劣化していく自分をやめて
健康美人になっていく♡
― 生活習慣メソッド ―
食べ痩せで体も人生もイキイキ！健康美ダイエット
毎晩眠るだけで美しくなる睡眠美容
アラフィフからでも変われる！健康美人習慣♡
山下智子のご紹介
プロフィール（←クリック）
ご訪問ありがとうございます！
こちらは今日、雨です
皆さんの地域はいかがですか？
雨の日は、
気分が落ち込みがちの方もいらっしゃるかもしれませんが
うちの4歳息子は
「傘！カッパー！」と
雨の日しか使えないアイテムに
喜んでおります
大人の私達も見習って
雨の日が楽しみになる工夫が出来るといいですね。
私は最近、
爽やかな水色の傘を新調したので
見るとちょっと気分が明るくなります
先日、保育園で
ハロウィンパーティーでした
さて、前回の記事で
睡眠不足は痩せにくいということを
簡単にお伝えしました。
「私のことだー！」
とコメントも頂きましたよ
「睡眠は大事」ということは
誰だって思うのですが
「実際に睡眠改善に取り組んでいる」
という方はどのくらいいらっしゃるでしょうか。
・どうやってやるのか分からない
・枕と布団を変えればいいの？
というお声は時々伺います。
そこで今日は
ちょっとしたコツをお伝えしますね
まず、何故寝るだけで痩せやすくなるのか
簡単にお伝えします。
ホルモン分泌のバランスが整い無駄な食欲がなくなる
糖・脂肪・たんぱく質の代謝が促進
寝ている間にカロリー消費する(350kcal程度)
など、嬉しい効果があるのです
逆に言うと
睡眠不足や質が悪いと
この恩恵が不十分、ということですね。
もったいない！
この恩恵にあずかるためには
まず、
／
睡眠時間の確保
＼
が重要です！
明らかに睡眠時間が足らない、
という方は、まずはここから始めましょう。
そして、時間が確保出来ているのなら
次は(または同時に)
／
睡眠の質の向上
＼
です
市販のサプリメントに頼るのではなく
（むしろエビデンス不十分かと）
寝る前や、一日の習慣を
見直して
工夫していくんです。
出来るだけ面倒くさくなくて
継続出来て
美しさと健康をつくる習慣です
簡単に、
おすすめのナイトルーティーンを
お伝えしますね
夜は室内の照明を落とす
（出来れば暖色系）
寝る1時間～30分前には
スマホ・TVなど明るい機器を終える
入浴は就寝1時間前に終えると
入眠・深い睡眠効果あり
（真冬は30分・夏は2時間前でも可）
40℃・15分肩まで浸かる全身浴をする
寝る前はリラックス
（ストレッチ、アロマ、音楽、読書など）
寝る時は靴下を脱ぐ、
またはレッグウォーマーを活用
（詳しいエビデンス割愛しますが、
靴下を履いて寝ると、体温の関係で
良質な睡眠の妨げになります）
「これなら出来る！」
と思った方もいらっしゃれば
「私の生活では無理…」
と思った方もいらっしゃるかもしれません。
特に、「時間」の点で
うまくタイミングが取れないとか
「つい、ダラダラとスマホを見てしまう」
などの
お悩みがある方がいらっしゃいます。
本当にそれは
「意識」と「工夫」なんですよね。
ダイエットサポートでは
施術ではなく
個別レッスン(カウンセリング)に
ご変更頂くことも出来るので
そういう方は
睡眠時間の確保や
質を上げる工夫を一緒に考えています
単に食事指導だけするのではなく、
「私が私らしく幸せに生きるための時間の使い方」
というのも
大切だと思っています。
人生は、
毎日をどう過ごしたかの積み重ねですからね
なので、「食べ方」だけでなく
「眠り方」など
生活習慣全体で
健康で幸せな人生のベースを作っていけたらいいですよね
このブログの向こうのあなたが
今日も健幸であることを
願っています