30歳女性｜これならずっと続けられそうです♪

ハロの腸活ダイエットプログラム

対面コースを受講されたお客様

３ヶ月で−３.5kgの減量に成功されました！

食べてるのに痩せてびっくりです！

コロナ禍で太ってしまい、

自分で糖質制限×宅トレで減量！

食事制限と宅トレをやめて

ジワジワリバウンド。

食事を減らしても

痩せなくなってしまったお客様。

お仕事の都合で

セッションの間が開きがちでしたが

外食も楽しみながら

ジワジワ体重減少して

3ヶ月コースで

ー３.５kgの減量に成功

「こんなに食べてて

　ホントに痩せるのかな？」

って、はじめは不安だったそうですが

気づけばジワジワ減ってきて

びっくりしました！

とおっしゃっていただけました

厳しい糖質制限をしていた方は

はじめは数字が動きにくい傾向がありますが

根気よく基本の食事法を続ければ

ちゃんと減量できるのです

自炊が難しいシチュエーションでも

その方に合わせてアレンジ♪

「自分にもできるかな？？」

「痩せにくくなった」

「もうリバウンドしたくない」などのお悩みがある方は

あきらめずに

一度ご相談くださいね

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

一生リバウンドしない

自分で自分の体重をコントロールできる

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ハロの腸活ダイエットプログラムでは

そんな一生モノのスキルを身につけて頂きます

LINE友だち登録で！

リバウンド０ダイエット成功率UP
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大阪メトロ/長堀鶴見緑地線　玉造駅　徒歩7分

しっかり食べて痩せるダイエット/体質改善サロン

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食べて痩せるダイエット｜野菜がカロリーオーバーの原因！？

 

とにかく野菜食べてたら

痩せるはず！

そう思って

頑張ってお野菜を食べていませんか？

「え？野菜食べろって言うたやん」

そうです！ダイエットにお野菜は

とっても重要な食べ物。

だけど、食べ方によっては

カロリーオーバー

になりやすいので

今日は、せっかく食べてる野菜で

太らないようにするための

野菜の食べ方のコツ

をお届けしますね

  そもそも野菜は好きですか？

野菜って青々してるので

苦味や辛味、えぐみなど

人によっては、味が苦手な方もたくさんいますよね。

そこで登場するのが

ドレッシング

ドレッシングをかけると

野菜が苦手でも

美味しく食べられるようになりますよね

実際、私も野菜が苦手だったけど

ドレッシングが美味しいから

野菜を食べられるようになりました

まず初めは、ドレッシングをかけて

野菜を食べることに慣れることも

とっても大切です！

そして、お野菜に慣れてきたら、

少しずつドレッシングの量を

減らしていきましょう

市販のドレッシングは

お砂糖やオイルが沢山使われていたり

添加物もたくさん含まれています。

実は、ちょっとかけ過ぎるだけでも

カロリーオーバーの元になっちゃうんです

もしいま、回しかけていて

サラダボウルの底にドレッシングが

溜まっているとしたら

かけすぎなので注意です

ちょん、

ちょん、

ちょんっ　っと

振りかけるようにしてみるといいですよ！

  ノンオイルより、質の良い油を

カロリーを気にして

ノンオイルドレッシングを使用される方も

たくさんおられます。

実は、重要なのはカロリーよりも

【 質 】

だったりします！

ノンオイルドレッシングは、

大半が添加物まみれ。。。。

人工甘味料や

添加物が沢山はいっていることで

味覚が鈍くなったり

腸内環境が乱れる原因になるんです。

ノンオイルドレッシングをかける代わりに

質の良いオリーブオイルや

アマニ油

ココナッツオイルなどのＭＣＴオイルを

ひとり小さじ１程度かけて

天日塩や岩塩、ハーブソルトをパラパラ

ってしてあげた方が

身体の栄養になってくれるんです

  品数増えてない？

野菜だから！といって

・ごま油香ナムル

・甘辛いきんぴらごぼう

・マヨネーズたっぷりの

　ポテトサラダ

といったように

品数が増えて調味料やオイルの量が

少しずつ増えることで

これも実は、ひそかなカロリーオーバーの元になっていたりします

意外と、おかずはシンプルで良いのです◎

  おまけ：野菜選びのコツ

”野菜だから身体に良さそう”

