとも働いて

お金を稼がなければならない時期

真っ只中なわけです。

しかし、更年期症状が重く、

仕事が続けられない場合があります。

これが更年期の壁です。

出産の壁も、小１も壁も

なんとかやる気と周囲の協力で

乗り越えてきたものの、

今度は自分自身の

コントロールできない不調と

エネルギー不足が

仕事継続の大きな壁になって

立ちはだかってくる。

高い高い大きな壁なんです。

  仕事で頼りにされる人ほど更年期症状は重い

さらに更年期の壁は

頑張れば頑張るほどに悪化する

というやっかいさも。

• 若いころはこれくらいできたから
• あの人も頑張っているから

そうして自分が直面している

痛み

苦しさ

悲しみ

を、見て見ぬふりをしてしまう

我慢や自己犠牲が通常運転に

なってしまうのが更年期層の女性なんです。

また、

女性が更年期離職をするまで

追い込まれてしまう職場の特徴があるそうです。

• 職場が人手不足で休めない
• 大きな責任を任されている

あなたも心あたりありませんか？

以前、テレビで産婦人科医の高尾美穂さんが

「責任感の強い、しっかりしなきゃと思う人ほど更年期障害が重く、

こんなものかと捉える人ほど軽い（意訳）」と

話していましたが、

優しく頼りにされる人ほど

更年期症状は重くなってしまうのかもしれません。

  5年後更年期離職しないための食事の整え方

東洋医学には

女子以血為本：女性は血をもって本と為す

という言葉があるそうです。

人生のほとんどを月経や授乳など

「血」とともに過ごす女性にとって、

栄養を体の隅々まで運ぶ血液が満たされた状態であることが

心身を健康に保つ秘訣なのかもしれませんね。

東洋医学でいう血（けつ）は

西洋医学でいう血液とほぼ同じく考えて良いそうです。

確かに、更年期症状を軽くするには

• 十分なタンパク質
• 鉄やビタミンB12など造血に欠かせない栄養素
• 炭水化物や脂質などのエネルギー

の補いが不可欠で

結局は血液を巡らせて

体を栄養でいっぱいに満たすことが大事

ということなんです。

 更年期で仕事を辞めないための食事

血を増やし、血を巡らせ

心身の疲れを癒して

生きるエネルギーを回復させる

そんな食事をご紹介します

例えば、

    

・ごはん

・タラのみぞれ煮

・レバニラ（ニラともやしをたっぷり）

・もずく酢

・豆腐と根菜のみそ汁

↑

レバニラは調理が面倒なので、

わたしはお惣菜で購入したりもします。

ただし注意点が一つ。

一人前くらいで１日に必要な鉄も亜鉛も摂れてしまう

栄養豊富な食べ物ですが、

ビタミンAが多すぎて、

食べすぎると過剰症のリスクありですので、

50gくらいを週１程度で食べるのが良いです

ビタミンAの摂りすぎは胎児の器官形成異常を

起こす可能性があるので、

妊婦さんは避けた方が良いです。

気をつけてね。

レバーを食べない日は

    

・アサリの炊き込みごはん

・牛肉と小松菜の炒め物

・長芋の浅漬け

・豆腐とわかめの味噌汁

・いよかん

こんな感じで

鉄を含むタンパク質＋消化を助ける食材（大根おろしや長芋）

で疲労を回復すると同時に

疲れた消化器官をサポートできます。

更年期は

一度に良くなるわけではありませんが、

誰しもが重症化するリスクがありますし、

何もしなければ更年期離職や休職になったりと

後悔する可能性があります。

せっかく、ここまで歯を食いしばって

家庭と仕事を頑張ってきたのですから、

今度は自分の体にご褒美をあげるつもりで

食事を見直してみてくださいね

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「ちゃんとやらなきゃ」と思うほど、
続かなくなることってありませんか。

本当は変わりたいのに、気力がついてこない。

それ、意志じゃなくて、体の問題です。

整ってない体に頑張らせても続かない。

40代は「減らす」より「整える」

ここが変わると食べながら軽くなります。

なんとなく不調が続いてる人は
一度ちゃんと見てみませんか。

とりあえず話を聞いてほしい、かたはぜひ。

↓

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きくえこのみ

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40代女性　子ども3人（中学生、小学高学年、年長）　福祉系フルタイム

