ダメな私なんていなかった
自己受容で心がふっと軽くなる
こんなことで困っていませんか？
・つい自分にダメ出ししてしまう
・感情に振り回されて、気分が落ち込むと切り替えられない
・「もっと頑張らなきゃ」と無理してしまう
・他人と比べて落ち込んだり、顔色が気になって我慢してしまう
・不快な感情を引きずって、頭の中が1人反省会でいっぱいになる
・自分の気持ちがわからず、自信が持てない
・「〜しなきゃ」に縛られてキャパオーバーに
・休むことに罪悪感があって、気持ちがずっと張りつめている
でも大丈夫
自己受容を深めると…
・モヤモヤに振り回されず、気持ちを整えられるようになる
・人と比べず「私は私」でいられる安心感が持てる
・自分に優しく、気持ちがふっと軽くなる
・感情や本音に気づけるようになり、自分のペースで過ごせる
・ダメな自分もOKと思える心の余裕ができる
・小さな幸せや人の良いところに気づけるようになる
・「まぁいいか」が増えて、自分を許せるようになる
・ちょっとしたチャレンジにも前向きに取り組めるようになる
そんな変化を実感できるのが
なんです
(nicola academy認定)
『自己受容』とメッセージしてね💌
自己受容プログラムの内容
STEP①自分の正直な気持ちに“気づく”
イライラや不安を感じても、それに気づかないふりをしたり、
「こうするべき」と自分の気持ちを後回しにしていませんか？
他人を優先することが当たり前になって、
「本当はどうしたいのか」がわからなくなっているかもしれません。
このプログラムでは、そんな日々の中で見過ごしてしまっていた
“本音”にそっと耳を傾ける練習から始めていきます。
まずは「あ、私今こう感じてるんだな」って気づけること。
そこから、あなたの自己受容が少しずつ動き出します
STEP② 自分の気持ちに“寄り添う”
イライラしたり、つい考えすぎて気を遣う自分を
「またやっちゃった…」と責めてしまっていませんか？
このプログラムでは、安心できる場所で仲間と共に過ごしながら、
たくさん受容される経験を重ねていきます。
すると少しずつ
「こんな自分もいていいんだ」「私は私でいいんだ！」
と、自分に優しくできるようになります。
（他者受容＝自己受容）
誰かに優しくされるように
自分にも優しい目を向けられるようになる、
その変化が、心をじんわりほぐしてくれます
STEP③ 今の自分を“まるっと受け入れられる”
「これは良い！これはダメ！」と
自分の気持ちや状況をジャッジしていませんか？
このプログラムでは、３ヶ月かけて日常の中で
自己受容を実践する時間を重ねていきます。
少しずつ自分の感情や現状に
「これも私」とOKを出せるようになっていくと
心の土台がしっかりと整っていきます。
だからこそ、プログラムが終了した後も
イライラした時も、落ち込んだ時も、
等身大の自分と向き合いながら、自分で幸せを選べるように
自己受容プログラムは“始まり”
ここから、自分らしい人生が動き出します
プログラム詳細
【期間】
３ヶ月
【開催場所】
zoomオンライン
【内容】
①事前ビデオ
②初回オリエンテーション・・・全１回
日時は相談して決めます。
③シェア会(週１回) ・・・全１2回
１回につき40分程度
曜日と時間はメンバーで相談して決めます。
④振り返りシェア(最終回) ・・・全１回
⑤facebookで実践ワーク ・・・講座期間中
卒業生のお声
Nさん
３０代専業主婦
とにかく自分のことが昔から嫌いで、
楽しく過ごしたいのに子供たち相手に
イライラして怒っては罪悪感と後悔の毎日…
そんな自分を変えたいと思っても
どうしたらいいかわからなかった時に、
講座募集のお知らせを見て、
これだ！やりたい！と直感で申し込みました。
まいさんとならやってみたい！
と思ったのもあります
↓
以前は、怒ってしまう私なんて最悪だ、
こんな私がママでいていいんだろうか、
優しくしなきゃ、いいママでいなきゃ
とずっと思っていました。
講座が進むにつれ、ネガティブになっても
イライラしてしまっても、ママだって人間なんだから
しょうがないと思えるようになってきたし、
どうして自分がイライラしたのか
考えられるようになって、
ストレスで爆発することが激減しました！
自分のことも労われるようになったし、
自分のことも講座が始まった当初より
大好きになりました
Nさん２０代イメージコンサルタント
とにかく生きやすくなりました！
Aさん３０代育休ママ
HSP気質で、何かあるたび人と比べたり、
他人の感情に左右される自分がしんどかった。
育休明けの自分が今まで通り働くことが想像できず、
育休中のこのタイミングで変わりたい！と思った。
