こんにちは
みいさんです
ご訪問ありがとうございます♪
今日の結果！
＼今朝の体重／
【昨日】
体重⇒48.4kg
BMI⇒21.2
体脂肪率⇒27.6%
筋肉量⇒33.1kg
内臓脂肪⇒4.5レベル
体内年齢⇒43才
【比較】
体重⇒－0.1kg
体脂肪率⇒－0.9%
筋肉量⇒＋0.1kg
体内年齢⇒－1才
BMIと内臓脂肪は同じでした
週末に、
調子にのった私、、、
食べながら調整中です！
昨日とは、
打って変わって寒いですね
体調を壊さないよう
暖かくして過ごしましょうね
ところで、
昨日の私は、、、
後輩の可愛いワン子ちゃんと
お天気の中ドッグランで、
ランラン♪ランチを頂きました
とっても美味しくて大満足でした
ダイエット中は、
「食べない」を選択する方も
多いかな？って思いますが…
私がお伝えしてるダイエットでは
「食べる」を選択しています
ただ、、、
「食べる」といっても
なんでも好きなように好きなだけ
食べていいってわけではないので
そこのところが「難しい」と
感じる方もいると思います
そこで今日は、
食べるものを選ぶ時のポイントを
２つお伝えしたいと思います
先ず、
あなたは１日３食なにを食べるか？
どのタイミングで決めていますか？
実は、、、
疲れていたり、
お腹が空いているときは、
１番最初にエネルギーになる
「糖質」が
欲しくなってしまいます
そのため、
どうしても栄養のない
カロリーばかりが高いものを
選びたくなってしまうんですね
なので、
気分や環境に左右されず
バランスの良い食事を選ぶためには
朝のうちに献立のシナリオを
考えておくことをオススメします！
しっかり計画しておくことで、
外食などでも選択ミスが起こりにくく
対応しやすくなりますよ～
そしてもう１つ、、、
あなたはが献立を考えるとき
どんなふうに決めていますか？
例えば、
オムライスとかカレーライス、
丼物だったり麺類など…
メニューから決めてしまうと、
たんぱく質不足になったり
バランスが悪くなりやすいんです
なので、、、
献立作りは「主菜」から
考えましょう！！！
「主菜」とは、
メインデッシュのことで
動物性たんぱく質の
肉や魚、卵のどれか？
１日でとりたいたんぱく質量は
だいたい１回手の平分です
足りないときは他のものと
組み合わせたりして
工夫してみてくださいね
最後まで、お読み頂き
ありがとうございました
それでは、またです
