今回のとみくじマラソン、10分のタイム更新。
ユルくではありますけれど、それなりに"準備"を積んだ成果だと思っています。
だからこそ、その結果に淡々と「へ～・・・」というリアクション。
まずは『カラダを作ること』。
これに腐心しました。
単に体重を減らすだけではなく、筋肉量は増やして、体脂肪は落とす。
↑一年前のInbody
先月末のInbody。
体重自体は殆ど変わってませんが、体脂肪は約4%、重さにして約3kg。
一方で骨格筋量は20.7kgから21.6kg。全体筋肉量も35.7kgから37.3kgに増量。
体脂肪を減らしながらの骨格筋量1kgアップ・・・我ながらコレは本当によくやったと思います。
筋肉量が低いと、そもそも身体を前に運び続けることができませんし、ケガなどのトラブルも起こしやすくなる。また、保水力も落ちるので、脱水や痙攣のもとにも。
それ以外にも
『体幹を鍛える』
『坂道に慣れる』
このふたつを徹底的に。
体幹に関しては、デッドリフトやスクワットなどはシングルレッグもの、片足をミニバランスボールに乗っけるものなど、とにかくバランスを要求されるトレーニングを多くとりいれ、尚且つ、腹筋だけとかではなく、背筋から腰、脇腹まで万遍なくバランスよく
これは私なりの持論なのですが、
『シャシー（車体）がしっかりしていなければ、どんなに上等なタイヤを履いてても車は安全に走れない。これは人間だって同じ』
人間にとってのシャシー・・・それは体幹だと思うのです。
坂道は・・・既に得意な登り坂を更に強化するために、
『ジムのランニングマシンの傾斜を10～12%ほどにして5.5～6kmで速歩を15分』
というのを。こういった傾斜が15分も続くようなシチュエーションは、一般の道路にはそうそうありません。本当に最後の方は自分でもイヤになるくらいキツかったけれど、おかげで今回のレースでは坂を坂と感じなくなっていました（苦笑
これらのトレーニングで、今回はかなり楽しく余裕をもって走れた一方で、10分更新という成果。
も少し長い目で見れば、
『転ばぬ先の杖』
としても、これらのトレーニング、それなりに有効・・・かな
次は3月のHiloです。
トレーニングは今後も随時バージョンアップしつつ、続きます・・・
ところで、今回の仏の里くにさきとみくじマラソンの参加記念品はこちら↓
あとね、福引もあって、コレ頂いた
見本品ですが、お店じゃ見かけたことがないので、地域限定品
勿論美味しく頂きました