だけど、実はカロリーオーバーになりやすい食材があります。

それは、

アボカド

栄養満点でカラダに良さそうなんですが、

食べ過ぎるとやっぱりカロリーオーバーになっちゃいます。

実は、カテゴリー的には

野菜のグループじゃなく

脂質のグループに入るほど

脂質たっぷりなのです。

食べるなら、1食ひとり1/4個を目安にしてくださいね◎

ちなみに、カボチャサラダやポテトサラダも要注意！

野菜だから！と思って食べ過ぎていると

太りやすい食材の一つです◎

  まずは美味しく食べるところから

美味しく食べること。

初めは味付け重視でも

よく噛むことを意識して

栄養バランスが整うと

味覚がだんだん変わってきたりします

自分のカラダの変化を楽しみながら

しっかり食べて痩せていきましょう

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

腸活専門整体ハロ

ダイエットカウンセラー＆ヨガ講師の

はた　まい子

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今日は、本音を隠さず暴露します。｜ダイエットカウンセラーの気持ち

 

嫌われるのが怖いから…

嫌な思いをさせたくないから…
 

人間関係を心地よく保つために、

本音を飲み込む無意識の癖

ありませんか？

私はあります。

でも、それは優しさでも

誠実さでも何でもないな、、、

と感じたので

今日は

ダイエットカウンセラーである

私がお客さまになかなか言えない本音を

思い切って告白します。

  自分の価値観を疑ってみてください

「仕事が忙しくて、

　食事がままなりません」

「時間がなくて

　つい適当なもので済ませます」

「仕事で疲れて気力がなくて…」

今の日本では、このような状況に置かれている方が

ほとんどです。

20代～50,60代の女性

いつも何かに追われるように過ごしている方が多いですよね。

子育て、家事、仕事。

「そういえば、自分の時間って何？」

そう感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

自分よりも、

人のこと、仕事のことを優先して

頑張ることができるのは

女性特有の力です。

あなたの強みであり、

素晴らしさです。

だけど、いちど立ち止まって欲しいのです。

あなた自身は、

本当はどんな人生を生きたいですか？

"みんな頑張ってるから"

"みんな同じように働いてるから"

”それが当たり前”

その常識・その価値観を

疑ってみて欲しいのです。

もし、

自分のやりたいこと、

やりたい仕事をしていて、

時間に追われて

忙しくても

それをすることで、

生きる喜びを感じていたり

充足感があるのなら

それは素晴らしいこと。

その分さらに、

長くそれを続けられるよう、

全力を投じられるように

自分のメンテナンスは

重要事項になります。

だけど、

自分の望まない形で

時間に忙殺され

日々ストレスを

蓄積させながら

食事をまともに

摂ることができない

気力がない

どんどん太っていくし

心も体もつらい

という状況なのであれば、

あなたには他に

もっと可能性がある

ということを知って欲しいのです。

  自分の在り方・考え方しだいで人生は変えらる

どうせ自分なんて、、、

他に何もできないし、、、、

新しい世界に踏み込むのは怖い

そう思っていませんか？

あなたには才能があるんです。

人のために尽くす優しさも

エネルギーも能力も

備わっているんです。

ただ周りに

違う価値観、

違う生き方の人がいないから

知らないだけ。

本当は、常識に捉われず

自分を最優先にしていいんです。

どんな生き方がしたい？

どんな自分でいたい？

自分の気持ちを

まずは見つめてみる機会を持ってください。

自分の気持ちに素直になった人、

自分を大切にすると決めた人から

美容も健康も、

そして経済や人間関係も

豊かになっていけるんです。

あなたが

あなた自身をないがしろにしないで。

もっと、

あなた自身の可能性を信じて欲しい。

そうすることで

時間とお金の使い方が変わります。

何を食べるか？

何を身につけるか？

何を見て、何を聞くのか？

どんな場所に住み、どんな環境で働くか？

その、選択と行動が変わり

人生そのものが変わっていくのです。

  幸せに生きるために

私がダイエットサポートをしている理由は、

食事が

健康的なココロとカラダを手に入れる

唯一無二の欠かすことができない方法

だと知っているからです。

だけど目的は、

”健康でいること”

