毎日暑くて嫌になります。
今日は、60回目となる歴史ある駅伝大会に行ってきます。
相変わらず、練習は継続して出来てませんが、2日前にやった
5K+500m (設定キロ4.20〜15)
で、足の疲労感、むくみ感がとれず鈍い感覚があったのですが、今朝目覚め、ふと現役時代のお灸が残ってた事を思い出す。
時間がないので、ちゃちゃっと。
これは、見事に的中！！
むくみ感スッキリ♪
これで10秒くらい速くなる気がする。
昨日、髪を切ったので更に20秒は違うだろう笑
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10Kのレースまであと1カ月。
現状を知りたくて、走る。
0.9Kの周回コースを10周。
娘を母に見ててもらう間なので、時間はない。基本ノーアップ。
人には体操はした方がいいですよ♪と、いいますが、時と場合によるんです。
一周目がウォーミングアップじゃ！
練習相手は妹。
キロ4′50で入り、思ったよりいけるね〜なんて言ってたのは束の間、現状を知る。
妹は5周でギブ。
姉の意地(笑)
でもないけど、今日はなんだかいけるぞ。
4′40で安定して最後は30で上がり。
って、言ってもこれだと45分目標がいいとこだなー。
ホントは、40分って言いたいとこだけど、遠すぎる現実を一番知っているのは自分。
目をつぶってでも4分なんて楽勝だったのは…いつの話？笑
どこまで上げられるかな！？
どー攻めていこうか考えるのもまた楽しい。
突然ですが、自宅でパーソナルトレーニングをはじめました。
自分がトレーニングしたい…
というのが理由でしたが、こんな手軽に出来るなら、産後ママにも、運動苦手な人にも進められる！
というのがきっかけでした。
産後4カ月で、5Kレースに復帰。夏、秋とコンスタントにレースをこなして冬場、走れなくなる雪国。練習も凍結してしまった。。
そんな時、出会ったフローイン。
サッカー界では人気？なのかなー？長友選手がオフィシャルアンバサダーしてるものです。
体幹トレーニングができます！
出産で、何が変わったって…
間違いなく「腹筋」です。
腹筋って、なに？
腹筋って、どこ？！
みたいな状態でした。
びよんびよんになったお腹に絶望感だけでしたが、一年経った今は、うっすら縦線が現れ始めました♪
走ったりしてた冬場の前より、お腹周りがスッキリし始めたのは、体幹トレーニングの効果だと思います。
産後すぐ走り出す前に、このトレーニングをしていれば良かったな…と、いまになって思いますが、あの時は妊娠で一年走れなかった走りたい欲求に、勝てずどうしても走りたかったので、いいんです。最高に苦しかったですが、気持ち良かったです！
トレーニングには、走ってる方にも来ていただいてますが、産後ママさんや、運動は全然ダメなんです。という方にもやっていただける内容もご用意いたします。
フローインを使ったトレーニングを中心に、理想の身体作りのお手伝いをさせていただきます♪
もっと速く走りたい！
体力をつけたい！
身体を動かしたい！
ぴんっ！と、来た方、お問い合わせください(^ ^)
トレーニング時間は、40分〜60分。ストレッチや準備運動もやります。
動ける格好で、内履きシューズ、飲み物、タオルを持参していただければよいかと思います。
ご理解いただける方の時のみ、娘(1歳2カ月)も片隅にトレーニングさせてもらってます。たまに泣きます。
ですので、お子様を連れの方のトレーニングは、大歓迎です。
４０分 ￥２,０００
６０分 ￥３,０００
＊ペアでお越しの方のトレーニングもお受します。
場所 : 新潟市東区、新潟空港近く
練習日誌を欠かさなかった現役時代。
月間走行距離、練習内容、体調、体重…
その時代、チームによって日誌の内容も違ったし提出があったら本音は書かず、もう一冊、別で練習日誌書いてたりしたなぁ。。
いまは、気まぐれに時間を見つけて走ってるから書くほどでもなかったけど、今日は久々！というか、出産後初？トラックに、練習しよう、と思って行ってやりました。
3000mPR+1000m
4'10〜4'05 (12'22) R4分 3'42
サクッと5000mくらいのPRのイメージが、思ったより入りが速く、落とすのがヤダったからそのままイケるとこまで行って切り上げ。
84で入った1000m。ストライドでなくピッチで足を使わないように意識の入り。ガツンといかない
ようにしたから呼吸より、早く動かせない手足がキツくなった感じ。
速い動きに慣れていくしかない。
80切った400インターバルとかいいなぁ。
11/26(日)チームのトライアルイベントで3000m11分30目標！
本日の練習
娘、母に預け見学。
妹と練習。