こんにちは
マイカイカのユウです
マイカイカのユウですみなさんは良い睡眠とれていますか？？
睡眠の取り方で、痩せ体質をつくることができます。
睡眠中に分泌される成長ホルモンには
強力な脂肪分解力かあります。
一晩の分泌量で約300キロカロリーの脂肪を分解、燃焼してくれます。
睡眠時間が短いと分泌量が約30%も減ってしまいます。。🐷
【3・3・7睡眠】がオススメです
337睡眠とは。。。
337睡眠の最初の「3」は
①眠り始めの3時間は続けて眠る
成長ホルモンは、眠りだした直後の3時間にまとめて分泌されます。
そのあとは、ほとんど分泌されないことがわかっています。
ですので
眠り始めの3時間は途中で起きることなく眠り続けましょう
337睡眠の真ん中の「3」は
②午前3時までに、熟睡する
成長ホルモンは午後10時から午前3時までの間に
もっとも分泌されやすいことがわかっています。
337睡眠の最後の「7」は
③毎日合計7時間寝る
米コロンビア大学の調査では、睡眠時間が７時間の人に比べて、睡眠時間がが5時間の人は肥満率が52%、4時間の人は73%も高くなっていました。
睡眠時間が短くなると太りやすくなることがわかったのです。
こうした調査は他にも沢山あり、やはり睡眠時間を充分に確保する事は、痩せ体質になる上で欠かせないことがわかります
337睡眠を心がけて、痩せ体質をつくりましょう
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