ではありません。

あなた自身が

自分の幸せを感じること

美味しいものを食べたり

素敵な景色をみたり

さまざまな体験をして

大切な人と一緒に時間を過ごすこと

やりたいことを全力でやること

自分の夢を叶えたり

世界を変えるような

活躍ができること

あなた本来の生き方を

取り戻していただくこと

これが

私が、ダイエットサポートをしている

本当の目的です。

食事は、

それを叶えるコンディションを

支える土台となるものなんです。

あなた自身が幸せになることから

あなたのパートナーや両親

あなたの子どもへ

その幸せが波及していく。

ひとりの心身の平和から

家庭内の平和へ。

家庭内の平和から、

地域社会の平和へ。

私は、そこから

世界の平和へと近づいていくと

信じています。

次の世代の子どもたちへ

”最高に楽しい”と

生きる喜びを伝えていけるように

まずは私たち自身から

心身ともに、

豊かに幸せになりませんか？

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失敗しないダイエット法の選び方

 

どんな自分が理想ですか？

ダイエットは一言では片づけられないほど

奥が深いのです。

なぜなら、一概に”痩せる”といっても

一人ひとりの目的や

理想の状態が違うから！

目的や理想の状態によって

選ぶべきダイエット方法が変わります

今回は、

理想の体型＆目的別お勧めダイエットを

ご紹介します

時間とお金をロスしないためにも、

自分に合ったダイエット法を

選ぶヒントなれば幸いです

まずは、自分の理想や好みを

チェックしていきましょう！

ではスタート

  Ｑ１．どんな体型が理想？

あなたはどんな体型に憧れますか？？

①かっこよく割れた腹筋

引き締まった筋肉のアスリート体型

②ほどよくお肉がついた

女性らしい曲線体型

③お腹ぺったんこ、

骨が浮き出るほど華奢なモデル体型

まずは自分のなりたい体型を

イメージすることが大切です

  Ｑ２．どんなダイエット法が良いですか？

１）運動について、どう感じますか？？

☑運動大好き！トレーニング頑張りたい！

☑ハードなトレーニングやランニングは苦手

　続けられる適度な運動が知りたい

☑運動は絶対やりたくない

２）次は食事について。どう感じますか？

☑体型をキープするためのベストな食事法が良い

☑ストレスなく健康的なやせ体質になれる食事法が良い

☑できるだけ食事改善はせずに痩せたい

これが重要な分かれ道！

今の正直な気持ちを自問自答してくださいね◎

  Ｑ３．ダイエットの目的は？

☑結婚式やイベントなど、特定の痩せたい目的・期日がある

☑好きな洋服を着て、気分よく過ごし、健康的に過ごしたい

☑人が羨むような体型で、常に最高の自分でいたい

☑どれにも当てはまらない

他にも目的はいろいろありますが

大きく３つに絞ってみました

近いものはどれですか？

  理想の体型別お勧めダイエット法

では、タイプ別お勧めダイエットを発表しまーす

まず憧れの体型から！

①かっこよく割れた腹筋

引き締まった筋肉のアスリート体型

この体型を作るのには、

けっこうハードなトレーニングが欠かせません！

そして、トレーニングにフィットした食事法が

鍵になります

でないと、せっかくのトレーニングをしても

食事が好き放題だと、理想のボディラインにはなりません！

この体型は、

☑運動大好き！トレーニング頑張りたい！

☑体型をキープするためのベストな食事法が良い

この２つを備えた

パーソナルトレーニングでのダイエットが

オススメ

②ほどよくお肉がついた

