「食べて痩せて美しく！」
をコンセプトに活動しております
京都で活動している
管理栄養士/ダイエット講師
まい先生です
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こんばんは！
最近お悩みで、
夜遅くに食べちゃうから
太ってきた、、、
って悩みが多いんです！！
●残業で夜ご飯が遅い
●寝る前に食べたらよくないけど
お腹空いて寝られない
という悩みないですか？？
実は夜遅く
に食べても大丈夫なんです
夜遅くに食べても太らない方法！
についてお伝えしますね
夜遅いと太る！！
これはみなさん
ご存知ですよね(＞＜)
確かにこれは本当で、
昼間に食べるのに比べて、
夜に食べると２０倍太るデータが
出ています。
さらに、夜に脂質や糖質の
多いものや消化に負担のかかるものを
食べると
睡眠の質を下げて
さらに太りやすくなるということです！😭
睡眠中は、
脂肪燃焼ホルモンといわれる
成長ホルモンが分泌されるので
しっかりと睡眠をとるだけで
痩せやすくなるということです
そんな理由があって、
「夜遅い時間のご飯は太る」
といわれているんですよね
じゃあ仕事柄残業があったり
夜勤があるわたしには無理！？
痩せられないのーーー
と思わなくて
大丈夫！！！
「夕食の選び方」さえ
気をつければ、痩せていけるんですよ
そのためのポイントを
お伝えしますね！
脂質の低いものを選ぶ
夜は寝るだけなので
なるべく睡眠の質を妨げないように
豆腐や脂質の少ない鶏肉や
白身魚を食べるのがおすすめです
分食をする
どうしても夜にガッツリいってしまう！！
という方も多いですよね😭
夜に脂質や糖質の多い
揚げ物やご飯をドカっと食べると
血糖値も上がりやすく
太りやすくなります💦
なのでそんな時は
分食という形で、職場で
軽く食べておくのがおすすめです
おにぎりやチキンバーなど
手軽なものがおすすめ
タンパク質をとる
夜遅いからと言って！
野菜スープだけは🆖です(＞＜)
野菜だけだとビタミンミネラルは
とれてもタンパク質がとれないです。。
タンパク質は筋肉の分解を
防ぎ、代謝の維持に関わります！
タンパク質が少ないと
筋肉がどんどん減って
代謝下がってしまい太りやすくなります
ですのでこの3つしっかり
守っていれば
太ることはないでしょう
今日からマネして見てください
我慢はダイエットには必要ありません。
我慢はずっとは続きません。
必要な栄養をとり、
自然とお菓子の頻度が減り、
無理なく痩せていく
それが本当のダイエットですよ
我慢・無理・辛い
をダイエットしていく上でなくして
いけるのが
「ダイエット卒業」
今苦しんでいるダイエットを
しているのならしっかり栄養をとって
一緒に食べて痩せましょう