​やらなきゃいけないことは分かっているのに、どうしてもやる気が出ません。疲れも取れず、何をするにも億劫です。睡眠時間が短い自覚はありますが、夕食が終わると寝てしまいます。仕事は福祉系でただでさえ常に気を張るので、いつも緊張状態で心身ともに疲れている気がします。職場の先輩もみんなやっていることだし、自分の気合いが足りないのかと思うのですが、どうしたら動けるようになるのでしょうか。

やる気が出ないのはあなたの気持ちが弱いからとか、逃げているからではありません。体の栄養不足、エネルギー不足です。そこには血糖値やホルモンバランスなど、加齢によるものもあります。食事を整えて無理せず動ける状態に変えていきましょう。

 

気持ちの問題じゃなく、体の栄養とエネルギーが不足してるかも？

お気持ちすご〜くよく分かります

わたしもこのタイプ。

「やらなければいけないことは

　分かっているのにできない」

「できない自分を責めて

　イライラしたり憂鬱になる」

つらいですよね。

やる気が出ない時、

気持ちが落ち込んでいる時

わたしはジャンクなものが

すごく食べたくなりました。

普段はほとんど欲しくならない

カップラーメンや冷凍食品、

味の濃いスナックなどが

無性に食べたくなって、

しかも日々忙しいと

時間もないし、

少し時間が空いたら

動くより休みたい

完全に

栄養不足

エネルギー不足

肌も荒れるし、体重も増える

やらなきゃと思えば思うほどに

できない、ムリな気持ちが

大きくなっていきました。

あなたとわたし似ているかも。

待ってても”やる気”は出ない。とっかかりを見つけよう。

疲れた、少し休みたいと思っても

仕事も育児も休むわけにはいかない。

次第にわたしが抱いた気持ちは

このままで

あと20年働けるのか？

でした。

子どもはまだ小さい、

どう短く見積もってもあと15年は

仕事も育児も頑張らないといけない

それまでこんな満身創痍な体で

果たして保つだろうか、と。

やる気が出ない、気分が上がらない

そんな時、私たちは

自分の気持ちが弱いからだ、

面倒なことから逃げているだけだ

と精神論で語りがちです。

でも、そうじゃない。

40代を過ぎると早い人では

更年期の症状が出始めます。

プレ更年期に入ります。

閉経に向けて女性ホルモンの

分泌が減っていきます。

女性ホルモン　エストロゲンは

血糖値をコントロールする

インスリンの分泌に関わっているので

血糖値の調整がうまくいかなくなり

結果太りやすくなってしまいます。

血糖値もホルモンも

そのバランスが崩れると

自律神経の乱れにつながります。

あなたの

• やる気が出ない
• 続ける気力が湧かない

いつも疲れている　

ただ栄養とエネルギーが

足りていないだけ

なのかもしれませんよ。

だから、あまり自分を責めないでほしいです。

 血糖とホルモンバランスを乱さない食事

    

・ごはん

・豚肉のしょうが焼き（温キャベツ）

・だし巻き卵

・もずく酢（きゅうりを入れても◎）

・みそ汁（玉ねぎ、にんじん、きのこ）

糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富な豚肉

ミネラルまで取れる鶏卵

疲労回復効果の酢酸が取れるもずく

お通じが良くなるおすすめ美腸みそ汁

エネルギーの源　白米！！

少し手間がかかりそうですが、

豚肉のしょうが焼きは週末に仕込み

温キャベツはレンチン

もずく酢はポン酢で簡単にできます

みそ汁は具だけこれも週末に切っておけば

全部入れて火にかけるだけ

絶対にご飯は減らさないでくださいね。

最低でも150gは食べて欲しいです

わたしもまだまだ落ち込んだり

疲れを引きずることがあるけど、

大事な家族のために健康でいなくちゃ！

一緒に頑張りましょうね

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40代女性　子ども2人（中学生、小学高学年）　週４事務パート

​ダイエットのために食事量を減らしているのに、全然痩せません。朝はコーヒーに食パン、昼はお弁当ですが、あえて小さめのお弁当箱にしています。夜は習い事などの送迎でバタバタするので冷めた残り物を短時間でかき込むこともあります。粗食が健康にいいのかな、と思っていましたが疲れやすくなり、甘いものが食べたい衝動も起こります。次女を出産してから８キロ増えた体重を戻したいし、健康診断も気になります。

