腰痛予防に腹部を伸ばそう。

こんばんは。出張整体専門　TWILIGIT-CLINCA（トワイライト‐クリンカ）の女性の元気を応援する心身調整師　 飯田あやです。

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明日から仕事はじめの方も多いと思います。

お正月の間、普段より運動量が少なくなっていると思います。（反対の人もいるかも・・）

腹筋が緩でいたり、反対に固くなっていると腰痛をお越しやすくなります。

この両方に当てはまる軽い運動をお伝えします。

①仰向けになって寝ます。

②両膝を曲げて立てます。

③腹式呼吸をします。
吐くときは、腹部を凹ませ、腰を床に押し付けるように意識してください。
吸うときは腹部を膨らませます。
腹筋が緩んだな・・と思う方は、吐くときの体勢を特に意識します。
スノボー・スキーなど急に運動された方は吸うときの体制を意識してください。

この方法で１０回を1セットで2セットを行いましょう。
身体をいたわって、健康維持・増進に努めましょうね。

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