セルフエクササイズを楽しもう

こんにちは。

東北沢駅から1分:姿勢改善エステ・痩せるだけに満足できない女性限定サロン、浅田純子です。



セルフエクササイズ、自分の体は自分で整えたい人が増えているようです。

セラピストの私がいうのもおかしいですが、整った状態が日常になったほうが生活するには楽ですよね。

日々、セルフエクササイズを習慣化できてると、体の基準値(ポテンシャル)があがるから若々しくいられますね。

ただ最初の3ヶ月くらいは、しっかり専門サロン・専門家に全身を整えてもらうことをおすすめします。

なぜなら動画など見て自己流でセルフエクササイズをおこなって、体を傷めてしまい駆け込まれる方が多くいらっしゃいます。

姿勢改善には順番があります。

まずは自分の体のクセを知る。

ほとんどのお客様は、自分の体のクセを自覚していません。

それはあなたのせいではなく、脳が錯覚を起こさせてます。

そして厄介なのは、脳は現状維持が大好き。

ご自分でも姿勢を整えたい、本気で「変わりたい」と思っているのに三日坊主や習慣化しないのは、意思が弱いわけではないのです。

努力と根性では姿勢改善は難しいのです。

スタートは他力！

セルフエクササイズを楽しむために、ゆっくり確実に、あなたの脳を私と一緒にアップデートしましょう。

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小尻、脚まっすぐになりたいですか？

こんにちは。

東北沢駅から1分:姿勢改善エステ・痩せるだけに満足できない女性限定サロン、浅田純子です。



月1マルシェでご紹介した内容が好評でしたので、こちらでもシェアしますね。

まず小尻になりたいなら、股関節と足首の動きを整えます。

セルフ骨盤矯正、コレをやめたら小尻になります。






9つの立ち方、座り方を「やめる」

やってしまったとしても、すぐに戻せばいいので悩む必要はありません。

実は9つの立ち方・座り方になるのは、骨盤や姿勢がねじれてバランスを取るためです。

サロンケアを受ける時期だとも、いえます。



もしヨガや姿勢改善の整体やフィットネスクラブなどに通っているなら、なおさら9つの立ち方・座り方はやめたほうがいいですね。



脚をまっすぐにするには、内くるぶし・内ふくらはぎ・内ももを使えるようにエクササイズします。

初心者向けは座って、踵上げと爪先上げをやりますが、今回は立ってやるバージョンをご紹介します。

爪先立ちと踵下げ。

爪先は10～15度、外向きにしますので、両方の踵がつきます。

爪先立ちの時、腰が反らないようにお腹を引っ込めます。

踵下げの時、腰から下げます。



かなりきついです。

それぞれ5回～10回を3セット

私はやり始めた翌日から、脚のむくみを感じなくなりました。

朝晩、ドライヤーをかけながら私はやっています。



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腰が痛くて眠れません

こんにちは。

東北沢駅から1分:姿勢改善エステ・痩せるだけに満足できない女性限定サロン、浅田純子です。



腰が痛くなる原因は、いくつもあります。

腰椎は5個の椎骨で体を支えていて、座ってても立ってても背中〜腰は緊張してます。



家事や育児に忙しく動き回る、休む時間もなく自転車で爆走して子供を預け、仕事に行く毎日を送るHさんは、ついに腰が痛くてコルセットをつけるようになりました。

椎間板ヘルニアや狭窄症ではないということで、痛みが和らぐ方法は無いかとご相談いただきました。

タイトルは無視してね。

腰は反り腰になっているはずなので、腹筋をつけながら反り腰を改善する必要があります。

でも痛みがあると運動はできませんので、せめて呼吸法で。

膝を立てた時、つま先は必ず正面を向けてください。

内またになると、骨盤底筋が緩んでしまうので。

「ふー」と、お腹で腰をベッド（床）へ沈めるように息を吐きます。

ゆっくり3回〜5回くらい。

すこーしずつでいいので座る・立つ時は必ず足の裏を床につけてつま先は正面

踵をつけてから膝をつけると、自然と骨盤が起きます

膝の変形や痛みも良くなります

立つ時はコルセットしてても、恥骨をおへそのほうに引き上げるようにすると腰が反らないので、楽になると思います



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更年期症状と上手く付き合う方法

こんにちは。

東北沢駅から1分:姿勢改善エステ・痩せるだけに満足できない女性限定サロン、浅田純子です。



一般的に45歳～55歳といわれています。

今月2日に60歳を迎えたワタクシ、いまだにホットフラッシュみたいな症状あります。

更年期症状と上手く付き合う方法

ズバリ！自分の体と仲良くなればいいのです。

更年期症状は探さない

どうやって仲良くなるのか？

まずは自分の体の現状を知る必要がありますね。

ホルモンバランスの乱れは初潮から、不規則な食や生活習慣は、20代まで遡る必要があって・・・思い出すのも複雑な心境になるけど、自分の体と心の棚卸をしていきます。

更年期症状だけでなく振り返った時、今の自分の体調や思考のクセが出来上がった背景をみると、「しょーがない」と思えたりしました。



食生活が不規則になったり、必要な栄養素を摂らなかったことで自律神経のバランスが乱れ、思考や感情面で起こってもいない「何か」に怯え、なんだかわからない不安に押しつぶされそうになっていただけなんだと気づきました。

食生活からの改善方法の基礎は、朝ごはんを抜かない。

できればご飯がおすすめです。

朝ごはんを食べない習慣の人は、お菓子・菓子パン以外のものを。



更年期症状と上手く付き合う方法は、人と比べない・自分を責めない・症状を探さない。

自分の症状が人と違っても、比べない・慌てない。

もう1つは同い年のアノ人は、いつもにこやかでつらい所が無さそうなのに、なぜ私は・・・と自分を責めない。

↑
コレ、私にもありましたが、心が晴れることはないのでやめました。



ひたすら自分と仲良くなる。

私の心と体が喜ぶ食べ物を食べ、喜ぶ言葉がけをする。

とはいえ・・・どうしたらいいのかわからないし、やろうとしても初めてのことは不安だし、続かないかもしれない・・・と弱気になりますよね。





更年期症状でお悩みの方、こちらのコースと一緒にご相談ください。



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ガンコな肩こり、姿勢改善でよくなると思っていませんでした！

こんにちは。

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肩こりや腰痛は、整体院やマッサージだと思っていました。

そう信じていたEさまがポツリと施術前に仰いました。

肩こりの原因は、ほぼほぼ巻き肩と首猫背(ストレートネック)なので揉んでもすぐに戻ります。



慢性肩こり、ガンコな肩こりほど強く圧したり、揉んだりせず肩甲骨と肩関節を矯正すれば個人差がありますが、3回ほどで楽になります。

巻き肩と反り腰はセットですので、当サロンでおこなう上半身コースを受けていただくと、巻き肩と反り腰、ストレートネックを同時に整えますので姿勢改善もできます。

なんだか・・・逆のような気もしますが・・・(笑)





それから血流が良くなるから肩こりが和らぐのではなく、肩こり(肩甲骨や肩関節周りの筋肉)が柔らかくなるから血流が良くなるのですと付け加えてお伝えしました。

信じられないくらい肩が軽くなって、呼吸も楽になって、フェイスラインもシュッとして大喜びのEさま。

いつもは月1なのに、月末2回目のご予約いただきました。

次回でガンコな肩こりは無くなると思います。



『猫背・巻き肩スッキリコース』は、こちらをご覧ください。



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