緊急事態宣言、
解除になりましたね〜！
子供たちは楽しい巣ごもり生活
からの脱却が辛そうですが
友達に会えるのは
嬉しいみたいです
まだ分散登校であまり話せていないみたいだけど、それでも
こんにちは！心と体のほぐし屋
＆祝い屋田中です
早くも「第二波」の話も
チラホラ出ていますが
皆さんの日常は
どのような感じでしょうか？
少し前、緊急事態宣言解除の
1週間くらい前のこと
ある朝、起きがけにふと
悲しい気持ち、不安な気持ちに
襲われた事があって
とっさに、その時に浮かんだ
セルフケアを思い出してやってみた
そしたら、不安な気持ちが少し
和らいで、いくつかのセルフケアを
やっているうちにだんだんと
心が落ち着いてきたのです
お茶でも飲む気持ちでゆったりと
で、これはみなさんに
シェアしよう
と思い
と思いこちらに書いておる次第です
「いくつかの」と書きましたので
とりあえずは何も道具がいらない
三つのケア、お伝えしますね
ひとつめ
深呼吸
ご存知の方も多いでしょうが
気持ちが不安な時って
肩が前内側に巻き込まれて
呼吸が浅くなりがちです
そこで、身体の方から整えて
気持ちも整う、逆戦法です
自分で心の中でいいので
言葉にしながら
「はい、大きく息を吐いて～」
「ゆーっくり息を吸って～」
難しく考えなくて大丈夫
鼻からとか、口からとか、
考えてるとわかんなく
なっちゃうから
あまり考えずにただ
呼吸を深くする
しばらくやっているとあら不思議
気持ちも
落ち着いていることでしょう
ふたつめ
両手をこする
これは、簡単です
手のしわとしわを合わせて
両手を交互に上下するだけ
手のひらには、ご存じの通り
ツボもいくつもありますし
ツボもいくつもありますし
自律神経のバランスが整う
ポイントもあります
それらを効果的に刺激するのに
両手をこすり合わせるのは◎
少しで整う人もいますが、出来れば
100回～200回ほど
100回～200回ほど
（両手上下で1回）
こすり合わせてみてください
無心に数えながら
手をこすり合わせているだけで
あら不思議（二回目
）
（二回目）落ち着いて、
不安な気持ちを外側から
見られるようになった自分に
気付かれることと思います
みっつめ
耳つぼの神門を刺激する
えっ、あ、耳つぼ
いきなり
となった皆さん、ご安心あれ
耳には体中のツボがあるのですが
今日はひとつだけお伝えします
それがこちら、
緊張や不安な気持ちを整えてくれる
ツボ、「神門（しんもん）」
あら、ちょっと自粛しますね
親指と人差し指で自分の耳を
上からつまんで
上からつまんで
上の前の方のくぼみ、
そこが神門です
ちょっと痛気持ちいい位に
前方、上の方に向かって
引っ張ってみてください
引っ張ってみてください
あーら不思議（三回目
）
（三回目）ツボもだけど、耳の前には
毛細血管と神経が網目のように
交差している部分があるので
そこを引っ張って整えてあげると
体調や気持ちも
整いやすいのです
お試しあれ
いかがでしたか？
どれも簡単な事ばかり、
どれも簡単な事ばかり、
道具もいりませんので
なんとなく不安になった時
なんとなく寂しい気持ちになった時
ぜひ、一つでも思い出して
自分にケアしてあげてください
それに、ちょっとでも一つでも
知ってると、不安になっても
大丈夫って思えて
大丈夫
って思えて気が楽になりませんか
あなたの毎日が
少しでも快適でありますように
みんなの笑顔がひとつでも
増えますように
ありがとうございました～
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