筋トレの効果を高めるために感覚的な要素をつかもう！

こんにちは、TAKUです。

筋トレの成果をたかめるためには

感覚的な要素は大切だと思います。

あなたは筋トレ中に

こんな事を思う時ありませんか？

この筋トレほんとに筋肉に効いてるの？

これ筋肉動いてる？

などなど

実は、初心者の頃は

このような感覚を掴めていません。

これを掴めるようになったら

トレーニングが飛躍的に上がります。

今回はその感覚を掴むための

要素の一つを紹介します。

この要素を知れば

この筋トレめっちゃ効果あるじゃん！

筋肉めっちゃ動いてる！

などなどの感覚が掴めるようになります！

その要素は

スクイーズ

です。

スクイーズとは英語で

搾るや押しつぶすという動詞です。

他にも「搾取する」とか「映像を圧縮する」

とかにも使われます。

スクイーズを感じるためのポイント

まずは、ウエイトを何も持たない状態で

筋肉を動かしスクイーズを感じましょう。

対象の筋肉を収縮させて、さらにギューっと

搾り上げる感じです。

カラダの前で手を合わせ

全力で3秒押し続けてください。

これで感覚を掴んだら

スクイーズさせたら精神する

カラダの内側を意識する

を意識してるトレーニングに取り入れて

ください。

スクイーズには

胸・肩・腹・背中など筋肉をつけたい

部位をしっかり刺激し

普段使えてない筋繊維まで動かす

はたらきがあります。

そのしくみとして

スクイーズ動作中は筋肉に力が入り

続けるため、使っている部位を意識

しやすくなります。

その中でも普段よく使う部分が先に疲れ

さらに力を入れ続けれると普段は使ってない

部分や眠っていた筋繊維まで稼働し始めます。

筋トレの中には名前にスクイーズという

言葉が入っているものもあります。

参考動画↓ダンベルスクイーズプレス

あなたも今日からスクイーズを感じながら

筋トレをやってみてください！