体 重 67.4kg
体脂肪 39.0％
起床 08:20
朝食 08:25 グレープフルーツジュース（1個分）
※寝坊のため朝食なし
会社で 09:20 珈琲（ミルク入） 1杯
昼食 12:10 シャケ弁当 1/2個：ほっかほっか亭で購入
（白米、鮭、白身魚フライ、ちくわ天ぷら）
・インスタント味噌汁：しじみ
※満腹のため半分で終了
間食 16:10 どら焼き 1個
玄米茶 1杯
夕食 20:20 玄米 1膳
豚生姜焼き ひとつまみ分
（豚バラ肉、玉葱、お酒、醤油、粉末出汁）
目玉焼き 1個分
酢の物
（胡瓜、若布、茗荷、ゴマ、酢、ポン酢）
ほうれん草ゴマ和
味噌汁（豆腐、若布、葱）
間食 23:00 珈琲 1杯
本日の水分摂取 1.3Lくらい