お気持ちすごくわかります。ただ、食べないほど体は省エネになり、逆に痩せにくくなります。今は減らすより、代謝を戻すことが優先ですね。食事内容を整えれば自然に痩せる体に変わりますよ！

 

40代を過ぎたら痩せるより健康を意識した生活に

最後の出産を終えてから

体重が戻らないままの

40代女性はとても多いです。

私も20代で長男を出産し、

長女、次男と3回出産を経験しましたが

36歳で次男を出産したあとは

20代の頃のような体重は

もう要らないと

思うようになりました

BMIで言えば若い頃は痩せ過ぎ。

あなたがこれまで

仕事をしながらも健康に子どもたちを

育ててこれたのは

今の体があるがゆえです。

まずはそれを誇りに思いましょう

そのうえで！

• 痩せにくい
• 疲れやすい
• 甘いものがとまらない

という悩みには

痩せることより、

健康になることを

目標にして

食事を改善していくのがいいですね！

食べないほど痩せられなくなるメカニズム

40代成人女性が

1日に必要なカロリーは

およそ2000kcalです

そのうち60％の1200kcalは

基礎代謝といって

呼吸をしたり内臓を動かしたり

生命を維持するために必要なカロリー。

残りの40％は

育児や家事、散歩など日常の身体活動で

消費されたり、

食べた食事を消化する時に使われます。

実はこの基礎代謝にだけ着目して

1日の摂取カロリーを1200kcalに抑えれば

どんどん体重が落ちていくとする

ダイエットプログラムが実際にあります。

あなたも必要最低限のカロリーで

抑えられれば体重は減っていくはずだと

思ったのではありませんか？

しかし、考えてみてください

一日中何も食べずに

寝ているだけで消費されるのが

1200kcalです。

でも、あなたは

朝起きて子どもたちを送り出し

仕事をして帰って家事をして

買い物にも行って、

決して毎日寝て過ごしているわけでは

ありません。

そのエネルギーはどこからやってくるのか。

実は、体は入ってくるカロリーが少ないと

体温を下げたり、

消化やエネルギー消費を抑えたりして

基礎代謝を下げていきます。

さらに

食事が少ない状態が続く、つまり

摂取カロリーが少ない期間が長くなると

筋肉を分解して

エネルギーを作り出します。

体温を下げたり、筋肉を減らしたり

でも活動量は変わらない、となると

体はエネルギーを節約しようとして

今度は脂肪が減りにくい状態

にします。

ーーーーーーー

食事量が少ない

↓

体に張りがなくなり、顔がたるんだりこけたりする

↓

筋肉は減っているのに体脂肪だけ増えていく

↓

食事を減らしているのに痩せない

ーーーーーーー

だから、食べないほと痩せにくくなるというわけ

”昔のわたし”を手放して、健康になる食事を仕組みで覚える

あなたはこれまで

妊娠出産で増えてしまった体重を

どうにかして落とさないと、

昔のわたしに戻らないと！と

頑張ってきたのだと思います。

わたしも昔はキレイなママでいなければ、

40代でも痩せてキレイな人が大勢いるんだから

わたしもそうでなければいけない、と

思い込んでいました。

しかし、次第に、

命を育んでいた自分の体が

愛おしくなってきました

骨盤が広がって大きくなったお尻も、

妊娠線の残るふっくらしたお腹も

人生の一大仕事を成し遂げた証なんだと

やみくもに

痩せることだけを考えて

食事をするのはもうやめましょう

これからは、

いかに健康に時間を過ごして

子どもたちの成長を末長く

見守り続けることができるか、

そんな20年先を見越して

食事をするべきです。

そこにガマンは必要ありません

必要な栄養を

太らないだけのカロリーの範囲内に収めて

コツコツ食べ続ける仕組みがあります。

その仕組みのうち、

最も大切にすべきなのが朝食です。

タンパク質は

• 卵
• 納豆（大豆製品）
• チーズ

の３種類を基本におすすめしています。

今あなたがパンとコーヒーだけの

軽い朝食で済ましているなら、

まずはヨーグルトやチーズを

加えることからはじめてください。

 一日の代謝を上げる朝食

朝食

    

