お風呂が大好き！！

こんばんはYASUです。
いつもブログ訪問ありがとうございます。

今まで様々な方法をご紹介してきましたが、
あなたの興味をひくものはありましたか？

どの方法も簡単だけど継続するのは大変ですよね？
今回ご紹介するのはもっとも簡単で、
かつ毎日続けられそうなものをご紹介します。

これなら、どんな面倒くさがりやさんでも、
時間のない方もできると思いますし、
女性男性問わずにやっていただける方法だと思います。

特に、女性には肌を美しくする効果もありますよ・・・

男性には、ストレス解消、またお酒をたくさん飲む方には、
汗をたくさんかくので、また次の日から
美味しくお酒を楽しんでいただけることでしょう。

■半身浴デトックス

お風呂が大好き！！
そんなあなたにぴったりのデトックスが「半身浴デトックス」です。
肩までしっかりつかる方が好き！という男性も多いのですが
今回は、この半身浴にぜひチャレンジしてみてください。

方法はごく簡単です。

お湯の設定は、37～38℃くらいに！
30分前後の時間で入浴するものです。

あなたは美容・健康に熟知されている方だと思いますので

「常識でしょう！」

そんな声が聞こえてきそうですね？

小学校の時の復習のつもりで気軽にお聞きください。

（１セット）肩までつかるのではなく、 みぞおちから下（心臓をつけないように）だけでつかります。
初めはなんだかぬるいなと感じる方が良いようです。
しかし、しばらくすると自分でもびっくりするほどの
汗が流れ落ちてくるはずです。

たった１分の入浴でも、次の日への疲れの残りは
まったく違うと言われるほどですが、
特にこの半身浴では、さらさらの汗とともに、
体の中の毒が排出されます。

代謝がどんどんよくなり、毛穴も開くので、
毛穴につまった汚れも解消できて美肌効果も！！

さらに、体の芯から温めてくれるので寝つきが悪かった人も、
心地よく就寝できるのです。
何と言っても疲れがとれるのは、仕事をしている方には
素晴らしいメリットですよね。
より、デトックスの効果を高めるには、
次のポイントを守ってみてください。

びっくりするほどスマートになりますよ～～～

１．体温よりも少し高い位がベスト！

37～38℃のお湯を入れましょう。
決して熱過ぎてはいけません！！
ぬるま湯で長時間入浴することは、
体の表面だけを温める高温風呂とは違い、
体の芯から温めてくれます。

だから初めは、ぬるいなと感じるんです。
お湯の温度が高いのがどうしていけないのか、
それは、汗に問題があるのです。
体が芯から温まる前にでた汗は、どろっとしていて、
有害なものの他に体に必要なミネラルまで抜け出てしまうのです。

2心臓から、下だけで３０分前後の入浴を！

心臓まではいってしまうと、心臓があたたまり、
血液が大量に送りこまれ、負担がかかってしまいます。

中には倒れてしまう人もいますので気を付けてくださいね。
長時間ゆっくり余分なものを排出するためにも、
あくまでも半身のみの入浴を心がけてください。
ポイントは、あなたがもっともリラックスできる状態で入ること、
音楽をかけてもいいですし、雑誌を読んでもいいでしょう。
気持ちよく汗をかける状態を作り出してください。

ではまた次回で・・・

■■踏み台昇降ダイエット

ブログ訪問ありがとうございます。

美容,ダイエットに関する情報をどんどん配信していきたいと思うのでよろしくお願いします

体力テストで踏み台昇降という運動をしたことがありませんか？
じつは、踏み台昇降はダイエットにも効果的な方法として実践することができるんです。
ここではそのやり方だけでなく、台の高さ調節の注意点など、細かい事柄も解説していきますよ。

■踏み台昇降の台の高さはどの位か

踏み台昇降の台の高さや、どんな台を使えばよいのかで迷われている方が結構いらっしゃいます。確かにその辺りは個人の体力等で変わってきますから、なるべく慎重に選びたいところですよね。

踏み台昇降運動の台は高さが概ね10cm位がよいといわれていますが、まずはこの高さの段差を
ご自分で難なく上り下りできるかを試してみることから始めてみるとよいかもしれません。
10cmだと自分には少し辛いと感じたのならば、5cm位の高さの踏み台で体を慣らしていきましょう。

ただ、踏み台昇降の台の高さの限界は20cm以下にしておいたほうが無難です。
この運動を続けていると、いずれは現状に物足りなくなって、もっと負荷のかかる方法を
模索するようになるかと思いますが、台の高さを上げ過ぎてしまうと、必要以上に筋肉が鍛えられ
脚が太くなってしまう可能性があります。ダイエット目的の方は要注意ですよ。

ダイエットでなく体を健康にする目的で踏み台昇降運動をしたいという方もいるかと思いますが、そういった人ほど、必ず自分に適した高さの台を用意するようにしてください。

もしも踏み台昇降の台でどうしても迷われている場合は、通販などで販売されている
高さがある程度自由に調節できるステップ台の購入を検討してみるのもよいでしょう。

■踏み台昇降でダイエットをしてみよう

踏み台昇降は基礎代謝を向上させ、同時に体脂肪の燃焼も促す、オススメ有酸素運動です。わかりやすく言えば、ダイエットにもなる健康法といったところでしょうか。

そして、踏み台昇降は台となる物があれば、天気の悪い日でも自宅で実践できたり、高価なトレーニング用品も不要だったりと、経済的な面でも嬉しい健康法であるといえます。

さて、踏み台昇降がダイエットに役立つのはわかったけど、肝心のやり方はどうやるの？
と、いい加減に痺れを切らせていた方もいることでしょう。
ここではその基本方法を解説していきますので、どうぞご参考にしていってください。

