こんにちは、TAKUです。
胃が小さければ、少しの食事でも満足するのに
こんなこと考えたことあるあなた
いつも食べている食事の量を
です。
「食べても、満腹感が得られない」
「ダイエット中なのに、たくさん食べてしまう」
こんなことで悩んでいる人はいませんか?
食べてもなかなか満足できない
だからついつい食べてしまう。
胃が小さければ、少しの食事でも満足するのに
こんなこと考えたことあるあなた
は最後までこの記事を読んでください。
胃を小さくする方法はあります!
胃を小さくするには
いつも食べている食事の量を
毎日少しずつ減らす
です。
なので今回は
少しの食事量で満足できる4つの方法を
紹介していきます。
①ひとくちで、30回よく噛む
と、小さい頃よく言われたことです。
満腹感を感じるのに一番大事なことなんです。
人が満腹感を感じるのは、食べ物に含まれる
ブドウ糖のおかげです。
ブドウ糖が血液中に増えることで満腹中枢
が刺激され、食べた時の満腹感を
得ることができるのです。
よく噛むと、だ液が出るので食べ物から
ブドウ糖を取り入れやすくなります。
②1回の食事に20分以上かける
ご飯を食べ始めてから、お腹いっぱいと
感じるまで15分以上かかります。
それより急いで食べてしまうと満腹感を感じる
前に、たくさん量を食べれてしまいます。
早食いは、胃を大きくする一番の原因です。
一回の食事に20分はかけて、ゆっくり食べる
よう心がけましょう。
①で紹介した30回噛む事を意識すれば
自然とゆっくり食べる事が出来るようになります
③ご飯に温かい汁物をとりいれ、一番最初に飲む
胃を温めてくれ、満腹中枢を刺激してくれます。
ので、ご飯の最初に飲む事で
食べすぎを予防できます。
温かい汁物は、冷ましながら少しずつ
飲む事で、ゆっくりとした食事につながります。
具材を大きく切る事で
噛む回数が増えるので、満腹感を得やすいです。
④睡眠時間をきっちりとる(6時間以上)
睡眠不足だと、満腹感を感じるための
センサーが鈍くなります。
レプチンと呼ばれるホルモンが減るからです。
さらに、食欲を増やすグレリンという
ホルモンが増え、食べ過ぎの原因になります。
しかも、このグレリンというホルモン
やっかいで、増えるとフライドポテトのような
高カロリーのものが食べたくなるのです。
徹夜明けに、ラーメンやポテチなどの油っこい
ものを食べたくなるのはこいつのせいです。
以上です。
この4つの方法を意識して食事をしましょう。
そうすれば胃は小さくなり少しの食事で満足
出来るようになります。
あなたも今日から
ひとくちで、30回噛む
一回の食事に20分以上かける
食事の最初はあったかい汁物を飲む
睡眠時間6時間以上
を忘れずに実践してみましょう!