・ごはん　もしくは　パン

・みそ汁（豆腐、わかめ、ほうれん草）

・にんじん入り卵焼き

・ブロッコリーとツナのマヨサラダ

・バナナ

・チーズ

パンはバターやジャムを塗り過ぎなければ

食べても大丈夫です。

徐々にお米を増やしていけるといいですね。

また、

朝起きた時にお腹が空いていると

朝食はとても美味しく食べられます。

夕食を軽く済ませて早く寝る。

これもとても大事です

頑張っていきましょう！

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あなたの不調と体質別の献立が作れる料理教室

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もし、「自分の体質に合ったごはん」

がちゃんと分かって、

作れるようになる料理教室があったら

あなたは行ってみたいと思いますか？

痩せない、不調が治らないのは体質に合わない食べ方だから

40代を過ぎてから

• 同じものを食べているのに太りやすくなった
• 疲れが抜けない
• 甘いものがやめられない
• 肌のくすみやたるみが気になる

そんな悩みを感じていませんか？

例えば

同じ「健康にいい」と言われる食事でも

• 体が冷えている人
• エネルギー不足の人
• 巡りが悪い人

では、必要な食べ方は全く違います。

それなのに

「糖質制限がいい」
「タンパク質を増やすべき」
「サラダを食べた方がいい」

といった“誰にでも同じ正解”を続けていると

逆に不調が増えてしまうこともあります。

だからこそ

自分に合った食べ方を

知ることが大事なんです

  わたしは東洋医学では気虚、西洋医学的にはエネルギー代謝低下

体質を簡単に調べる方法として

東洋医学の薬膳の考え方や

アーユルベーダの考え方で

調べたことがある人もいるかもしれません。

わたしの場合は

東洋医学では気虚で

アーユルベーダでは

カパ優位のヴァータ

そこに水毒が混ざり合うような体質です。

少し無理をすると

エネルギー不足になって

便秘になりやすいのが

気虚やヴァータ

そこに水分を溜め込みやすく

巡りが悪くなっている水毒が

合わさりやすいです。

また、

これを西洋医学で見ると

ストレスや疲労で

ストレスホルモン過剰、

交感神経優位で

エネルギー代謝が低下していて

慢性的なエネルギー不足に

プレ更年期の貧血が混じっている

傾向があるようです。

このタイプは

食事制限や冷たいもの、

消化に悪いものはNGのため

ごはんとみそ汁を中心にした

和食が大正解

• ごはん
• 野菜とタンパク質が入ったみそ汁
• 主菜は鶏肉、卵、魚を中心に
• 煮物や茹でた野菜など

温かく調理した献立にすることが

体質的に合っているようです。

あなたは自分の体質と

それに合う食事を知っていますか？

  最も重要なのは実際に作れること

そして

もう一つ大事なことは

それを生活に落とし込むことです。

今、本屋に行けば

ダイエットや体質改善の

レシピ本は山ほどあります。

そして食事について

間違っていない、

本当の知識を持っている人も

実は大勢います。

それなのに

日々大量の情報が世に出てくる。

それは

ニーズが減らない

という証拠ですよね。

多くの人が忙しい毎日の中で

「分かってるけどできない」

これが一番多いからです。

だからもし

• 自分の体質が分かる
• 今の不調の原因が分かる
• それに合った献立が分かる
• しかも実際に一緒に作れる

そんな料理教室があったら

かなり現実的に変われると思いませんか？

  体質別献立を学ぶ料理教室を準備中♪

ということで、今

オンラインと対面でできる

体質別の献立を学ぶ

料理教室を準備中です♪

​​​​​​​

１食ワンプレートと

５日間作り置き１０品（対面は持ち帰り）を

思案中♪

具体的な進捗があったら

また投稿します！

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秋田市でキンキマメザクラ開花

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秋田もやっと春めいた日が増えてきました。

仕事中、秋田市内で開花している桜を発見🌸

ソメイヨシノではなく

キンキマメザクラだそうです

秋田は日本一日照時間が短く

冬は本当にずっと雲に覆われています。

青空が見える日が数えるしかなく

毎日毎日どんより曇り空か雪が降っている☃️

海沿いなので風も強く吹き荒れる。

以前出会った60代の女性は

10年ほど前に秋田に越してきてから

冬場はひどい鬱症候に悩まされていたそうです。

太陽を見ない日が続き、雪道で外出もしづらい、

毎年冬になると鬱々とした気分が募って

つい家に引きこもってしまうようになったそうです。

これは

日照不足による季節性感情障害

とよばれる精神疾患

冬うつとも言われます。

日照時間が長くなりあたたかくなる春に

少しずつ回復していく特徴があります。

わたしも昔からこの傾向があって

冬は冬眠してすごしたいとずっと思っていました。

タンパク質を食べるとか軽い運動を続けるとか

対応策はありますが、

最中にある人にはどれも難しい…

今は、わたしの冬はそういうものだ、と

受け入れて冬を過ごすようにしています

もしあなたが

☑️冬の間気持ちが落ち込んだ

☑️春なのにやる気が出ない

☑️周囲と比べて不安や焦りを感じる

など感情が不安定なら

無理せずわたしに相談してくださいね。

 

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【お悩み相談】更年期になってから疲れると甘いものが止まりません

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50代女性　子ども3人（高校生と中学生）　自営業手伝い

​更年期に入ってから仕事や家事で疲れると、つい甘いものに手が伸びてしまいます。若い頃はこんなことはありませんでした。やめたいのにやめられず、自己嫌悪になります。どうしたら改善できますか？

疲れた時は甘いものが食べたい、というのはほぼ本能。楽しみとしての甘いものをやめる必要はないので、自己嫌悪にならない食べ方を身につけると良いでしょう。

 

血糖値スパイクとエネルギー不足が原因

閉経前後5年間、

女性ホルモンの分泌が少なくなることで

自律神経が乱れたりして

いろいろな不定愁訴が起こる更年期

加齢による当たり前の生理現象ですが、

もともとの体質、性格、ストレスより

人によって症状も様々で

同じ症状でも度合いが違います。

”特別食べたくないのに

　甘いものが欲しくて仕方ない”

