こんにちは、TAKUです。
腕立て伏せを例にポイントを紹介します。
最近こんな事ありませんか？
お腹がでてきたな…
すぐ息切れが
女の子に見向きもされない
これじゃダメだ！
気合いを入れて走ってみるも
体が動かず、おじいちゃんに抜かされる始末
昔はスポーツもバリバリやって輝いていたのに…
歳もとったしもうダメかもしれない
と諦めているそこのあなた！
大丈夫！いつからでも
カッコいいカラダはつくれるんです！
今回紹介するのは
短時間でできる最強トレーニングです。
その方法とは
2タイプの
異なる刺激を与える
ということです。
まず1つ目のタイプが
スローでゆっくり確実に追い込む
です。
腕立て伏せを例にポイントを紹介します。
ポイント1:3秒であげ・3秒で下げをゆっくりと
ていねいに動作する。動作中、力が
抜けないよに。上げはじめ、下げ
はじめが速くなりがちなので注意
ポイント2:ひじやひざを伸ばしきって、力が抜け
る局面をつくらない。力を入れっぱな
しで動作する。
次に２つ目のタイプが
クイックでスローの先の限界に挑む
です。
これも同じく腕立て伏せでポイントを紹介します
ポイント1:スローと同じフォームで、できるだけ
速く動作をくりかえす。クイックもひ
じやひざを完全に伸ばしきって力が抜
ける局面はつくらない。休みなく連続
で行う。
ポイント2：下す動作も速く行うが、脱力して
ストンと落とすとケガのリスクが上
がり、筋トレ効果が下がってしまう
ややていねいに、動きをコントロー
ルして下ろす。
このスロー&クイック合わせて4つの
ポイントを意識し
次のようにトレーニングをしてみよう！
①最初はスローで追い込みます
・まずは、ゆっくり動くスローを行う
②さらにクイック追い込む
・スローで反復できなくなるまで行ったら
すかさずクイックでできるだけ速く動作を
くり返す。
③5秒休憩
・クイックでも反復できなくなったら
休憩を入れましょう。
④クイックで最後の追い込み
・最後にもうひと踏ん張り！
またクイックで、できる限りの
回数をくり返します。
以上です。
このトレーニングなら
自分の体重負荷だけを使って
プロのテクニックを実践できます。
この1セットを3回
1日たった5分〜10分で終わります
このトレーニングを週4回やればOK!
これを行うだけで
確実にカラダつきが変わります。
今から実践してみよう！
「あの頃の自分」を超えましょう！