122 秋の夜長、良い眠りについてます？
寝る前や起きた後の、活動モードからお休みモードを切り替えるルーチン、どんなことしてますか？
睡眠が取れないと不安になる私。
睡眠だけはしっかりとりたいと思う。
思考過多の時は
寝つけずけっこうキツい。
ヨガをするようになってから
寝つきが良くなった。
特に呼吸は意識している。
鼻から吸って、鼻から息を吐く
鼻呼吸。
最初は、吸うことも吐くことも
できなかった。
何か片付けなければいけない
作業のとき、早く早くと自分を急き立てて
いたので、常に浅い呼吸。
今はだいぶ楽になった。
寝る前は、とにかく呼吸を意識して
耳で自分の呼吸を聴いて、眠りの
状態にもっていくようにしている。
ボーっとする感覚になると
眠くなる。肝臓や腎臓、胸に手をあてて
身体が癒されていくのを感じ寝る。
朝は起きたらすぐに寝たままで
ボディートークの大脳皮質タップを
して、深ーい鼻呼吸をする。
その後に軽く身体全体を揺らしながら
身体に意識を向けていく。その際も
鼻呼吸は意識してする。
あとはベッドから起きて、
朝のルーティーンをする。
ざっとこんな感じで、1日が始まる。
❤️thank you for today❤️