大きな要因としては

• 血糖値スパイク
• エネルギー不足

が考えられます。

1日の血糖値コントロールは朝なにを食べるかで決まる

実はわたしは小さい頃から

低血糖体質。

食事の数時間後に

急激にお腹が空いてきて

ガクガク体が震え出したり

冷や汗をかいて落ち着きがなくなったり。

低血糖症は

お腹が空いた状態にお砂糖など

糖質を優先的に入れると

食後に血糖値が急上昇しますが、

それを抑えるために

インスリンがたくさん分泌することにより

逆に血糖値が急降下して起こる症状です。

この急激な上昇を

血糖値スパイクと呼びます。

血糖値スパイクが高いほど、

体はインスリンを大量に分泌するので、

血糖値は急降下し、

その差が大きければ大きいほど

自律神経が乱れてしまって

冷や汗、震え、動悸、空腹感

重症化するとめまい、意識障害、けいれん

などの症状が起こってしまいます。

わたしの場合、

妊娠中の血糖検査で引っかかり、

初めて自分は血糖コントロールが

苦手な体質なんだと気づきました。

そこで、

どんな時に低血糖の症状がでるか

観察してみたところ、

朝食をパンとコーヒー

特にパンにジャムを塗ったりした日は

1日の血糖値コントロールが乱れて

夕方にガクブルガクブルしてしまう

ことが分かりました。

反対に朝食で

ご飯、目玉焼き、野菜など

炭水化物＋タンパク質＋ミネラルを

合わせて食べると、

次の食事まで強い空腹を感じず

1日を穏やかに過ごすことができます。

今日のあなたの朝食は

どんな感じだったでしょうか？

単純なエネルギー不足も甘いもの依存になる

普段意識して野菜を食べない人が

時々無性に野菜を食べたくなったり

することがありますが、

人の体は無意識に

欠乏している栄養素を欲しがるので、

甘いものが食べたい時は

単純にエネルギー不足の可能性もあります。

食事量が少ない

ご飯など炭水化物を減らしている

野菜が多すぎる

ということはありませんか？

”習慣”や”クセ”、なんとなくをコントロールしよう

仕事に家事、育児に忙しい

40代、50代では

何かを”減らす”というのは

現実的じゃありません。

今抱えているタスクを

こなしていける体力と気力が欲しい

そう思いませんか？

エネルギー不足はそのまま

活動量不足や集中力不足に直結しますが

血糖値スパイクを繰り返すこともまた

脳や体を必要以上に疲弊させます。

常に体が緊張状態で

休まらない体になってしまうんです

疲れている時に甘いものを欲しがるのが

生理現象であり、あなたの意志の弱さでは

ありませんが、

この状態をなんとかしたいと思うなら

コントロールすることができます。

✅朝食は炭水化物＋タンパク質＋野菜

✅３食同じ時間に食べる

✅夕食はあっさりめにして早く就寝する

生活リズムを整えて自律神経が乱れないようにし、

さらに食事で血糖値スパイクを抑えれば

次第に甘いもの依存は収まっていきますよ

 甘いものへの欲求を抑えられる献立

朝食

    

・ごはん

・みそ汁（ニンジン、玉ねぎ、油揚げ）

・目玉焼き

