こんにちは☆マヒナポエポエの真島です！！
疲れの原因を知り、対処する！7つの疲労解消（回復）方法
1 睡眠 睡眠は疲労回復の特効薬
数ある疲労回復方法の中で最も効果的なのが「睡眠」です。しっかりと睡眠が取れているかどうかが健康の鍵を握っているともいえます。睡眠による疲労回復効果を高めるには、睡眠の質を上げることが大事になってきます。疲れた日に床に入った途端眠り落ち夢も見ずにぐっすり眠り夜中に目を覚ますことなく気付くと朝だったという経験はありませんか？これが質の良い睡眠です！
2 食事 バランスの取れた食事で疲れに強い体を作る
疲れやすい人と疲れにくい人の違いの一つとして体の強さがあります。体が強いほど疲れに対しても強くなるため強い体を作ることが疲れたい策になります。栄養をバランスよく摂りそれを上手に代謝する事ができれば体の機能は正常に保たれ細胞も元気になり活性酸素に対して強くなります。
3 運動 体を適度に動かすと疲労が取れる
疲労を取るには何もせずじっとしているのが良いのでは？と思われる方も多いはず！実は軽い運動をすると数時間後には疲労回復物質FRの量は疲労因子FFよりも多くなり運動により出現したFFだけでなく溜まっていた普段の疲れにまで作用してくれます
4 香り 緑の香りでリラックス
「みどりの香り」の効果は言うなれば速攻型！「疲れたな」と感じたときに嗅いでみて下さい。
5 入浴 ぬるめのお湯に半身浴が効果的
ゆっくりと湯船につかることで血行が促進され疲労回復に繋がります。ここで大切なのは、ぬるめのお湯で半身浴をするということ。38～40度のぬるま湯にみぞおちのあたりまでのんびり浸かって自律神経を休ませてあげましょう。寝る時間の1～2時間前に入浴して体温を上げておくと質の良い睡眠に繋がります。
※上半身が寒いと感じるときは、肩からタオルなどをかけましょう。
6 気分転換 疲れをコントロール
好きな音楽を聴いたりするのもいいでしょう。何かに集中していると脳は疲れてしまうので、上手に気分転換をはかることも疲れをコントロールする為には大切なのです。
7 ゆらぎ 自然や四季の変化を感じてリラックス
自然や四季の変化を意識し「ゆらぎ」を上手く取り入れて疲労の軽減を心がけましょう。
読んでくれた方々ありがとうございます♪
☆皆様のご予約・ご来店心よりお待ちしております☆
皆さん、こんにちは！
マヒナポエポエ桜井です。
新生活も始まり、忙しい日々が続くと
体が疲れてきて、だるいなーと思うことはありませんか？？
今日は疲労回復の方法を紹介していきたいと思います。
1 食事（しょくじ）
バランスの良い食事を意識すると疲労回復に欠かせないビタミンやミネラルの消化吸収
を改善させることが期待できます。
体調に合わせて消化吸収が良いもの、そしてよく噛んで食べましょう。
ビタミンB1 豚肉 うなぎ たまご たまねぎ にんにく にら
ビタミンＢ2 レバー うなぎ たまご 納豆
ビタミンＣ レモン オレンジ グレープフルーツ
ミネラル 海藻類 乳製品 牡蠣 とうもろこし
これらを積極的にとってみてください。
苦手なものがある方は、サプリメントでも大丈夫です。
2 睡眠（すいみん）
疲労回復に1番効果があると言われているのが十分な睡眠です。
睡眠中には日中使われている脳細胞が休まり、全身の新陳代謝 疲労回復が図られます。
理想的な睡眠時間は6～8時間前後と言われていますが十分な睡眠時間が取れているのならば
時間にこだわる必要はありません。
3 瞑想（めいそう）
スピリチュアルな感じになりますが笑
瞑想は心身療法のひとつと言われていて
ストレスの軽減や感情のコントロールに有効な精神統一法であり
心のバランスを整えるために効果的です
体の症状を緩和 回復に働きかけるものもあると研究が進んでいます
瞑想方法（めいそうほうほう）
1 目を閉じて、4秒間深くまで息を吸い込みます、息を吸い込むときは
酸素が体を巡っているイメージで。
2 8秒間かけて息を吐き出します。吐き出すときは抱えているストレスが体から逃げていくのを
感じます。
3 この呼吸を5回繰り返します
4 マッサージ
血液やリンパの流れを良くすることで老廃物を除去する効果があります。
人の手に委ねてほぐしてもらうことでリラックス効果が高まります。
気持ちよく呼吸が出来るくらいの強さがおススメです。
こんな感じです。疲れがたまってきたなと感じる方
普段の生活に是非取り入れてみてください。
今日も営業しております。
皆様からのご予約、お問い合わせ是非お待ちしております。
こんにちは！
マヒナポエポエの阿部です！
今回は疲労回復の方法について書いていきたいと思います。
疲労は、私たちに休息の必要性と体の異常を教えてくれる重要な警報装置です。本来は一時的なものであり、睡眠や休息を取ることで回復することができると考えられています。疲労感がまったく解消しないという人は、知らず知らずのうちに疲労が慢性化しているのかもしれません。
疲労が回復しない要因には、体調や精神状態、日常の生活習慣が大きく関わっており、そのまま長引かせてしまうと病気を引き起こしてしまう可能性もあります。
1.中枢性疲労
脳が長時間の緊張状態を強いられることで、調整能力が十分に機能しなくなった状態です。この状態が長期間続くと、認知機能の停滞や脳機能の障害を招く場合もあります。病気が原因となっているか否かで生理的なもの、病的なものに分類されます。
2.生理的疲労
病気以外での体の疲労のことを指します。主な原因は、過労・ストレスや、食生活の乱れ・睡眠休養不足・運動不足など生活習慣の乱れによるものと考えられています。
3.病的疲労
病気を原因とした疲労のことを指します。休息を取っても原因となる病気が治癒しない限り、だるさや倦怠感は継続・悪化してしまう可能性があります。
4.精神疲労
心（精神）の疲労が原因で、心がいつものように機能できないことを指します。無気力・無関心・神経過敏・不安感などの症状が現れるのが特徴です。
☆自分でできる疲労回復方法
体を動かしたいと思いますか？食欲はありますか？ただ何も考えずに寝たいというときもあるでしょう。そのときの疲労度合いによって回復に適した内容も変わってきます。疲労の段階によって、ご自分ができることを探してみましょう。
1.休養
体を休めることは一番重要なポイントです。疲れた体と心を労りましょう。
2.睡眠
疲労回復に一番効果があるといわれているのが十分な睡眠です。睡眠中には日中使われている脳細胞が休まり、全身の新陳代謝・疲労回復が図られます。
一日に理想的な睡眠時間は6～8時間前後といわれていますが、十分な睡眠時間がとれているのならば、時間にこだわる必要はありません。
マヒナポエポエではリンパマッサージなどの施術も行っております★
本日も元気に営業しております。
皆様からのご予約是非、お待ちしております。