今日は産後の栄養について書いてみたいと思います。
今後妊娠したい方も、
出産をしたのが数年前の方でも、産後の栄養不足のダメージがまだまだ残っていることもあるのでぜひ読んでみてください！
８か月ほどの妊娠期間中、赤ちゃんを体の中で育てたこと
お産の時のストレスや出血など
産後の授乳や、回復のための力、そして寝不足
お産の時のストレスや出血など
産後の授乳や、回復のための力、そして寝不足
産後のママは、これだけのダメージを負っている状況です。
栄養に関しても、非妊娠時と比べると
とてつもない量の栄養素を使って、母体と子どもの栄養を賄っている状態。
栄養に関しても、非妊娠時と比べると
とてつもない量の栄養素を使って、母体と子どもの栄養を賄っている状態。
なので産後のママは栄養をしっかり摂らないといけない人なのですね。
その時期に、変に食事制限などしてしまうと、
体調をボロボロにすることになってしまいます。
体調をボロボロにすることになってしまいます。
例えば産後のダイエット。
授乳するし、ちょっと食事も減らして、ダブルで痩せよう！と、
栄養バランス考えずに実行してしまうと、
身体は細くなっても、筋力も体力もなくなって
体調をくずしやすかったり病気になりやすい身体になってしまいます。
授乳するし、ちょっと食事も減らして、ダブルで痩せよう！と、
栄養バランス考えずに実行してしまうと、
身体は細くなっても、筋力も体力もなくなって
体調をくずしやすかったり病気になりやすい身体になってしまいます。
産後のトラブルでよくあるのは、
産後うつ、イライラ、くよくよ
ぎっくりごしや腰痛など
毛が抜ける
肌荒れ、肌がかゆくなる
目が悪くなる
風邪をひきやすくなる
などでしょうか。
こういうトラブルがあった！
今、ある！
今、ある！
という方は是非是非栄養摂取の状態を見直してみてください！
赤ちゃんや子どもがいて忙しいのに
どうやったら栄養とれんのさ！と思いますが
難しい料理をつらなきゃいけないことはありません。
どうやったら栄養とれんのさ！と思いますが
難しい料理をつらなきゃいけないことはありません。
ポイントはおかずが２倍です。
食べられる範囲でいつもの２倍おかずを食べてみる。
今までお魚一切れ食べてたところ、２切れもしくは１切れ半にしてみる。
野菜も２倍盛りにしてみる。などを同じ手間で、量を増やすだけ。
一回の食事でそんなにたべられない！
という方は
食べる回数を増やします。
おやつにゆで卵とかからあげとか
野菜や海藻の煮物とか
野菜や海藻の煮物とか
なんせおかずを！
理由は産後の回復に必要なエネルギー源以外の栄養は
主食のご飯にではなく
おかずに入っている肉や魚、卵、野菜、海藻などの中に入っているからです。
主食のご飯にではなく
おかずに入っている肉や魚、卵、野菜、海藻などの中に入っているからです。
ご飯やパンは一人前もしくは1,5倍で充分です。＾＾／
産後って甘いものを欲しくなりがちなので
スイーツも食べていいと思います！
スイーツも食べていいと思います！
そんなときは、
おやつにスイーツ食べる前に
唐揚げか焼き魚なんかと、サラダか和え物をちょこっと食べた後に
スイーツ食べてください(笑)
おやつにスイーツ食べる前に
唐揚げか焼き魚なんかと、サラダか和え物をちょこっと食べた後に
スイーツ食べてください(笑)
常識的にはおかしいかもですが(笑)
そうしたらスイーツの
エネルギーを、おかずの中に入っている栄養素が
上手く回してくれて効率がいいのです＾＾
そうしたらスイーツの
エネルギーを、おかずの中に入っている栄養素が
上手く回してくれて効率がいいのです＾＾
なんか小腹空いたなーってときにつまむものも用意しておくと
ラクチンに栄養摂れるかもです
ラクチンに栄養摂れるかもです
私はよく
いりこ
するめ
ゆで卵か他の卵料理
茹で大豆や冷ややっこ
残り物のおかず
味噌汁
するめ
ゆで卵か他の卵料理
茹で大豆や冷ややっこ
残り物のおかず
味噌汁
などをつまめるように用意してます。
あくまでもついでに用意してます。
自分のためにわざわざ張り切って料理とかして用意するのはしんどいので(笑)
子育てや仕事、忙しくて
しんどくて何にも食べる気がしない日もあると思いますが、
なんとなく自分の食事にも気を配ってあげたいですね。
特に今妊娠中、授乳中、妊娠するかもしれないという方は
おかずをつまむを実践してみてください＾＾
おかずをつまむを実践してみてください＾＾
塵も積もれば山となるということで！