・キャベツとピーマン、ウィンナーのソテー

・バナナヨーグルト

夕食

    

・ごはん

・焼きサバ+大根おろし

・ほうれん草のおひたし

・かぼちゃのバター炒め

・なめこと豆腐のみそ汁

朝は食欲がないという人は

夕食を食べ過ぎている可能性があります

食事のカロリー配分は

• 朝　３（500kcal）
• 昼　４（800kcal）
• 夜　３（500kcal）

くらいでちょうどいいのです

朝お腹がすいて起きられるくらいになると

1日中テキパキ動けるようになります！

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40代女性　子ども3人（中学生と小学生）　時短パート

​ここ最近、肌のくすみやたるみが気になり、急に老けたように感じます。スキンケアは変えていないのに、鏡を見るのが嫌になります。内側から改善する方法はありますか？

加齢とともにくすみやすくなるのは仕方のないこと。糖化や酸化が進んでいるのかも。肌のくすみや透明感には抗酸化作用の強い野菜を増やすのが最短です。便通を改善することも大事です。

 

肌のくすみは糖化や酸化。毎食野菜を食べると◎

40代を過ぎてから

お酒を飲み過ぎたり寝不足の翌日は

顔色が悪い

化粧ノリが悪い

シミが目立つ

などひと目で肌に現れるようになりました。

糖質を摂りすぎておこる糖化

脂質を摂りすぎておこる酸化

どちらも次第に肌の透明感が失われ

くすみやしみシワが増えていきます。

糖化予防には

• 砂糖の摂りすぎを抑える
• ご飯は適量に抑える

また

酸化予防には、

抗酸化作用のある

• ニンジン
• ピーマン
• キャベツ
• トマト

などを積極的に食べることが大事。

ただ、

糖化も酸化も食べ物だけが原因ではなく、

食事を整えつつ

寝不足やストレス管理などの

生活習慣の見直しが欠かせません。

必要以上にアンチエイジングで

加齢に抗う必要はありませんが、

肌の調子は

体の栄養不足やエネルギー不足の現れ

だと思って、よく観察して

食事や生活を整えていくことが大事です。

冷えている人ほど老けやすい。巡りをあげる野菜の食べ方

甘いものをやめて野菜を食べる

といえば簡単そうですが、

なんでも闇雲に食べれば良い

というわけではありません

例えば、

酵素やビタミンのことを考えれば

生で食べたい野菜ですが、

生野菜が体質的に合わない人もいます。

✅顔がくすんでいる

✅手足が冷えやすい

✅むくみやすい

✅食事を減らしても痩せにくい

✅便秘や下痢を繰り返す

このような症状ありませんか？

東洋医学でいう気虚や血虚

アーユルベーダでいうヴァータの人は

• 体は冷えやすかったり
• 消化力が弱かったりして

生野菜が合わない場合があります。

特に冷えがある人は

栄養がうまく使えていない状態なので

まずは体を冷やさないことが

不調改善の第一歩だと考えてください。

野菜はスープや蒸し野菜など加熱して、

お刺身よりも焼き魚や煮魚を選びましょう

 くすみを減らして肌に透明感を与える献立

    

