セット練習完遂

今日は祝日でしたが、この前の週末みたいに午前中を無駄にすりような事はなく・・

無事に８時に起きました

生活リズムを崩さないように。

奥さんが仕事なんで、午前中は草むしりやら洗濯を今年最後の草むしりかなぁ・・

奥さんが帰ってきてからラン予定なんで。

今のうちに股関節をほぐして・・

ストレッチして横になってたら寝落ちしてましたね

奥さん帰ってきてランへ。

入りの1kmが股関節が良く動いてハイペースにまぁ、このまま行こうと思い、M-ペースよりも速いペースに

あと2kmと思いましたが、あまり疲労感が残るのも・・あと向かい風で若干気持ち折れました

あまりペースは落ちずに無事にペーラン完遂。そしてセット練習も無事に達成今日は4'35/kmが楽に感じましたね

ん～北九州マラソンのペース設定を考え直すべきか・・調子に乗らずに4'45/kmのままで留まるべきか・・

ガーミン先生はテンポと判断。良い感じですねラン前のストレッチが良い感じですね。これは忘れずにやらないとな。

明日がジムトレですが、ランの距離が短めでしたので補強トレーニングも導入。

いつものメニュー

アブローラー：10回×3set

3/7ウインドミル：左右5kg×1set

ヒップエクステンション：左右70回×3set

明日は木曜日恒例のジムトレ、頑張らないと

今日のトレーニング

run：10.1km

補強トレーニング

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