まずは先程も少し触れましたが、踏み台となる物を用意しましょう。これがないと始まりません。踏み台昇降用の台は高さが10cm～20cm位の段差があれば、ある程度何でも代用できますが、
できれば高さが自由に調節できて、足場もしっかりとある丈夫な物ほどベストです。

あとは台に左右交互に足をのせていき、また1歩ずつ降りるという動作を繰り返し行うだけです。
踏み台昇降運動でやることはこれだけなのですが、同時に注意点もいくつかお伝えしておきましょう。

まず、踏み台から降りる動作の際は、必ず後方に降りること。
前降りをすると膝を痛める危険性があるからです。
もうひとつは、踏み出す足の順番を途中で変えて実践してみること。
より効果的かつバランスよく筋肉を引き締めることができます。

運動時間は一応、1日10分×2～3セット位を当面の目標にして、
慣れてきたら昇降スピードを上げたり、時間を少し増やすなどして調節していきましょう。

踏み台昇降は有酸素運動としても優れた効果が期待できる方法です。
既にご存知の通り、有酸素運動とは体脂肪の燃焼や筋トレなどに効果的な手段であり、
巷の様々なダイエット方法にもこの理論が取り入れられているものが数多くあります。

その中でも踏み台昇降の効果は特に優秀とまでは言いませんが、基本的に場所を選ばず、
誰でも簡単にお金もかけずに実践できる方法となると、これほど良い運動もあまりありません。

■踏み台昇降は効果的なダイエット方法です

踏み台昇降という運動方法のことをご存知の方は多いかもしれませんが、
この運動がダイエットにも非常に効果的な方法であることは知っていましたか？
体力テスト等で踏み台昇降はよく用いられますが、同時にこの運動方法は
優れた有酸素運動をしているのと同じ効果があるのです。

有酸素運動というのは主にジョギングやウォーキングなどがそれに該当します。
ダイエットにはこうした運動が体脂肪を燃やすから効果的だという話をよく聞きますよね。また、有酸素運動はダイエット効果だけでなく、病気の予防にも役立つ事が証明されています。つまり、踏み台昇降は効果的なダイエット方法であると同時に健康促進も出来てしまうわけです。

多くの人がダイエットに夢中になる本当の理由は、ただ体重を減らしたいのではなく、
自身の体をより綺麗に見せたい、または健康的に保ちたいからですよね？
踏み台昇降運動の効果は、その目的を叶えるのにとても適している方法だといえます。
やり方も非常に簡単で、自宅でも手軽にできるのが、その最大の理由といってもいいでしょうね。

ではまた

「あきらめずに、努力をおしまない」こと！

誰しも健康でありたいと願っています。

また男性ならば、かっこ良くありたい。

女性なら、美しくありたいと願うでしょう。

そのために、さまざまな努力をして、

自分に磨きをかけている人もたくさんいることでしょう。

健康と美容のすべてにまつわる話を分かりやすく

また実践的な内容も入れながら

お話ししていきたいと思います。

これは必ずこのブログを読む人にお約束してほしいことを

お伝えしなくてはいけません。

それは

「あきらめずに、努力をおしまない」ことです。

どんなに美しい人も、努力なしで美しさをキープできるわけではありません。

どんなに男前でも、暴飲暴食していては格好良さは失うことになるでしょう。

あなたには、ぜひこの大切なことを忘れずに

心に留めて、読み進めていってください。

私の友人で、ストレスが原因でもとの体重の２倍にも

太ってしまった女性がいました。

後輩からも、仲間からも憧れの的だったのに。

あまりにもその変貌に、周りもとても驚いていました。

しばらく、その様子を私は見ていましたが

やはり今までの彼女の姿を知っているので、悲しくなってしまったのです。

そして、言ってしまったのです。

『そんな姿見たくなかった！』

と

彼女はいきなり何を言われたんだと。

ぽかんとしていましたが、そのうち顔を真っ赤にして

泣き始めたのです。

『私だって、戻りたい』

彼女のその言葉に、私は一緒に努力しようと決めたのです。

３ヶ月間彼女は頑張りました。

何度もやめたいと思ったことでしょう。

しかし、彼女は１度も「もういい」とは言いませんでした。

その甲斐もあり、３ヶ月後には１５キロの減量に成功。

今もなお続けていますが、順調にもとの体重に戻り始めています。

こんな人もいました。

別に太っているわけでもありません。

普通の人よりも少し、ポチャリしているだけ。

彼女が「やせたいんだよね」と言ったのです。

前向きなのはいいことだと賛成したのですが、

次に合った時にはまったく、痩せていません。

「やせるんじゃなかったっけ？」

と。

彼女はそれでも頑張っているのだといいました。

一体どんな１週間を過ごしてきたのか聞いてみると

ご飯をまったく食べずに、

お菓子ばかり食べているというのです。

運動もしているようなのですが、

だらだら歩いているだけだというのです。

なんといっても問題なのは、

「お菓子を主食」にしていること。

体は栄養を欲しているのに、お菓子には栄養がありません。

炭水化物と油だけが体に蓄積されるため

まったくもってダイエットになっていなかったのです。

この２つの友人から言える事は、

「あきらめない気持ち」と

「正しい管理」なのです。

もし、あなたが美しくなりたいと思っている

もっと素敵になりたいと思っているなら

ぜひ、この２つは守ってみてください。

今まで成功しなかった人は、もしかしたらこの

２つが欠けていたかもしれません。

意識をするだけで変わります！

断言します。

挑戦して、あなたが変わったことの報告を

楽しみにしています。