↓
①自分にも他人にも優しくなった。労えるようになった。
②自分の気持ちに気づけるようになり、
知らずに我慢→蓄積→爆発がなくなった。
（自己受容を受けてなかったら、多分育休明けに
周りに合わせて無理して正社員に戻り不満爆発してたけど、
自分の大切にしたいことがわかりパートで復帰し、
この決断に自信が持てている。）
③落ち込んでも回復が早くなった。
④こんな私でもいいとこあるじゃん！と思えるようになった。
Nさん３０代専業主婦
・家族に優しくできない、感情的に怒ってしまう
・旦那や子供のことを理解して受け止めたいのに、
それができない自分に腹が立つ、悲しい
・何事にも悲観的に考えてしまう
・自分に厳しく、やらなければ、こうであるに縛られている
↓
・不機嫌なことがなくなって笑うことが増えた
・自分を大切にできていなかったことに気づけて
自己犠牲をやめて、自分を大切にすると家族にも
優しくできた
・どんな自分も受け入れられるようになったので、
家族に対しても受け入れられるようになった
・悲観的にならず前向きに物事を捉えられるようになった！
マイナスなことがあってもプラスに考える癖がついた！
・やらなければではなく、自分が本当にしたいことを
自分で選べるようになった
Mさん３０代専業主婦
いつも何かや誰かのことを思いながら物事を選んだり、
『普通』『無難』を意識して生きてきました。
産後、『ママはこうあるべき』という
型にはまろうと必死でした。
制限があるのは子供がいるから、
ママだから仕方ないと
周りや環境のせいにして諦めていました。
次第に、自由にしている人を羨んだりひがんだり、
拗ねたりするようになり…
身近な家族に不機嫌全開→自己嫌悪の繰り返し。
1人でどうにもできず、苦しくて、
生きづらかったです。
子供が大きくなってきた今、自分の在り方が
子供に影響を与えていると体感することが
増えました。
本当はこんな自分でいたいわけではない。
私の頑張りや寂しさをわかってほしい！
なんでわかってくれないの？！といつもイライラ。
大切なはずの家族に対して
不機嫌全開で接してしまう自分が嫌で、
毎日落ち込んでいました。
もっと素直に自分らしく、ありのままで生きたい。
でもどうしたらいいかわからない…と思っていた時
自己受容を知り、申し込みました。
↓
ダメだと思っていたネガティブな感情を含め、
どんな感情があってもいいんだ
と思えるようになりました。
自分のその時の気持ちを味わいながら、
自分に寄り添えるようになり、
出来事に対する捉え方が変わりました。
環境に大きな変化はありませんが、
住む世界が変わったかのような感覚です。
Rさん３０代育休ママ
人の目や人からの評価を気にしすぎる性格で、
もっと自分軸のある生き方ができたらいいなという
思いがありました。
人と比べて1人でモヤモヤすることも多く、
こんな自分が嫌だと常に思って
自己否定していました。
何か満たされない気持ちも抱えていました。
自分と向き合いたいと思っている時に、
自己受容という言葉を目にする機会があり、
学んでみたいと思ったのがきっかけです。
自己受容というキーワードで調べていて、
まいちゃんの投稿を見つけてその投稿に共感し、
まいちゃんのワークショップに飛び込んでみて
この人から学びたいと思ったからです。
↓
自分の感情を取り戻せました。
今まで自分の感情や本音に蓋をしてきて、
嫌なことがあっても平気なフリをして
気持ちを無かったことにしてきましたが、
自分が今何を感じているのか、
本当はどうしたいのか
を考えられるようになりました。
そういう日々の積み重ねの中で
自分で選び取っていくことが自分軸になるのかも
と思いました。
おまけまいの夫へのインタビュー
（自己受容を通しての、私の変化を教えて！）
・感じ方とか捉え方とか
物事に対しての受け取り方が変わった！
確実に好影響！
・何か気に触ることがあったら「わー
」
ってなってたのが、
これはどういう感情なんだろう？と一呼吸置いて、
自分の考えを伝えられるようになった！
・『私はこういう風に思ってたんだ』という
理解が自分でできたから、明るくなった！
・人のせいにしなくなった！
・子供への接し方が変わった！
自分の意見（こうしたらダメ）で押さえて
いたのが、「こうしたかったんだね」と
受け止めて、子供の意見も尊重できるように
なった！
こんな風に、周りの家族にも
自己受容を通して自分と向き合ってきた結果が
じんわりと広がっていて嬉しい〜
ファシリテーター
ファシリテーターまいの印象
『私を受け入れてくれている』という受容感と安心感があり、
最初から話しやすかったです。
