ブーツがスルッと履ける足！

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明石産後ママの肩こりすっきり解消セラピストの飯田です。

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ブーツの季節がやってきました。

ロングブーツを履かれている方は特に足がすらっと細く見えますね。

そんな足にめちゃくちゃ心が惹かれます。（笑）

早速、スルッとブーツが履けるためのエクササイズを紹介します。



ふくらはぎが太くなるには以下の2つの理由があります。

１．ふくらはぎに脂肪がつく

２．ふくらはぎがむくんでくる




太くなる人の共通点は、立ちっぱなし、座りっぱなし、冷え症の人に多いです。

その理由は、心臓から足に降りてきた血液をまた、心臓に戻しきれないからなのです。

夕方に足の甲がむくんで、指で押すと指の跡がついてしまうのがむくみです。



【１への対策】
＊台所で用事をしているときに手軽にできます。

①足肩幅より狭く開きます。
②③かかとを床から１センチ持ち上げたところからまだ上にあげて上げ下げする。
④かかとをゆっくりつけます。
ただこれだけの話です。


【２への対策】　
①の改善方法として、リンパマッサージが有効です。　
入浴中に石鹸を使います。
足首から膝裏までを下から上に向かってマッサージします。　
ふくらはぎの真ん中、足首の付け根を丁寧に行ってください。
特に、膝裏は痛みがあっても優しくマッサージを続けてください。
1分ほどして、反対の足と交代です。


②は足首・骨盤の調整をしていきます。
うつ伏せになり、両足の膝を曲げます。
両膝を曲げた状態で下半身をひねり両足を揃えたまま床に倒します。　
付けているあいだは、ゆっくり呼吸をします。
20秒たったら元にもどします。
反対側も同様に両膝をまげ足揃えて下半身をひねります。
両足は床に倒します。
20秒たったら元に戻します。
往復を１回とし5回ぐらいから初めて行きましょう。


目指せ！スルッとブーツが履ける足！




最後までお読みくださりありがとうございました。



明石の産後ママの肩こりすっきり解消セラピストの飯田でした。　

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