こんにちは
雪はほとんど溶けました
昨日から学校だったけど休んで
今日から登校
って、また明日明後日お休みだけど
休み明けはお弁当🍱だから、
作り置きもしなきゃ〜
生理も終わり
今日から本格始動です
あ！ボディメイク
ついでに今日の朝食兼用ごはん
いつもやってる揉み揉み
寝起きに豆乳割りサジー
白湯
C Coffee
朝トレーニング後はプロテイン
それからお風呂入って
↓ごはん🍚
ラム肉と豆苗のは昨日の夕飯の残り
玄米が少ないからおにぎりも追加
キャベツは育乳の為のボロン豊富
ゆで卵でタンパク質
アボカドでカリウム、ビタミンE、食物繊維
トマトでバランス良く栄養摂取
りんごも育乳の為のボロン豊富
お野菜少ないからコストコ購入の青汁
(１日1〜2杯飲んでます)
1日のお湯
1Lくらい入ってます
そのままお湯で飲んで、
ルイボスティーで飲んで、
コーヒー飲んたり
肝心の夕飯は
16:00〜17:00に
お肉やお魚は朝食べるから夜は野菜中心
でも、炭水化物は何かしら食べます
絶対小腹空くから、その時は
ナッツ、チョコレート食べます
そして！
最近は寝る前に牛乳🥛一杯
これも育乳の為
頑張る
今日も揉み揉み
腹斜筋鍛えて、しっかりほぐす
柔らかくしてしっかり肋骨締める
(音出ます)
今日ももう少し
がんばりましょ