ここ最近イベントや試合前のウォーミングアップ、クールダウンを担当させていただく機会が増えました✨
そこで改めてウォーミングアップ、クールダウンの大切さを書いてみたいと思います☝🏽
ウォーミングアップの目的は技術、体力、精神力の面でいかによい状態で試合や練習に入り、よいパフォーマンス、効果のあるトレーニングや練習ができるかです。
身体への負担を減少させ、試合やトレーニング、練習に効果的に対応することが出来ます。
ウォーミングアップで体温、筋温を高め、筋への酸素・血流量を増加させることで、筋肉が柔らかくなり、素早く、スムーズに収縮することが可能になります。関節の可動域も広がり、柔軟性が高まり、怪我を未然に防ぐことも可能になります。
また、神経系の働きを高めることで、反応時間が良くなったり、身体を素早く、滑らかに動かすなど、効率の良い動きを引き出すことができるようにもなります。
サッカーの場合、ボールを使うウォーミングアップが最優先され、技術練習とウォーミングアップが混合してしまっているケースが多いような気がします。
選手が良好なコンディションでパフォーマンスを発揮するためにウォーミングアップはとても重要だと思います。
もちろんウォーミングアップだけではなく、クールダウンを大切です☝🏽
運動終了後、筋肉の中にたまった疲労物質を排出する効果が期待できます。
硬くなった筋肉をゆるめ、柔軟性を回復させると同時に、運動で傷ついた筋組織への修復も進めることができるため、傷害予防につながります。
試合後や練習後疲労を残さない為に、そして次の試合や練習へのよい準備をする為にも、
心身ともにバランスを整える為にもウォーミングアップと同様に必要不可欠です！