先日、彼氏が「嫌なことがあって、やる気がゼロになった」と言っていました。
正直、私もそんな日があります。
せっかく毎日やろうと決めていたことが、気分ひとつで止まってしまう。
「どうしたら嫌な日でも続けられるんだろう？」と気になって、脳科学の視点から調べてみました。
1. 嫌なことがあると、なぜやる気がなくなるの？
私たちの脳には「扁桃体（へんとうたい）」という、不安や危険を察知するセンサーがあります。
嫌なことが起きると、ここが活発になってストレスホルモン（コルチゾール）が出ます。
すると…
- 集中力を司る前頭前野が働きにくくなる
- やる気のもとドーパミンが減る
つまり、脳が「今は行動よりも防御を優先しよう！」とモードを切り替えてしまうんです。
2. 続けられる脳にするコツ
脳科学では「報酬系の回路を保つこと」がカギ。
この回路が働くとドーパミンが出て、行動しやすくなります。
3. 嫌な日でも続けられる3つの方法
①ハードルを下げる
例：30分運動 → ストレッチ3分に。
「できた！」が脳に記録されます。
②行動後にご褒美を用意する
例：終わったら好きな音楽やお茶。
脳が「やると気持ちいい」と学習します。
③感情を言葉にする
紙やスマホに「今日は○○があって嫌だった」と書く。感情が整理され、前頭前野が復活します。
4. 「ゼロにしない」が最強
完璧にやろうとせず、「1分だけでもやった自分」を褒めることが、脳にとっての継続力トレーニングです。
💡嫌なことがあっても続けられる人は、意志が強いのではなく、脳にやさしい方法を知っている人。
今日から「ゼロにしない習慣」で、継続脳を育てていくと良いみたいです✨
明日からさっそくがんばってみるか〜！