毎日毎日筋トレしてるのに効果がでない
30回50回も反復しているのに効果がなでない
こんなことで悩んでいませんか？
そのトレーニングプログラム間違っている
のです今すぐやめましょう！
筋トレは回数をこなせばいいものでは
無いのです。
ただ、回数をこなしても
ただ疲れるだけで、効率が良くありません。
しかも毎日やっても逆効果です。
筋トレは刺激だけでなく休憩も必要だなのです
このプログラムの組み方を知れば
効率的で効果がでるトレーニングが
できるようになります。
筋力トレーニングを行う際の
プログラムの組み方は、とても重要です。
強度や反復回数、セット吸う、頻度
などが適切でないと、十分な効果をが
えられないからです。
基本を押さえて賢く行いましょう。
まず最初に
負荷・強度（反復回数）について
筋トレは、8〜10回程度の反復が限界
となる重さで行うと最も効果的です。
次にセット数
筋トレは1セットだけで行うより、複数セット
を行う方が効果的です。
１つの部位につき3セット前後で行いましょう
トレーニングに慣れてきたら
１つの種目を重点的に5セット行いましょう。
なお、セットの間のインターバルは
1分〜3分程度が標準的です。
最後に頻度
筋トレは、頻度を上げて１つ筋肉を毎日
鍛えれば良いわけてばありません。
１つの部位に対して、週に2〜3回程度
の頻度が最も効果的とされています。
8〜10回の反復が限界
１つの部位につき、3セット前後
１つの部位につき、週に2〜3回程度
この３つのポイントを押さえプログラム
を作ってみよう！
ただ疲れる筋トレからより効果的な筋トレへ
自分で変えていきましょう！