リアルトレーニング②
お尻トレーニング編！
丸いお尻作り
お尻はとにかく念入りにやってます
動画は全て2倍速です！
でも、筋肉痛にはならない程度にやってるので、回数少なく、負荷はなしです😊
なんで筋肉痛にしないのか？
ですが、
私のトレーニングは
✨健康維持のため
✨楽しく継続するため
✨毎日身体を動かしたいため
だから、
スピードや回数より姿勢と呼吸‼️
これで負荷なしでも
身体は変わってくれます🥰✨
仰向け尻トレは、
骨盤しっかり固定しましょ😊
お腹を突き出してしまうと
お尻に効きにくくなってしまうので、
腹筋に意識もってお尻に集中です❣️
手で触ってる場所が
効いてるところです✨
この四つん這いは
骨盤をしっかり固定してくださいね😊
腰が反ってしまうと全く効かないので✨
これも回数は少ないですが、
姿勢をキープして
お尻の力を抜かずに！
1番重要なのは、
片尻ずつ潰していく事❤️
それが回数少なくても
ガツンと効きます🤭👍
うつ伏せ尻トレは、
上半身はリラックスすることです✨
トレーニング中手を置いてる場所が
効いてるところです😊
動画の後半は、
腹斜筋とお尻
内腿のトレーニングです❣️
横向きになって身体は一直線、
膝を曲げて上の脚を
息を吐きながら脇腹を縮めていきます！
その時、お尻の上部にもしっかり効くので
おすすめトレーニングです❤️
内腿トレーニングは、
ワイドスクワットの脚ポジションで
膝をパタパタとするだけ😂
簡単だしいつでも出来るので
ながらトレーニングとしても⭕️
続きは
次の投稿で😊✨
(締めのストレッチと番外編)