女性らしい曲線体型

こちらの体型を目指すのなら

食事改善だけでも、成果を出せる確率が高いです

☑体型をキープするためのベストな食事法が良い

☑ストレスなく健康的なやせ体質になれる食事法が良い

この２つがメインのダイエット法になります。

健康的なカラダを手に入れる

栄養バランスや食べ方、ライフスタイルを重視した

しっかり食べて痩せる

食事改善ダイエットがお勧め

ただし、

☑運動大好き！トレーニング頑張りたい！

☑ハードなトレーニングやランニングは苦手

　続けられる適度な運動が知りたい

この２つ↑に当てはまる人と

☑運動は絶対やりたくない

↑に当てはまる人では

ダイエットの加速度合い・結果が変わります

座りっぱなしではなく、

適度な運動（日常動作レベル）を取り入れられることで

理想の体型は手に入るので安心してくださいね◎

③お腹ぺったんこ、

骨が浮き出るほどの華奢なモデル体型

こちらの体型を手に入れるには

食事制限が肝になります。

☑体型をキープするためのベストな食事法が良い

食材を厳選して、食べる量を減らしつつ、

サプリメント等で栄養を補っていく必要があります

そして、適度な運動も重要。

ただし、この体型をキープしていくには

かなり健康状態のリスクが伴うので

プロに相談するなど、気をつけてくださいね

  目的別お勧めダイエット法

では最後に、目的別お勧めダイエット法です

☑結婚式やイベントなど、特定の痩せたい目的がある

☑人が羨むような体型で、常に最高の自分でいたい

そして①や③の体型になりたい人

こちらの

スピード重視・高い目標設定のある方は

パーソナルトレーニングやエステでがっつり集中！！！

そしてストイックな食事制限も欠かせません。

運動が好きならパーソナル

運動は絶対嫌！ならエステに相談です◎

☑好きな洋服を着て、気分よく過ごし、健康的に過ごしたい

②の体型になりたい人

こちらの方は、

しっかり食べて痩せる食事改善で

自分に合った栄養バランス、

食事法を身につけることで

長期的に一生リバウンドしないやせ体質を

手に入れることができます

もし結婚式や旅行など、イベントの期日はあるときは

早めにスタートすると、理想の体型を手に入れることができます◎

 // おまけ // 

☑運動は絶対やりたくない

☑できるだけ食事改善はせずに痩せたい

こちらに当てはまる人は

長期的にエステに通ったり

医療美容クリニックで食欲を低減させる薬剤の使用

脂肪溶解、脂肪冷却などの選択肢があげられます。

理想の体型によって、なれるかどうか

またどれくらい時間とお金がかかるかは

専門家にご相談されてください

  一生リバウンドしない
健康的なやせ体質なら！

ハロさんの腸活ダイエットは

一生続けられる方法

飽きずにできる

好きな食べ物を我慢しない

重視して

健康的に痩せていただくプログラムです

ハードな筋トレも

厳しい食事制限も

お金をかけて通ったエステも

リバウンドしてしまうと

寂しいですよね。

だからこそ、

リバウンドせずに済むように

ストレスなく一生続けられる食事法を中心に

痩せやすく太りにくい食事法を

お伝えしています◎

①のバッキバキのアスリート体型や

③の華奢なモデル体型なら

他のダイエット法をお勧めしますが

②の健康的な女性らしい曲線体型になる

ダイエットなら、お任せください♪

どんななの？

気になる！！

という方は一度、ご相談くださいね！

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腸活ダイエット｜生野菜は控えた方がいい？➡目からウロコのアンサー！

 

