早いもので出産から21日が経ちました。
今までとは180度異なるベビー中心の
生活にも少しずつ慣れてきました。
妊娠中の体重管理法について
ご質問いただくことが多かったので、
少しご紹介させていただきます^^
■食事について
太りすぎると産道に脂肪がつき、
難産になりやすいと助産師さんから言われていたので、
和食中心の食事を意識しました。
おかずは薄味の煮物や焼き魚、蒸し野菜を
腹八分程度食べることが多かったです。
大根、にんじん、大豆をはじめ、体をあたためる
効果が期待できる根菜類や豆類を積極的に
メニューに取り入れるようにしていました^^
■間食について
極力間食は控えましたが、
どうしても甘いものが食べたくなったときは
お菓子ではなく、以下のようなものを食べていました。
①麦茶寒天
麦茶に粉寒天を溶かして固めたものに
黒蜜ときなこをかけると食べ応えが出て、
ヘルシーなのに満足できます^^
寒天は食物繊維が豊富なので、
便秘になりやすい妊娠中にピッタリです。
②ドライデーツ
デーツにはマグネシウム、鉄分、食物繊維、
亜鉛、カルシウム、ビタミンB群、カロチンなど多くの栄養素が含まれ、
ダイエットや美肌、便秘解消効果が期待でき、
鉄分不足の予防にもピッタリ。
私はドライデーツをたっぷりの白湯と一緒に
食べていました。
甘みが強いので一粒で十分満足できます。
ただし、栄養価が高いので食べすぎには
注意が必要です。
■運動＆エクササイズ
産婦人科の保健指導にて医師の了承のもと、
安定期以降は一日一万歩のウォーキングと
スクワットをすすめられました。
足腰を鍛え、体力をつけることが目的で、
妊娠後期は陣痛を促し、安産につながるそうです。
そこで、以下を毎日の日課としていました。
①一日一万歩のウォーキング
万歩計アプリを使用し、
一日一万歩を目安にウォーキングしました。
一万歩というと、私の足で約7キロ程度、
1時間50分ほど歩くことになります。
仕事の日は2駅分歩いてみたり、
隣町のスーパーに買い物に行ったりして
毎日歩くようにしていました。
②スクワット
30回を1セットとして、
朝・昼・晩と一日3セット行いました。
太ももには大きな筋肉があります。
筋肉が鍛えられると基礎代謝がUPし、
太りにくくもなるのでオススメです。
③脚のリンパマッサージ
妊娠後期は特に脚がむくみやすいと
聞いていたので、助産師さんおすすめの
リンパマッサージを毎日入浴後に行いました。
＜ふくらはぎ＞
両手で足首を掴み、足首から膝まで
グーッと老廃物を流すようにマッサージし、
膝の裏にあるリンパ節をさすって刺激します。
＜太もも＞
ふくらはぎ同様、両手で太ももを掴み、
膝から太ももの付け根に向かって
上へ上へとマッサージします。
最後に脚の付け根を軽く圧迫し、
リンパ節を刺激すると効果的。
これを毎日行っていたことで、
妊娠中もむくまずに済みました^^
運動やエクササイズは時期を見る必要が
あるため、医師に確認してから取り入れる
ようにしてみてください。
長くなりましたが、
これらが私の妊娠中の体重管理法です。
今振り返ってみると…
妊娠中の方が健康的な生活を
送っていたような気がしますw
goodbye with a smile. ☺︎