体 重 67.3ｋｇ
体脂肪 39.0％
起床 07:20
朝食 07:30 オープンツナパン
（全粒粉減塩食パン1枚、ツナ缶、
マヨネーズで軽く和えた）
ばなな 1本
キウイ 1個
グレープフルーツジュース 1個分
会社で 09:20 珈琲
昼食 12:10 コンビニ弁当 431Kcal 蛋白質12.9g
（デイリーヤマザキ：小箱弁当）
・発芽玄米入梅しそご飯
・豆腐ハンバーグ
・鳥唐揚
・野菜煮（玉葱、もやし、人参）
・小松菜油揚煮
会社で 14:00 珈琲
間食 17:00 沖縄黒糖入栗粒あんぱん 1個
（124kcal、蛋白質3.4g）
玄米茶 1杯
夕食 21:00 鳥つみれ汁 丼1杯
（鶏だんご、大根、人参、海老芋、玉葱、
豆腐、白滝、えのき、白だし）
本日の水分摂取 1.5Lくらい
体 重 67.4kg
体脂肪 39.0％
起床 08:20
朝食 08:25 グレープフルーツジュース（1個分）
※寝坊のため朝食なし
会社で 09:20 珈琲（ミルク入） 1杯
昼食 12:10 シャケ弁当 1/2個：ほっかほっか亭で購入
（白米、鮭、白身魚フライ、ちくわ天ぷら）
・インスタント味噌汁：しじみ
※満腹のため半分で終了
間食 16:10 どら焼き 1個
玄米茶 1杯
夕食 20:20 玄米 1膳
豚生姜焼き ひとつまみ分
（豚バラ肉、玉葱、お酒、醤油、粉末出汁）
目玉焼き 1個分
酢の物
（胡瓜、若布、茗荷、ゴマ、酢、ポン酢）
ほうれん草ゴマ和
味噌汁（豆腐、若布、葱）
間食 23:00 珈琲 1杯
本日の水分摂取 1.3Lくらい
○体 重 67.3ｋｇ
○体脂肪 39.0％
起床 07:40
朝食 08:00 グレープフルーツジュース（1個分）
08:20 たまごサンド（ホットドック用パン、ゆで卵、マヨネース゛、パセリ）
カフェオレ（珈琲、牛乳）
昼食 13:00 玄米
味噌汁(インスタント味噌汁：わかめ）
豚生姜焼き（豚バラ肉、玉葱、お酒、醤油、粉末出汁）
ほうれん草胡麻和え
キャベツの糠漬
間食 17:00 玄米おにぎり 小1個（鮭フレーク、白ゴマ、塩）
18:30 食パントースト 1枚
珈琲
トレーニング 20:00～21:00
夕飯 22:00 オールブランシリアル、牛乳
本日の水分摂取 1.0Lくらい
