寝つきがよくなる環境

神戸・明石を回っている出張整体師の 飯田です。

寝つきがよくなるシリーズの最終は
環境についての話です。

人間は、環境の動物と言われるぐらい、
住んでいる環境の影響を受けやすい動物です。

例えば、いつも騒音を聞いている場所で暮らしていると
聴力がよわり、小さな音は聞きづらくなります。

寒い地方で暮らしていつ人は、寒さに強いですし、
暑い地方で暮らしている方は、熱さに強いですね。

このように、環境に影響を受ける
わたしたちですから、
眠っている部屋の環境を整えることも
大事だと思われませんか？


私は、環境は大事なことだと思います。


お奨めの改善策は
①寝室の照明は、蛍光灯はやめて、白熱灯に変える。
　間接照明を使う。
　優しい明かりは、こころを落ち着かせてくれます。
　蛍光灯は白熱灯の20倍もの電磁波を出します。
　
　
②寝室に電磁波がでるようなパソコン・テレビなどは置かない。
③寝具は清潔で、肌さわりの良いものにする。
④良い香りを漂わせる。
　天然のアロマ、お香をなどを使う
⑤寝室の部屋はリネンに使う色は
　クリーム色・グリーン、ベージュ、茶色などが良いでしょう。
　柄もない方が良いでしょう。
⑥できれば、ベッドで寝る。
⑦麦殻枕か炭入り枕を使う。
⑧寝室に観葉植物は置かない。

さて、あなたのお部屋はいかがでしたか？





睡眠は休息と明日への活力を養う大事な行為です。
十分な睡眠は疲労からくる肩こり・腰痛も改善してくれます。

一度ためしてみてください。

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寝つきがよくなる食事

神戸・明石を回っている出張整体師の 飯田です。


昨日は、寝つきが悪い人にお勧めの運動を書きました。

今日は、寝つきが悪い人の食事についてです。

あなたが、「寝付けない、ねむりが」浅い、すぐ目覚める」、
これら以外の症状のほかに、次のような症状があれば
注意点を書きましたので、参考にしてみてください。


▼疲れやすかったり、息切れがしやすかったり、めまい、胃下垂、慢性胃炎があれば
消化の良いものをとり、冷たい飲み物や食べ物は控えましょう。
そして、香辛料も控えた方が良いですね。


▼日頃から飲み過ぎ、食べ過ぎによる消化不良を良くおこし、
便秘がちで、粘っこいべんであれば、精進料理が良いでしょう。


▼肥満気味、怒りっぽい、下痢や便秘を繰り返す場合、
お肉やバター・などカロリーの高いものは控え、
精進料理や小魚を中心にとりましょう。
また酸味のある食べ物もお勧めです。


▼神経質で不安感が強く、クヨクヨイライラするような
症状のある場合、
香辛料を控え、生のも、冷たい食べ物、飲み物などは控えましょう。


▼やせ形で、肌荒れがあり、口が乾く、そして、怒りっぽい
場合は、香辛料や消化しにくい肉類などは控えましょう。


▼寒がり、下痢しやすい、足がむくみやすい、食欲がない場合、
身体を温める生姜、シナモンなどはお勧めです。
消化がわるく、高カロリーの肉などは控えてください。



（＊精進料理：野菜や豆類、穀類を工夫して調理 した料理）

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寝つきがよくなるお勧めの運動

神戸・明石を回っている出張整体師の 飯田です。

「最近、寝つきが悪いんです～。」あるいは、
「仕事をしだしてから寝つきは悪いですね。」という話を伺います。

私たちが、普段生活している中で、
自律神経がスムーズに働いてくれるおかげで
快適な日常生活を送ることが出来ています。


自律神経とは、
自分の意志と関係なく、刺激や情報に反応して
身体の機能をコントロールしている神経のことです。

この自律神経には、正反対の働きをする
交感神経と副交感神経の２つがります。
この２つがバランスよく働くことで
私たちは健康を保つことが出来ています。

交感神経は興奮した時、ストレスを感じたときに刺激されますし、
副交感神経はリラックスしているときに働きます。
　
寝つきが悪い人は、この交感神経が
刺激されているということになります。

