リアルトレーニング②

お尻トレーニング編!
丸いお尻作り

お尻はとにかく念入りにやってます


動画は全て2倍速です!


でも、筋肉痛にはならない程度にやってるので、回数少なく、負荷はなしです😊


なんで筋肉痛にしないのか?

ですが、

私のトレーニングは

✨健康維持のため

✨楽しく継続するため

✨毎日身体を動かしたいため

だから、

スピードや回数より姿勢と呼吸‼️

これで負荷なしでも

身体は変わってくれます🥰✨


仰向け尻トレは、

骨盤しっかり固定しましょ😊

お腹を突き出してしまうと

お尻に効きにくくなってしまうので、

腹筋に意識もってお尻に集中です❣️

手で触ってる場所が

効いてるところです✨


この四つん這いは

骨盤をしっかり固定してくださいね😊

腰が反ってしまうと全く効かないので✨

これも回数は少ないですが、

姿勢をキープして

お尻の力を抜かずに!


1番重要なのは、

片尻ずつ潰していく事❤️

それが回数少なくても

ガツンと効きます🤭👍


うつ伏せ尻トレは、

上半身はリラックスすることです✨

トレーニング中手を置いてる場所が

効いてるところです😊

動画の後半は、

腹斜筋とお尻

内腿のトレーニングです❣️


横向きになって身体は一直線、

膝を曲げて上の脚を

息を吐きながら脇腹を縮めていきます!

その時、お尻の上部にもしっかり効くので

おすすめトレーニングです❤️


内腿トレーニングは、

ワイドスクワットの脚ポジションで

膝をパタパタとするだけ😂

簡単だしいつでも出来るので

ながらトレーニングとしても⭕️



続きは

次の投稿で😊✨

(締めのストレッチと番外編)