こんばんは 孫弟子です。
昨日新宿に行っていたので最近ダイエットネタがおろそかになりました。
まずはプロテインの選び方にリクエストがありましたのでそこからです。
プロテインいっぱい種類売っていますよね。
メーカーだと明治SAVASにドームDNS、森永weider、グリコ、ゴールドジム等々
でも基本は一緒です。牛乳もしくは大豆由来のプロテインです。
牛乳由来のプロテインはホエイとカゼインの2種類があります。
ちなみにカゼイン100％のプロテインは少なくカゼイン50％が多いです。
このカゼイン50％ホエイ50％のプロテインの使い方はというと、
就寝前に飲むのがおすすめです。この際はホエイ、カゼインとも牛乳に含まれているので、牛乳に溶かすのが効果的です。
このカゼインってゆっくりと体内に吸収されます。ホエイとカゼインが混ざるとホエイの吸収スピードが落ちるんですよね。
カゼインプロテインは長時間血液中のアミノ酸の濃度が高くなり、寝ている間にトレーニングで傷ついた筋肉が修復されます。筋肉の修復には少し時間が必要です。
では次にホエイです。
ホエイ100％のプロテインは今の主力です。
さらにホエイプロテインの吸収率を高める為に、ペプチド化した商品や、
100パーセントに限りなく近い製法の商品などあります。
ホエイプロテインの最大の特徴はその吸収力早さ。
まずこのプロテインの使い方は、筋トレ後に水に溶かして飲んで下さい。
牛乳でも良いと説明書きに書いてあるかもしれませんが、水がいいです。
なぜなら牛乳より吸収が良いからです。
さらに筋トレ後30分間はゴールデンタイムと呼ばれ、タンパク質の吸収が非常に良くなっており、効果的です。
この際バルクアップを狙う人（筋肉をさらに付けたい、太りたい人）は筋トレ後は糖質の吸収も非常に良いので、糖質の高いプロテインを使うことをおすすめします。
ただホエイプロテインは血中アミノ酸の量の上昇も早いのですが、カゼインとちがい、長時間血中に留まることは出来ません。したがってカゼインとホエイ、使い分けてください。
女性もボディメイクを狙うならプロテインがポイントです。
ソイプロテインは男性のボディメイクからすると疑問があるので私はおすすめしていないんですが、
女性の場合はさらに選択肢に使えます。
ソイプロテインには女性の味方イソフラボンが多く含まれているんです。
ですので、痩せる、引き締まった身体を作るということであれば、ソイプロテインも選択肢に入れてみて下さい。特に生理不順の解消など意外な効果があるかもしれません。
女性じゃないので分かりません…。すみません。
男性がソイプロテイン摂取するとこのイソフラボンがどんな影響示すか、ちょっと疑問なんですよね。
あまりおいしい物ではないプロテインですけど、筋トレを続けるみなさんに取っては大切なパートナーです。
孫弟子はジムでの筋トレ後はペプチドタイプのプロテイン(D社SPプロテイン)を水で溶かして飲んで、
就寝前はカゼイン50、ホエイ50のプロテイン(M社WブランドMFプロテイン)を牛乳で溶かして飲んでいます。
一応私の通っているジムで一番筋肉量の高いトレーナーさん一押しがD社SPプロテインらしいです。
最後に孫弟子なんですけど、ジムでもの凄く痩せたって言われます。
でも、見た目が痩せるために必要だったのは、ただの脂肪燃焼だけでは無かったのです、
筋トレとプロテインの摂取。これがいちばんきれいな見た目を手に入れるには大切なのかもしれません。さらにいうと、プロテインの吸収には糖質も脂質も必要です。
すべてのバランスが整った時にはじめてボディメイクができるんじゃないのかなぁと考えています。
昨日新宿に行っていたので最近ダイエットネタがおろそかになりました。
まずはプロテインの選び方にリクエストがありましたのでそこからです。
プロテインいっぱい種類売っていますよね。
メーカーだと明治SAVASにドームDNS、森永weider、グリコ、ゴールドジム等々
でも基本は一緒です。牛乳もしくは大豆由来のプロテインです。
牛乳由来のプロテインはホエイとカゼインの2種類があります。
ちなみにカゼイン100％のプロテインは少なくカゼイン50％が多いです。
このカゼイン50％ホエイ50％のプロテインの使い方はというと、
就寝前に飲むのがおすすめです。この際はホエイ、カゼインとも牛乳に含まれているので、牛乳に溶かすのが効果的です。
このカゼインってゆっくりと体内に吸収されます。ホエイとカゼインが混ざるとホエイの吸収スピードが落ちるんですよね。
カゼインプロテインは長時間血液中のアミノ酸の濃度が高くなり、寝ている間にトレーニングで傷ついた筋肉が修復されます。筋肉の修復には少し時間が必要です。
では次にホエイです。
ホエイ100％のプロテインは今の主力です。
さらにホエイプロテインの吸収率を高める為に、ペプチド化した商品や、
100パーセントに限りなく近い製法の商品などあります。
ホエイプロテインの最大の特徴はその吸収力早さ。
まずこのプロテインの使い方は、筋トレ後に水に溶かして飲んで下さい。
牛乳でも良いと説明書きに書いてあるかもしれませんが、水がいいです。
なぜなら牛乳より吸収が良いからです。
さらに筋トレ後30分間はゴールデンタイムと呼ばれ、タンパク質の吸収が非常に良くなっており、効果的です。
この際バルクアップを狙う人（筋肉をさらに付けたい、太りたい人）は筋トレ後は糖質の吸収も非常に良いので、糖質の高いプロテインを使うことをおすすめします。
ただホエイプロテインは血中アミノ酸の量の上昇も早いのですが、カゼインとちがい、長時間血中に留まることは出来ません。したがってカゼインとホエイ、使い分けてください。
女性もボディメイクを狙うならプロテインがポイントです。
ソイプロテインは男性のボディメイクからすると疑問があるので私はおすすめしていないんですが、
女性の場合はさらに選択肢に使えます。
ソイプロテインには女性の味方イソフラボンが多く含まれているんです。
ですので、痩せる、引き締まった身体を作るということであれば、ソイプロテインも選択肢に入れてみて下さい。特に生理不順の解消など意外な効果があるかもしれません。
女性じゃないので分かりません…。すみません。
男性がソイプロテイン摂取するとこのイソフラボンがどんな影響示すか、ちょっと疑問なんですよね。
あまりおいしい物ではないプロテインですけど、筋トレを続けるみなさんに取っては大切なパートナーです。
孫弟子はジムでの筋トレ後はペプチドタイプのプロテイン(D社SPプロテイン)を水で溶かして飲んで、
就寝前はカゼイン50、ホエイ50のプロテイン(M社WブランドMFプロテイン)を牛乳で溶かして飲んでいます。
一応私の通っているジムで一番筋肉量の高いトレーナーさん一押しがD社SPプロテインらしいです。
最後に孫弟子なんですけど、ジムでもの凄く痩せたって言われます。
でも、見た目が痩せるために必要だったのは、ただの脂肪燃焼だけでは無かったのです、
筋トレとプロテインの摂取。これがいちばんきれいな見た目を手に入れるには大切なのかもしれません。さらにいうと、プロテインの吸収には糖質も脂質も必要です。
すべてのバランスが整った時にはじめてボディメイクができるんじゃないのかなぁと考えています。