おはようございます😃
ベビーヨガアソシエイト認定
ベビーヨガセラピーインストラクター
舞です
骨盤底筋群といきなりパンチのある
ブログタイトルですよね
さて、皆さんよく
骨盤が歪んでる〜
お腹がぽっこり〜
とか、出産後のマイナートラブル、更年期になったりする尿もれなどなど…
色んな悩みがあると思いますが、
それは骨盤底筋群が緩んでいる可能性がなきにしもあらず
骨盤底筋群っていうのは、骨盤にある沢山の筋肉がハンモック状に重なり合った筋肉群の事です
この筋肉群は本当に体に大切な役割を果たしています
尿や便の排泄はもちろんですが内臓を支え、下半身の動きに関係していたりと役割は様々
なのでここが緩んだり、切れたり、うまく機能していないと上記に挙げたようなトラブルが起こったりするんです
なのでしっかりと鍛えておきたい筋肉の一つです
ではどうやって鍛えるのかというと
1.三角座りをします
2.左右に体を揺らして坐骨を感じたらしっかりと背筋を伸ばして座ります
(坐骨→お尻の下に手を入れた時に触れる骨です)
3.膣、肛門を締めるイメージで筋肉を引き上げる様に締めていきます
(わかりにくければお尻の下にティッシュやタオルを引いてそれを手繰り寄せるイメージで行なってみて下さい)
4.締めて〜締めて〜〜はいっ緩める
緩めるこれを何回か繰り返して鍛えていきます
地味な筋トレですが膣部分だけをしめたり
肛門部分だけを締めたりとしっかり分けて締めるのって意外と難しかったりするので試してみて下さい
(男性の場合外性器が無く膣を意識しにくいので尿を止める様なイメージで行うと良いかと思います)
しっかりと骨盤底筋群を鍛えてお腹のシェイプアップやマイナートラブルの改善、
内臓の位置を正しい位置に戻していきましょう
