岡山市・倉敷市
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女性こども専門♡完全予約制！
無痛ゆらし整体院まごころや
院長の西あゆみです
先日から数件続いているお客様で
ご相談が多いのが...
「筋トレしてから痛くなって、
なかなか治らない！！
」
」
これ、結構多いんです
膝に痛みが出るのは体重が多いからとか、
腰が痛いのは筋肉が足らないせいだとか、
お医者さんから筋トレを勧められて、
やってみたら痛めてしまうケース
そもそも、筋肉トレーニングって
何をしてるんでしょうね？？
トレーニングで筋肉に負荷をかけることで
筋繊維を壊し、その筋繊維が
修復するときに太く強くなることを
目的として行っています
筋繊維を壊しているので
通常であれば筋肉痛という現象が起こり、
2〜3日後には痛みがおさまって
筋繊維は修復され、強く太くなります。
なので、トレーニングした筋肉は
修復しやすくするため
2日ほど休ませないといけませんよね
ところが、、、
日常生活の偏った身体の使い方のために、
普段から筋肉が硬いままであったり、
トレーニングした後にストレッチせず
筋肉が固まったまま放置していたり、
身体の回復能力が下がっていると、
ただの筋肉痛だったものが
痛みとして残ることになります
固まったままの筋肉では
身体の修復がスムーズに行われず、
回復できないまま
脳は「痛み」を警戒信号として
出し続けることになります
ここで大事なポイント
①痛みがある状態では、
筋トレやストレッチを
しないこと！！
②筋肉トレをする前と
後は、目的の筋肉を適切に
ストレッチする。
③負荷をかけた筋肉は、
2日ほど使わずに休ませて
修復されるのを待つ。
④回復力が上がるような
生活を心がける。
以上のケアきちんと行ってください
④について、ゆらしtaiホームページに分かりやすく書かれてあります！
コチラからどうぞー
※ゆらしtaiとは、岡山県で活動するゆらし仲間のことです。
アンダーラインが引いてある「適切なストレッチ」については、また後ほど記事アップしますね
ではまた( ´ ▽ ` )ノ
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西あゆみ