みなさん、普段から体を動かしていますか
わたしは2020年、コロナ禍になってから
全く運動しなくなり
不妊治療中も更に太り
それ以降もぜい肉ボディを放置していました
先日、健康診断があったのですが
その時の体重を見て
ほんまにヤバい
と、やっと焦りはじめまして
あっ、わたしは基本的に運動は好きなんですよ
スノボやウェイクボードに
ハマっていた時もあれば
30代の時は、ピラティスインストラクターの資格も取り
(更新にお金を払って講義も受ける必要があって
お金がかかるので、資格はもう持ってません)
30代後半には筋肉の使い方をちゃんと知っている人に
パーソナルトレーニングをしてもらいたく
調べまくって、トレーニングを受けていたこともあります。
本当はそのトレーナーさんと一緒に
トレーニングをしたいのですが
わたしが引っ越しをしてしまったので
通うにはちょっと遠すぎて
そのトレーナーさんのとこに
週1で3ケ月通って
パーソナルトレーニングすると
あっという間に体絞れます
わたし的には、そのトレーナーさんしか
トレーニング受けたくないくらい
効率よく体絞れるんです
しかも、筋肉の使い方の説明が上手いんです
それにとても親切な方です
あっ
話が脱線してしまいました
要はですね、わたし長いことダラけて
身体を甘やかしていたんです
身長は159センチで
コロナ禍になる前は
48～49kgでして
これが私のベスト体重でして
脂肪を4年間育てたおかげで、現在59kg
10KG増
もう、笑うしかない
けどけど、やっと身体を絞るために
自宅でエクササイズすることにしました
体脂肪率が減らなくなったら
自宅トレーニングからジムでのトレーニングへ
変えていこうと思ってます。
身体を慣らす為に
現時点のわたしのトレーニングメニューは
こんな感じ
これはトレーニングバンドで
ストレッチや筋トレすることができます。
それぞれ強度が違うのですが
ピンクが強度が低く
黒が一番強度が強いです。
STEP.1ピンクのバンドを使って、念入りに身体のストレッチ
この写真のバントはもう販売されていないので
似たような長めのバントならこれが良いと思います
ヨガやピラティスで使うバンドもありますが
薄くて切れやすいので
個人的にはオススメしません
せっかくなら耐久性のあるバンドの方が
コスパ良いのでおすすめです
STEP.25KGのトレーニングバーを使って、腕・お尻・脚のトレーニング
コンパクトなダンベルでもOK
筋肉に効かせて、もう限界
って感じるまでやります。
STEP.3YouTubeを見ながら、20分以上の有酸素運動
わたしは音楽にノリながら
有酸素運動をしたいタイプなので
この方のエクササイズが一番合ってます
やっていて楽しい
わたしのお気に入り有酸素運動はこの4本
全身を動かして、筋トレもできるので
効率的ですよ
これを見ながら、動作も大きく動かしてやってます
キツい有酸素運動が苦手な人は
コレが良いと思います
意外と息切れしてきます
これは激しい動きなないので良いですよ
ただ、音楽がかかってないので
わたし的にはモチベーションが上がらないｺﾞﾒﾝﾅｻｲ
これから２ケ月くらいは
このメニューでやっていきます
焦らずに楽しく脂肪撃退していきまーす
興味があれば、みなさんも是非チャレンジしてみてください
本日も読んで頂きありがとうございました