・雑穀ごはん

・鶏肉のトマト煮

・ピーマンとしらすのナムル

（すり黒胡麻をかけて）

・白菜のおひたし

（かつお節とすりおろした生姜をのせると

　さらに温まる）

・小松菜と卵、わかめのスープ

温めた野菜をたっぷりと食べます

もし、きゅうりやトマトなど

生で食べたい野菜を食べる時は

少量を

常温で

食べると良いです

さらに、体を温めるごま油を足すと

巡りをよくしてくれます。

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【お悩み相談】食費を抑えたい。でも将来の医療費が怖い…

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40代女性　子ども3人（中学生、小学生）　フルタイム会社員

​最近の物価高で食費を抑えたいのですが、安いもので済ませると体に悪い気がして不安です。今はまだ元気ですが、これから医療費も上がると聞くと、将来が心配になります。できるだけお金をかけずに、健康を守る食事があれば知りたいです。

本当に心配ですよね。私も、これからはますます、いかにして自分で健康を守るか、が大切になってくると感じています。即効性のあるものはありませんが一緒に考えてみましょう。

 

食費を削るほどに医療費が増えるジレンマ

先日日本人のエンゲル係数が

家計の30％を占めるという

調査結果が出たそうです

いよいよ、

食費が家計を圧迫する家庭が

増えてきて危機的な状況だと感じます。

お米も

5キロ5,000円を超えそうですが、

我が家の場合

1ヶ月に15キロ〜20キロの

お米を消費しますので、

これだけでも相当な額です

これだけ物価高が続くと

どうしても出費を抑えたいのが

自然な考え方ですが、

やはりここに落とし穴があります。

わたしたちが、生活の出費のうち

食費を抑えたいと考える時

思い浮かべるのは

1. 食べる量を減らす
2. 冷凍やレトルトなど加工食品を選ぶ

の概ね２択。

しかし、このどちらも

長期的に見れば出費がかさむ

ことにつながっていきます

なぜなら、

食事量を減らしても

加工食品中心の食事にしても

栄養が不足してしまうからです。

栄養不足は

• 免疫が落ちて風邪などを引きやすい
• 疲れやすくなり活動が鈍る
• 栄養失調による不調が増える

と健康を害しやすくなります。

そうすると、

• 風邪をひいて仕事を休まざるを得なくなる
• 治りが遅く治療費がかさむ
• 放置すると最悪入院が必要な病気になる

そういう可能性が高まります。

40代の働く女性であれば、

ここに生理や更年期の症状も重なり、

生理痛やPMSが重くなる

貧血や自律神経失調を併発する

リスクが増えます。

参考記事↓↓

『【お悩み相談】イライラと不安感…更年期でしょうか？』

節約は大事です

しかし、

食費を減らして出費を抑えたとしても

栄養不足になってしまえば

結果として

医療費が増えるという

ジレンマがあるのです。

1日に必要な量と安価で栄養価の高い食材を覚えよう

手取りが増えないのに

出費だけ増えていく今の日本。

食費は抑えたい、

でも満足感は欲しい時、

つい

「大量のごはん＋お肉」に

なってしまうことがありませんか？

でもこれが要注意

炭水化物と脂質の組み合わせは

最も体脂肪を増やしてしまうので

メタボなどのリスクが増えます。

また、昨今、

現代人はタンパク質が不足している！

という情報が先走って、

とにかくたくさん食べてしまう人がいますが、

実は肉も魚も

多くの人が思っているほど

たくさん食べる必要はありません。

お肉なら、

40代以降の女性の場合

1日に食べて良い量は

大体60g〜80g手のひら1個分です。

年齢によって

必要な栄養素量は違いますので、

まずは自分に必要な

栄養素量を知ることが

大切です。

単価の高い肉や魚は適量に抑えて

それ以外を野菜で補うと

バランスも良く、食費も抑えられます。

また、

安価で栄養価が高い食品といえば卵🥚

1日何個までOKですか？と

聞かれることもありますが、

気になる脂質を考慮しても

1日に2個は

食べても大丈夫でしょうし、

むしろ簡単に栄養が補えるので

食べるべきだと考えています。

そのほか

• 大豆製品（納豆含む）
• 季節の野菜
• 缶詰や乾物

こういった

安いけど栄養がある食材を

うまく使いこなせるようになると

栄養と食事の満足感を失わずに

加工食品を減らしていけるので

食費を抑えつつ

健康を維持することができるようになります。

もし、今のあなたが

✅食費を抑えたい

✅将来の健康が不安だ

✅節約と健康的な食事の両立を知りたい

のなら、

必要な食事量を確認して

それを安価な食材で補う方法を

学ぶことが必要です。

 食費を抑えつつ健康を維持できる献立

    