生野菜を食べると

冷える気がする

生野菜を食べた方が良いとか

温野菜の方が良いとか

さまざまな情報が溢れていますが…

冷えそうで

食べるの気が引ける

という方もおられるのではないでしょうか？

今回は、

『健康的に痩せたい人のための

目からウロコの野菜の摂り方』

を徹底解説していきたいと思います

ダイエットにも健康維持にも

お野菜って超重要！！！！

最後まで読めば

きっと、安心して生野菜を食べられるようになりますよ♪

  そもそも、なぜ冷える？

生野菜が冷える気がするのって

『冷たいから』ですよね。

かき氷や

キンキンに冷えたビール

アイスクリームなど

冷たいものを食べ過ぎると

カラダは冷えます。

古くから東洋医学でも

冷たいものの過食は

病気の元と考えられています。

内臓が冷えてしまうし

血流が悪くなるからです。

『じゃぁ、生野菜も食べ過ぎたら冷えるやん』

と思われそうですが、

そもそもこの

”冷やす”という行為、

何のためにしていますか？

それは、

野菜の鮮度を保ち、

日持ちさせるためですよね。

自然の摂理からいうと

『冷蔵庫で冷やす』って

とっても人工的な行動なんです。

だって、

氷で冷やす冷蔵庫が

作り出されたのは

明治時代の後半。

それまでは家庭に冷蔵庫なんて

なかったんですよね。

川の水や雪などを利用して

冷やすという

自然を使った冷やし方です。

現代のように

年中キンキンに冷やす文化は

ありませんでした。

そう、

野菜を冷たくしてるのは私たち自身

という訳です

実は、

生野菜そのものは冷たいものではない

ということを

まずは頭に置いておきましょう

  冷やす・温める
野菜特有の性質

『寒い地域で育つ京野菜は

際立って美味しい』

というのを聞いたことがありますか？

たとえば

寒い地域で育つ野菜は

寒さに耐えて、

生き延びるために

いろんな成分を分泌して

成長していきます。

その成分が、

辛味だったり、

温めたりする作用を持ってるのです。

また、温かい地域で良く育つ

バナナやパイナップル、マンゴーなどは

その環境に適応するために

熱を冷ます性質を持っていたりします。

夏の野菜だと、

キュウリやトマトなら

熱を冷ましたり、

汗が出すぎるのを抑えたり、

潤したりする作用があります。

そんな風に、

どんな地域で、

どんな季節に育つ野菜なのか？

によって、

温めたり、冷やしたりする作用を

もっています。

いまは、ハウス栽培なので

年中いろんな野菜が手に入ります。

冬に、熱を冷ます夏野菜を

毎日たくさん食べると、

どうなるか想像がつきますよね？

カラダは冷えやすい方に

傾いていくというわけです

”生野菜だから”という理由で

一概にカラダを冷やす

わけではなく

野菜そのものの

冷やす、温めるの性質が

あるのです◎

  生野菜のメリット

野菜を生で食べるメリットは

①野菜そのものの酵素が摂れる

　➡消化サポート

②ビタミンやミネラルなどの栄養素を

　壊さず、そのまま壊さず摂れる

　➡栄養補給

③咀嚼回数が増えて、満腹度が増す

　➡食べ過ぎ防止

④血糖値の上昇をゆるやかにする

　➡肥満予防

などなど、

ダイエットだけじゃなく

健康維持にも嬉しいことだらけ

実際に、生野菜を食べれている人と

食べれていない人では

ダイエットの結果に差が出ています

とはいえ、忙しい私たちは

野菜を日持ちさせたいし

冷蔵庫は必需品ですよね

最後は、

カラダを冷やすことなく

生野菜を食べるコツをご紹介します♪

  生野菜を食べるコツ

特に夏場は痛みやすいし

あらかじめ作っておいたサラダを

冷蔵庫にいれておくのは必須。

まずは冷蔵庫で冷やしていたのなら

ある程度常温に出してから

サラダを食べるといいですね！

そして、食事に取り入れたいのが

味噌汁です

まずはお味噌汁をしっかりよく噛んで

食べ始めてください。

味噌には身体を温めるパワーがあるので

食べ初めにしっかり内臓を温めておきます。

そうしてるあいだに、

冷たいサラダも少しは

常温に近づいてきます。

そして、

生野菜を食べることに慣れたら

野菜選びにもこだわってみましょう

いちばん初めにできるのは

旬のお野菜を選ぶこと

冬に夏野菜を食べちゃダメ！

という訳ではありません。

まずは旬のお野菜を中心に、

そこに足りない野菜をプラスするように

野菜を選んでいきましょう♪

温める旬のお野菜に

冷ます作用のあるお野菜も

ミックスくることで

カラダの中のバランスがとりやすくなるんです◎

慣れてきたら、

どこの国や地域が原産？

温かい？寒い？

だったり

このお野菜は温める性質がある？

冷ます性質がある？

など、意識できると

ダイエットはますます

加速していきます

またお野菜の特徴についても

ご紹介しますね♪

ダイエットサポートでは

お一人お一人の体質に合わせて

オススメ野菜をお伝えしています♪

まずは今日からしっかり

生野菜を口にしていきましょう

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