いつも柔らかい雰囲気で聞いてくれますが、的確なタイミングで
考えるきっかけをもらえるので、話せば話すほど頭の中が
整理されていく感じです。
温かくて安心感があって、心地よい空気感を作ってくれるので、
ありのままの自分でいられました。
ポジティブなこともネガティブなことも全て受け入れてくれて、
できそうなことを引き出してくれました。
どんな時も、どんな些細なことでも、受け止めるよって言ってくれる。
これが心の支えであり、まいちゃんじゃないとこのワークを
みにすることはできなかった。
募集について
【募集期間】
開催リクエストはDM💌ください！
【人数】
少人数グループ開催（３名さま程度）
【受講料】
７７,０００円（税込）
【再受講】
４４,０００円（税込）
【キャンセル規定】(プログラムの規定に準ずる)
講座申し込み〜講座開催の日の３日前までの間にキャンセルで入金済みの場合、
事務手数料5,000円を差し引き、以下の金額を差し引いた額をご返金いたします。
申し込み時〜開講の前日から起算して１５日前まで
→講座代金の３０％を申し受けます。
開講の前日から起算して７日前まで
→講座代金の５０％を申し受けます。
開講の前日から起算して３日前まで
→講座代金の８０％を申し受けます。
開講の前日から起算して３日前以降
→講座代金の１００％を申し受けます。
【お支払い方法】
銀行振込（振込手数料はご負担ください）
Q & A
Q.こういう場に参加するのは緊張します…。
A.ご安心ください。
最初はドキドキするかもしれませんが、みんな同じ気持ちでスタートします。
無理に話さなくてもOKな場面もあるので、自分のペースで安心して参加できますよ
Q.子供が近くにいても大丈夫ですか？
A.大丈夫です！
いつも自分のことは後回しになってしまうママこそ、
自分と向き合う時間を意識的に作ってみてほしいと思っています。
このプログラムは、今後の家族関係でも活きる内容になっていますので、
ぜひ体感してみてください
こんな方におすすめ
・自分に厳しくしすぎてしまう方
・頑張りすぎて疲れてしまった方
・心の余裕を取り戻したい方
・自分の気持ちをもっと大切にしたい方
こんな方は向いてないかも…
・今すぐ劇的な変化を求めている方
・他人を変える方法を知りたい方
・インプットだけで満足しがちな方
私の想い
実は私も、このプログラムを通して
生き方が大きく変化した1人なんです
過去の私は、生きづらさを抱えていました
「貧乏くじを引くタイプだよね」
なんて言われたこともあったぐらい。笑
自分を変えたくて、いろんな本や発信を見て試してみるけど、
結局同じことの繰り返し…。
どうしたらいいかわからず、ずっとモヤモヤしていました。
そんな私ですが、
今も真面目で気にしいな性格はそのまま。
それでも自分を否定せず、時には人に頼りながら
前に進んでいけるようになったんです
自己受容プログラムを通してたくさんの変化を感じていますが、
特に大きな変化が２つあります
①落ち込んでも、乗り越えていける力がついた！！！
どんなに生きやすくなっても、
人生いろんなことがあります。
そんな時に、
自己受容プログラムで培った土台があるからこそ
「今の自分に素直になろう。じゃあ、これからどうしよう？」
と前向きに考えられるようになりました。
自分も、周りの人も大切にしながら、
乗り越えていく力がついたと実感しています。
②本当の自分を出せる場所ができた！！！
私はずっと、自分の繊細さやネガティブな部分を
見せるのが怖かったんです。
でも、心の奥では「本当の自分をわかってほしい」
と思っていたことに気づきました。
このプログラムでは
仲間と一緒に飾らない自分をさらけ出して、
受け入れてもらえる。
その喜びと安心感は、本当にかけがえのないもの
私自身、心からほっとできるし、
卒業生からも
「毎週のシェア会で話せるのが楽しみ！」
「３ヶ月終わってほしくない！」
とのお声をたくさんいただいています
ーーーー
このプログラムは、私にとって
生きやすさのきっかけになりました。
どんな自分でも大丈夫。
HAPPYに生きていくためにはどうしたらいい？
と自分の心地よさを探しながら、少しずつ進んでいく。
変わる方法を知っているかどうか、一歩踏み出せるかどうか。
その小さな差が、これからの人生を大きく変えていきます！
はじめましての方や、すでに知ってくれている方も大歓迎！
一緒に生き方を変えてみませんか？
ここまで読んでくれて、ありがとうございます
『自己受容』とメッセージしてね💌
詳しく知りたい方は無料の個別相談も行っております
講座に関するお問い合わせやご質問は、インスタグラムのDMよりお願いいたします。