この時、血液が肩や首で滞っていることが多く、
肩こり、首こりも同時に怒っているはずです。

脳へ新鮮な血液も流れにくくなっているので
悪循環になっています。

特に、
寝る時間が不規則の場合（２交代、３交代勤務の人）、
深夜遅くまで働く人などに、睡眠に関して
何らかの問題が起きています。

ですから、眠れない、寝つきが悪い、良く眠れないという方は
意識して交感神経を鎮め、副交感神経を働かせるように
誘導していくことが大切です。

そのためには、
運動、食事、寝室を見直すことをお勧めします。

その中で、
今回は、運動について書きます。
▼体を動かすのが好きな方は
日中、うっすら汗がにじむ程度のウオーキングや
ジョギングをしてみてください。

▼天気が悪い、足が痛いというような方には、
「スワイショウ」をお勧めします。
　やり方は、
　①両足を肩幅に開き、軽く腰を下げ膝も曲げます。
　②頭は天井から吊り下げられた感じで背筋は伸ばします。
　③両腕を前後振ります。
　この時、みぞおちの高さくらいまで手の甲を上にふり上げ、
　そこからすとんと腕を落とす感じでs自然に後ろにまで手がいきます。
　この動作を繰り返すだけです。
　ポイントは力を抜く

　１回１５分から始め３０分ぐらいまでできるように
　続けてください。

　上半身の力が抜けリラックスできます。
　特に、肩こり、首こりにもききますよ。
　

　★★寝付けない人の多くが頑張り屋さんの方が多いです。
　今日、紹介した運動も頑張ってやらないでくださいね。

　そして、効果をすぐに求めないこと。
　楽しみながら、自分の身体の声に耳を傾けながら
　行ってください。

==========================================

　＊「スワイショウ」の運動は
　骨盤引締め体操の講座（明石カルチャー教室）
でもやっております。

　興味のある方は、お気軽にお問合せください。

　電話　０９０－９７１０－０１１２
　mail　　info@1rank.jp

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旦那さんが頼りなのです。

神戸・明石を回っている出張整体師の 飯田です。

子育て中のママさんたちと接していると、
肉体的な疲労からくる血行不良だけが
肩こり・腰痛の原因ではありません。

実は、精神的ストレスも意外と多いことに
気づかされます。

それは、嫁いだ先の実家との関係でした。

舅・姑の誕生日、お子さんの運動会や発表会、
お盆、敬老の日、クリスマス、お正月、
春分・秋分の日などなど行事のたびに頭を抱えておられるママさんがいます。

その理由は
①とにかく気を使う。
食べ物・品物・行く場所・手伝いの仕方などなど

②言ったことがコロコロ変わる。
予定が狂うことが多々ある。

③主人と子供だけで過ごしたい。
親子水入らずでのんびり過ごしたい。

特に③などは、嫁ならではの悩みですね。


特に、住んでいた地域が違うと
味付けから違ってきます。

せっかく、ご両親が遊びにこられているのに
お口に合わないものは出せないですね。

そのうえ、姑から前もって、
「私たちが行くからといって、
わざわざ、夕飯を買ってこなくてもいいからね。」

と電話で言われてしまったら、
真面目なお嫁さんは、
自分でつくり始めるでしょうね。

ストレス度80％は炒っているかもしれません。

結局、そのストレスが身体の血液の粘度を高め
血が流れにくくなり、溜まってきます。

そのうえ、ストレスでイライラカリカリしていると
肝臓の機能もよわり、老廃物がたまり
痛みや凝りの元となります。

このような時こそ、ご主人の出番です。

相手は、先ず聴落ち着いて話を聴いてほしいのです。

解決策は炒りません。
先ずは話を聴いてあげてください。

それだけでも、奥様の肩こりが会z年されます。

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骨折を1日でも早く治す方法

神戸・明石を回っている整体師の 飯田です。

私の友人（50代前半）が、家の掃除をしていて誤って、
ダイニングテーブルの脚に自分の足をぶつけてしまったそうです。

そのあと、みるみる足が腫れ、
病院で見てもらうと、足の指を骨折していたそうです。

普通は1か月くらいかかるのですが、
彼女は、仕事で動く必要があるのです。
そんなに、休んではいられないのである方法を思いつきました。

それは、通常の倍の栄養補給をすることでした。
いわゆるサプリメントを使ったわけです。

骨折したことでストレスを感じ、そのうえ、自宅でじっとしていることによる
二重のストレスとなっていました。

それが身体には、タンパク質の破壊やその他の栄養素が
身体から排泄される状況をおこします。

そして、骨折すること自体、もしかしたら
骨がもろくなっているかもしれません。
（女性は閉経後は骨がもろくなりやすくなっていく）

そのことから、骨の修復に関連する
カルシウムとビタミンＤのほかに、
ビタミンC、マグネシウム、ビタミンＫ、コラーゲン（タンパク質）があります。

これらをサプリメントや、食事で集中的に補ったそうです。
すると、通常1か月はギプス固定のところを
半月でギプスが取れたそうです。

年齢とは別で
やはり、食べ物が身体を作るのだと実感しました。