こんにちは
皆様に「健康と幸せを」がモットーのYURIBOUです
年始年末で太った
方必見
短期間で太ったお肉は、できるだけ速やかに短期間で処理するのが重要です
今回は、誰でも取り組める
「2日間リセットダイエット」
超簡単な食事レシピとだらだらながら運動メニューを紹介
今回は、運動編
年始年末の暴飲暴食でで疲れた内臓を癒し、
「満腹神経」を呼び戻すためには
軽い運動でリラックスすることも大変効果があります。
軽いエクササイズには、消化活動を促し、代謝を上げ、
自律神経を安定させる働きも期待できます
ただし、運動もやりすぎると肉体を疲労させてしまい逆効果です
自分に合った方法でムリせずに行うのがコツです
ということで、一番簡単にできるのが、
「ラジオ体操」
私も朝起きてからラジオ体操やっています
ラジオ体操は総合的身体運動としてかなり優秀です
全身をストレッチし、筋肉へ軽い刺激を与え、
短時間ですが有酸素運動にもなる体操です。
真剣にやると、全身にある600もの筋肉のうち、
なんと400も動かせる体操らしいのです
全身の半分以上の筋肉
を、3分間の体操で動かせるんですよ
代謝が下がっている朝ごはん前に軽い運動をすると
1日の代謝を高く保つことができ、
排泄活動も促し、非常に効果的です
もう１つは、
温泉（もしくは自宅で長風呂）
がおすすめです。
湯船
に浸かることは、ウォーキング程度のカロリーを消費し、
汗をかくことでリラックス効果と自律神経を安定させ、
「満腹神経」を正常に保つことに役立ちます。
【効果的な温泉の入り方】
・半身浴：40度程度の湯船に20分ほど浸かる（みぞおちから下のみ）
・高温反復入浴法：42度前後の湯船に2～3分浸かる→3～5分休憩（3回ほど繰り返す）
・中温反復入浴法：40度前後の湯船に5～10分浸かる→5～10分休憩（3回ほど繰り返す）
上記のような入浴方法がありますが、
難しく考えず、のぼせない程度に出たり入ったりすればOKです
途中で水分を取りつつ、くれぐれもムリはしないように入浴しましょう
あとは、ゆるだら運動として、
歯を磨きながら、髪を乾かしながら、クルマの運転しながら
ふかーく深呼吸。息を吸う、吐くだけのゆるーい運動。
これがまた、真剣にやれば、でっぱりお腹、
タプタプお腹に効くんです
あとは、掃除機かけながら足上げストレッチとか、
歯を磨きながらスクワット、髪の毛乾かしながらスクワット、
お皿を洗いながら爪先立ち、
あえて体操をするんではなく、何かをしながらやれば楽チン
気づけば、いつの間にか運動するのが習慣になります
食事と運動で、2日間リセットダイエットして、
正月太りを一気に解消しましょう
たった2日間、これが頑張れない人は・・・・・
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