身体エネルギーを高める３つの方法
こんにちは働くママのライフキャリアコーチ、マイコです。成功の鍵は・身体エネルギー・感情エネルギー・思考エネルギーこの３つのエネルギーが高いこと、とお伝えしましたそれぞれの役割を車に例えると◆身体エネルギー車の車体・ボディとなるもの ＞＞健康や体力面などベースとなるもの◆感情エネルギーガソリン・燃料 ＞＞自分を突き動かすもの◆思考エネルギーハンドル・コントロールする力 ＞＞どこに向かうかを操作するものこの３つが整うと・やりたいことができる・生きやすくなる・成功しやすくなる・自分を大切にできるようになる・人間関係に悩まなくなる自分自身を整えるために必要な土台ができて自分自身からエネルギーが溢れ出るようになります本日はそのうちの【身体エネルギー】のおはなし常に動き回っていて忙しそうなのにいつも元気で楽しそうな人の秘密です身体エネルギーで重要なのは①睡眠②食事③運動この３つ知っているよ！という人も多いと思いますがどのくらい自分の生活で意識できていますか？────①睡眠────日本人の女性は家事育児の負担が大きく世界で一番睡眠時間が少ない、と言われています睡眠は、健康的で若々しい生活を送るために一番重要です成功者やアスリートなども睡眠（休息）の重要性を理解していますわたし自身、仕事も育児も多忙で全然寝れていない時がありました何もかもうまくいかない子供にもイライラ当たってしまうと精神状態も悪化し、体調を崩して休職することに・・・その時に一番最初に変えたのは睡眠時間です５時間睡眠→７時間睡眠に変えて変化したことは・疲れにくくなった・明らかに痩せやすくなった・顔色が明るくなった・集中力が増して生産性があがった明るい時に元気で暗くなると眠くなる人間の原理原則に基づいた生活をしていたら身体の調子が良くなりました寝る前にスマホを見ない遮光カーテンにするなど睡眠の質を上げる工夫もおすすめです自分の時間の中で、最優先して確保すべきは睡眠時間です────②食事────成功者やアスリートは、自分がコンディションが良くなる方法を分かっていますみなさんも、食事と身体の変化に気づいていますか？ポイントは３つです・添加物・加工食品を避ける・血糖値の乱高下を避ける・空腹の時間を長くする・添加物・加工食品を避ける日本は健康＜美味しさ、手間＜便利が優先されており添加物大国と言われています添加物を取ったらだめ！ということではなく、食事で大事なのは”栄養素”なのですが添加物は食事を美味しくして、食欲を加速させる作用があるため添加物をとることで、良質な栄養素が取れなくなることが問題なのです添加物や加工食品を避け生に近いもの（野菜やフルーツ玄米納豆卵など）で栄養素をたっぷりとることを心がけましょう・血糖値の乱高下を避けるダイエットした方なら糖質についてご存知の方も多いと思いますが血糖値を大きく上げたり下げたりすると身体に大きな負荷がかかり身体が休眠モードになりやすくなりますそのため疲れたり、眠くなってしまいパフォーマンスが悪くなりますまた老化の原因にもなります食べる順番（汁物→野菜→タンパク質→ごはん）に気をつけて血糖値の高下を緩やかにする食べ方をしていきましょう・空腹の時間を長くする１６時間ファスティングや、断食、オートファジーなどが近年注目されていますが食べ物を消化するにもエネルギーがかかります身体は食べて排出するまで総エネルギーの７割を消化活動に使われますすると頭を使ったり身体を使うエネルギーがなくなってしまいますすると集中力がなくなったり、疲れが溜まりやすくなるのです１日３食（朝・昼・晩）にこだわる必要はありません必要な栄養素を１日で取るために自分にあった食事の回数・時間をみつけてくださいね酵素を摂りましょう・・・消化活動を助けてくれます発酵食品を摂りましょう・・・味噌、醤油、味醂、納豆など食事は自己投資です、いい物を身体に摂取していきましょう自分のパフォーマンスが上がれば、年収が上がります────③運動────運動の効用は言わずもがなですが1日15分の散歩を習慣にするにはどうしたらいいか？を考えて日常に取り入れてみましょう1駅歩く、買い物に行く、朝起きたら家の周りを歩く音楽を聴く、音声を聴く時間にするなど自分の日常に取り入れられる方法を考えて歩く習慣をつけましょうわたしは子どもの幼稚園の送り迎えに歩くことを習慣にしていますいかがでしたか？成功している人はみなさん、健康オタクです身体エネルギーが整わないと感情エネルギーや思考エネルギーが使えません自分の身体を大切にしてください一生あなたと添い遂げる大事な身体です睡眠・食事・運動の正しい習慣をつけてやりたいことがやれるエネルギーを蓄えていきましょう次は思考エネルギーについて解説しますねフォローしてお待ちください＾＾個別無料相談受付中マイコ｜働くママのライフキャリアコーチ＼現役管理職ママが教える／完璧主義を手放ししなやかに生きるマインドセット キャリアを諦めたくない子育ても楽しみたい賢くしたたかに楽しむ人生を送りたいワーママを応援💫 ▫️営業･マネジメント14年現役バリキャリ▫️家庭の共同経営者の夫と子供（4👧0👦）▫️DMより個別無料相談受付中インスタのDMからご連絡くださいねインスタ：Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com個別無料相談受付中マイコ｜働くママのライフキャリアコーチ＼現役管理職ママが教える／完璧主義を手放ししなやかに生きるマインドセット キャリアを諦めたくない子育ても楽しみたい賢くしたたかに楽しむ人生を送りたいワーママを応援💫 ▫️営業･マネジメント14年現役バリキャリ▫️家庭の共同経営者の夫と子供（4👧0👦）▫️DMより個別無料相談受付中インスタのDMからご連絡くださいねインスタ：Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com
