こんにちは、TAKUです。
筋トレ後はちゃんと筋肉のケアしてますか？
今回お教えするのは
トレーニング後は絶対にやっと欲しいことです。
これをやらないと
筋肉が、こわばってガチガチになったり
次の日に疲れが残ってしまいます。
筋トレした次の日に
疲れが残ってる人は絶対にみて下さい！
ですが、これをやれば
筋肉がほぐれて、動きやすくなったり
スッキリした状態で次の日を迎えられます。
その方法は
ストレッチをする
です。
今回は10種類のストレッチを紹介します。
1:お腹に効く
①うつ伏せで手をつく
うつ伏せになり、手を胸の横について下さい
②上体を反らす
手で床を押すようにして上体を反らし
腹筋をストレッチします。
2:わき腹・背に効く
①手を頭上で組む
足を肩幅程度に開いて立ち、手を頭の上で組む
手のひらは下向きにします。
②上体を倒す
ひじを伸ばしたまま、上体を横になって倒し
内、外腹斜筋と広背筋をストレッチします。
3:肩・首に効く
①足首をうかむ
イスに座り、片方の手を足を曲げて、足首を
反対側の手でつかむ。肩は下げる。
②首を倒す
もう片方の手で頭をおさえ、ななめ前に
押し下げ、僧帽筋と首の筋肉群をストレッチし
ます。
4:胸・肩に効く
①手を後ろで組む
背筋を伸ばして立ち、手をカラダの後ろで組む
②手を上げる
胸を張るようにして手を後方に引き、大胸筋と
三角筋をストレッチします。
5:胸に効く
①壁に手をつける
片手の手の小指側のを肩の高さで壁につける。
手のひらは上向きにします。
②上体をひねる
上体を壁と反対側にひねる。
胸を張って、大胸筋をストレッチします。
6:腕に効く
①ひじを曲げる
背筋を伸ばして立ち、片方のひじを曲げて
もう片方の手で持つ。
②ひじを引く
手でひじを引っ張り
上腕三頭筋をストレッチします。
7:背に効く
①壁に手をつける
足を肩幅程度に開いて立ち、顔より上の高さ
で手のひらを壁につけます。
②上体を反らす
上体を前に倒して背中を反らせ
背中の筋群（特に広背筋）をストレッチします
8:背・脚に効く
①長座になる
脚を伸ばして床に座る
②上体を倒す
背中を丸めながら、手をできるだけ前に
伸ばすように上体を前へ倒し、脊柱起立筋や
ハムストリングをストレッチします。
9:脚に効く
①片足を曲げる
横向きで寝転び、上側のひざを曲げて
つま先を持つ。
②足を引く
手でつま先を引っ張りながらひざを引き
大腿四頭筋をストレッチします。
①長座になる
脚を伸ばして床に座る
②上体を倒す
少しだけひざを曲げ、手でかかとを持つように
上体を前へ倒し、お尻の筋群（とくに大臀筋 ）
をストレッチします。
以上10種類です。
他にも色々なストレッチがあるので
載せておきましす↓
今日あなたはどんなトレーニングをしますか？
今日のトレーニングを行った
部位に効くストレッチを選んで実践しましょう！