不眠、うつの傾向を改善するセロトニンを活性化させるにはⅢ

神戸・明石を回っている出張整体師の 飯田です。

セロトニンを活性化させる最終回です。

Ⅲ、タンパク質を多くとり、よく噛んで食べること。


身体は食べ物からできあがります。
　
セロトニンも食べ物が重要です。
セロトニンを分泌するにはアミノ酸の一種である
「トリプトファン」と「ビタミンB6」が必要なのです。

その中で、トリプトファンをつくるには
赤身の魚、バナナ、乳製品（チーズやヨーグルト）、
ナッツ類（アーモンドやヒマワリの種）、
大豆食品（納豆や豆乳）、そば、魚卵（イクラやタラコ）などが
重要なのです。

そのうえで、ビタミンB6の豊富な
レバー、肉類（豚、鳥、牛）、魚類、ナッツ類（ピスタチオ）も、
積極的に食べていきましょう。

そして、よく噛んで食べるという事は、
リズミカルな刺激が脳には一番いいのです。



＊補足ですが、スキンシップも「気持ちよい」という
感情感覚を刺激し、セロトニンが活性化されやすいのです。

手をつなぐ、頭を撫でてあげる、背中をさすってあげる・・
スキンシップはいろいろありますので
試してみてくださいね♪

神戸・明石の出張専門整体院 めばえ
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