おはようございます🌞
昨日は夕方から空腹で食べ物のことばかりを考えてしまいました(笑)
そんな私が夜空腹に耐えるコツをお伝えします！
ぜひ、最後の方だけでも読んでいただけたら嬉しいです✨
まずは昨日の報告からです。
2023年4月20日(木)
【朝】
・オートミール 30g
・お茶漬けの元 1/2袋
・鮭 1/2
・糖質を抑えたチョコクロワッサン 1/2
・クッキー 4つ
・チョコレート 1つ
【昼】
・サラダボール
・野菜スープ
・プロテイン
【夜】
・無し
【間食】
・ピュレグミ 2つ
【運動】
歩数：14,411歩
4月21日(金)
体重：48.8kg
体脂肪：22.1％
昨日はお菓子のカロリーが多かったので反省です💦
朝だからと言ってクッキーとチョコを
食べ過ぎてしまいました😂
それでは、私が空腹に耐えるオススメの方法を
お伝えしたいと思います✨
夜バージョンです！
空腹に耐えるコツ(夜)
１. 翌日の朝ごはんを用意する
明日食べたい朝ご飯を前日の夜に準備しておきます。
甘いもの、パン、なんでもOKです！
「明日の朝に食べれる」というご褒美を用意することで、夜の空腹を乗り切ることができます。
２. 好きなことをする
夢中になれる様な好きなことをすることで、空腹から意識を逸らすことができます。
私の場合はYouTubeをみてます！
何かに夢中になることで、空腹を一時的に忘れられます。
３.早く寝る
なんだかんだで一番効果がある方法です！
さっさと寝てしまえば、あっという間に朝を迎えることができます。
私はこの方法で、早起き習慣が身につきました。
遅くまで起きていると、暇で食べたくなり空腹を感じやすいです。
更に、夜の時間帯だと脳が疲れているので
冷静な判断ができなくなります…
満腹中枢も正常に働かず、食べ過ぎてしまうので注意が必要です。
寝る前に食事をすることで、睡眠の質も悪くなり
日中にストレスを感じやすく食欲が増してしまいます。
そうならない為にも、空腹を感じたら早く寝てしまいましょう！
私もがんばります！
良い情報があればまたシェアしますね♪