がっつりマラソンにハマる前は
それ程感じていなかったが…
毎月の走行距離が300を超えてるように
なったころから
硬い（張っている）
そう
使ったら
戻さなきゃ
（解さなきゃ）
いちをﾜﾀｸｼもわかってはいますがﾄﾚｰﾅｰなので
走る時間を確保するのに必死で
しかし
硬いままの筋肉では
怪我のﾘｽｸも大きい
何度も
そのツケが来ています
貴女の太腿裏
お肉を摘まむとセルライト
育っていませんか～
オンナにとっては
とっても悲しい事実
臭いﾓﾉには蓋をしたいが
うちへエステに来るお客さん
「どーせ、私が解して取ってくれるし」
と思い何もしないヒトもいるが、そんなの見ると
「オンナ捨ててます？」と言いたくなるが
お越しいただけるので
「ありがとうございます」
としか言えない現実デ
愚痴の前置きはココまで
少しで早く張りを取り
セルライト除去を望む方へ行っている
お客さんにお家での宿題を
軽～く
覗き見
ハムストリングは
ムキムキになりたくない方
（筋トレはｼﾝﾄﾞｲと思う方）
ピラティス
でも
用を足せます
ハムストリングは太腿裏の筋肉
大腿二頭筋
ハムストリングでも外側についている筋肉
上腕二頭筋と同じで長頭と短頭に分かれています
長頭は股関節の動きと繋がっており
短頭は膝関節の動きに作動しております
ココは肉離れを起こしやすく
急激に強い負荷を与えると怪我に繋がりやすいので
女性にはピラティス程度で十分だと思います
（筋肉女子は別）
筋肉量が上がると
基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果アップ
意識せずともカロリー消費し
基礎代謝が高いと痩せやすい体質へ導かれ
基礎代謝をあげて痩せやすく太りにくい
カラダを手に入れるのにも
ハムストリングのトレーニング
基本姿勢→ニュートラルポジション
ピラティスの基本姿勢は「ニュートラルポジション」と呼び
この姿勢は全てのピラティスエクササイズに必要な姿勢
両膝を立てて仰向けになり仰向けになり手のひらを下に向け
両足は肩幅の広さに開き、軽く膝を曲げます
背骨の自然なカーブがニュートラルポジションのポイント
基本的な動き→Cカーブ
ニュートラルポジションから基本的な
ピラティスの動きを「Cカーブ」と呼び
ピラティスの基本の呼吸法である胸式呼吸を使いながら息を
吸って吐きながら座骨を突き出すように骨盤を立てて座り
骨盤を少し後ろに倒し座骨の一つ後ろで座り
おへそを背中に引き込み頭から座骨までをＣの字に丸めます
呼吸忘れずに
太もも裏
ハムストリングの筋肉を鍛えると
美しいボディラインに魅せることが出来
ツンと上向きの引き締まったヒップラインに
整えることができる
「ヒップアップ効果」
期待大
お尻が垂れてしまうことを防ぐ
継続は力なり
毎日数分ずつからのスタートで
頑張ろうね
次は
この太腿裏（ハム）を鍛えることで
ヒップアップへ繋がるお話