・ごはん

・肉どうふ

（玉ねぎ、糸コン、絹さやなど入れて）

・切り干し大根のサラダ（ニンジン、きゅうり、ツナ缶も入れてマヨネーズで和える）

・なめこのみそ汁

  

・親子丼

・３色おひたし（ニンジン、もやし、小松菜）

・ヒジキと豆のサラダ（ヒジキ、レンコン、ブロッコリー大豆水煮）

・みかん

どれも40代以降の女性に必要な

鉄や葉酸、ビタミンCなども補える

献立になっています

今日本を取り巻く情勢は

わたしも正直怖いです。

このまま社会が不安定になれば

社会的弱者から切り捨てられていく世の中に

なっていくでしょう。

しかし、

こんな世の中だからこそ

諦めずに立ち上がり、

自分の身は自分で守るために

必要な知識を身につけることが

とても大切だと感じています

ともに生き抜きましょう。

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50代女性　子ども1人（大学生）　フルタイム会社員

​最近、些細なことでイライラしたり、急に不安になることが増えました。

体重も増えています。ホルモンの影響かなと思うのですが、どう対処したらいいのかわかりません。食事で改善できるなら知りたいです。

50代ですと更年期の可能性が高いですね。症状によっては貧血などを併発している場合もあります。食事を見直してみましょう。

 

更年期は様々な症状の複合体。貧血や血糖値のコントロールも大切

更年期は女性ホルモンの減少に

よって起こります。

どんな症状が出るのか、

またその症状の軽い人、重い人に分かれたりと

人により千差万別なのが更年期症状です。

ホルモンバランスが乱れることで

自律神経に影響を与えるため

うつや他の精神疾患と間違われる場合もあります。

さらに、

今は50代でも育児中の人が多く、

仕事、家事、育児をストレスフル

ご相談のように

イライラしたり不安になったり

自分の感情を

自分で制御することができない背景には

様々な要因がありますが、

いずれにせよ、

原因不明の不調は

とてもツラいことだと思います。

また、

エストロゲンは

血糖値を調整する

インスリンをコントロールする

作用があるので

太りやすくなってしまいます。

更年期太りですね。

さらに、

閉経は緩やかに起こるのではなく

経血の量が大量になったり、

頻回になったり

することがあります。

これによって鉄欠乏性貧血を

起こしているケースもあります

50歳前後の女性は

• 忙しさによるストレスの増加
• 加齢によるホルモンバランスの乱れ、
• 貧血などの栄養失調を

うまくコントロールしていかなければいけません。

専門医に頼ることも大事です。

そのうえで、自分できる

生活自体を見直すことも必要です

人は歳をとることから逃れることはできません。

体の反応をよく観察し、原因を探して、

それでも自分らしく生きていくための

生活を自分で作っていきましょう！

今のあなたが

✅更年期または差し掛かっている年齢

✅体重が増えた

✅不安や焦り、イライラが消えない

のなら、

更年期を念頭に食事を

見直してみましょう

 更年期女性の心身が楽になる献立
 

    

・雑穀ごはん

・豚しゃぶ＋ゆでキャベツ

（ドレッシングはごま油とポン酢）

・かぼちゃの煮物

・アボカドとトマトのサラダ

（焼き海苔をのせると良い）

・小松菜と豆腐のみそ汁

更年期は女性ホルモンを補うために

大豆製品をたくさん食べないと！と

思われがちですが、

なんでも大量に食べすぎると

アレルギーを発症したり危険もあります。

更年期症状は

色々な症状が複雑に重なっていることも多いので、

特定の食品にこだわらず

• 毎食タンパク質を欠かさない
• 緑黄色野菜をたっぷり
• 食物繊維

を意識して

バランスを大事にしていきましょう♪

貧血の食事については

以前の記事も参考にしてくださいね↓

『【お悩み相談】寝ても疲れが抜けない40代…これって普通ですか？』

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