「食べて痩せて美しく！」
をコンセプトに活動しております！
京都で活動している
管理栄養士/ダイエット講師の
maiです🌷
食べて痩せるダイエットで
体重54kg→46kg
体脂肪率30%超え→21%
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こんばんは！
管理栄養士・ダイエット講師
まい先生です
今日は皆さんが気になる
体脂肪率のお話！
体脂肪率ってけっこう気にされていない方も多く
体重を減らす方向に気持ちが行きがちですよね。
でもそれはかなり危険！！
BMIは正常なのに体脂肪は高い
隠れ肥満の人ってすごく多いんです。
なので体重より体脂肪率が
低くなる方が大事です☆
体脂肪を落とす方法についてお話します！！
体脂肪を落とすステップ
①カロリーのバランスを整える
体脂肪が増加する原因は糖質✖️脂質のとりすぎ！
なのでここの糖質や脂質を適量にしていくことで
カロリーがしっかりバランス良くなってきます♪
②栄養素を意識して取り入れる
野菜・キノコ・海藻・発酵食品などの栄養のあるものを
しっかり取り入れることが大事！
脂肪燃焼するためには必ずビタミン・ミネラルが必要に
なってきます☆
糖質に偏ってたり、サラダだけではうまく化学反応を
起こせないんです
③定食の形を意識する
定食の形を基本的に意識していただくと
栄養バランスが整いやすくなってきます♪
コンビニでも味噌汁・サラダ・メインのお魚・副菜を
組み合わせていただくと◎
このように脂肪をごっそり落とす
３ステップをご紹介させていただきました＾＾
どれか一つでも
取り入れてみると体が変わっていきますよ☆
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
あなたのダイエットを心より
応援しています＾＾
本日もご覧いただき
ありがとうございました
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