備忘録＆今後

今日は朝から激雨で、久しぶりに奥さんに送ってもらいましたいやいや、降りすぎやろってレベルでしたが

さてさて、日曜日の備忘録ですが……

到着して、ゼッケン確認。

あとはスタートまでまったり

10マイルレース以外にも種目多数。

スタートは10マイルが最初で、あとは順番に長い方から。

北九州マラソンみたいに30分前に整列みたいなのはなく、10分前にプラカード持った係員のとこに集合

スタート2～3分前にスタート地点にいく、のんびりスタートでした良い意味で緊張なく。

スタートしてから登りですが、心拍数上げるアップと思い、とりあえず踏ん張ります

同じコース（だいたい1周6km）を2周。

登り下りがなかなかありました

登り我慢の下りで、帳尻合わせの4'05/kmでいこうと。アップダウンはなかなかヘビーでしたが

ラスト4kmはフラットだったんで、上げました

心拍数がかなり上がって、10マイルとしては搾り出せたかと。

詳細データもまずまず

バランスだけが

久しぶりにヴェイパー君で挑んだせいか🤔

しばらく大会無いんで、カーボンは封印

今後はしっかり脚作りを頑張っていこうかと。

とりあえず練習メニューは……

火曜日：早めのE-ペース10km

水曜日：トレッドミル（リカバリー）+GYM

木曜日：GYM

土曜日：4'10 16or20km+1kmTT

日曜日：ジョグ

スピード練習を土曜日のみに。少なくなりましたが、土曜日のメニューはえげつない土日は入れ替わりも考えられますが

そんな練習の為に……

格安のノンカーボンのシューズ購入

以前使ってたフューエルセル以前使ってた時から好印象なヤツ

最初はつまづく事がありそうですが、なんとか4'10kmで20kmが楽になるような頑張ってみます

今日のトレーニング

休養日

最後にポチっとお願いしますm(__)m

にほんブログ村