うつの治療において薬を飲まなくなる、断薬ができ、症状が安定した時が、治ったと感じる人が多い🐌
②運動習慣
だが、うつの治療は終わりが無いと思う。
それは🌀再発する恐怖🌀
休職し、ストレスから離れ、薬で症状を軽くして薬もいずれは飲まなくてよくなり、仕事に復帰する。
だが復帰すると当然ストレスが加わり、大きなストレスが来た時またうつになってしまう。
うつの人にとって最大の恐怖がこれなのだ。
あんだけ苦労して薬やめて、あんだけ苦しんだうつ。また振り出しに戻されるという恐怖。
きっとこの恐怖は一生ついてくるものだ。
この恐怖により自分に臆病になりできるだけストレスが少ないところにいこうとする。当然ストレスが少ない所は収入が少ない。家族をもっている人はこれはかなり板挟みだ。
現在うつ症状はだいぶ改善されてきた。
だが、自分はこのあとの長い人生が本当のうつの大事な治療だと思っている。
ストレスは一生付き合うもの。ストレスがないのも人にとって良くない。
ストレスが多いのも良くない。
ストレスと上手に付き合っていくのが大事だ。
ストレスが加わった時、いかに精神を安定させる方法を自分なりに考えたみた🌱
🌸体質の改善🌸
①食生活の改善
・朝、昼、夜の三食をしっかり食べる
・野菜やタンパク質の摂取を増やし、糖分の摂取を減らす
・栄養バランスのよい食事を目指す🙂
なにをどんなけ摂取すれば良いかわからないので農林水産省が出している食事バランスガイドを参考にして日々の食事を意識する。
最近はかなり意識して料理をしているが、表を見ると、これが足りてないってすぐわかるので栄養の不足を防げる🍅
②運動習慣
・朝の散歩orジョギング
・定期的にジムでしっかりトレーニング
他好きなスポーツがあればそれでも良 い
朝の軽い運動はかなりいいみたい🌸朝日を浴びながらの反復運動で、セロトニンたっぷり🌸これを習慣化できれば最高だ😄
🌸考え方を変える🌸
カウンセリングで自分のマイナスになる思考の要因を見つけ、少しずつ変えていく。
🌸ストレスを散らす🌸
①たくさんの趣味を作り、その時その時にできるストレス発散をできるようにする
②運動をする
③思ったことを日頃から吐き出すようにし、溜め込まない(ブログに書いたり、家族や友達に相談する)
🌸気分が悪くなった時の
応急処置🌸
①自律訓練法
②足湯
③複式呼吸
④汗をかく
⑤泣く
どうしても自律神経が乱れてしまい気分が悪くなる時があるので応急処置として知っておくのは安心できる
思い当たるのはとりあえずこのくらい🧐
それでもやはりまた悪くなるんではないかって不安になることがあるし、落ち込むことはある。
それでも確かな事実がある。
それは心や体にいい習慣は自分の人生をプラスにしてくれること🌞
この素晴らしいことに気付くことができたのは、紛れも無い自分を苦しめたうつだ🌞
やはり人生に無駄なことなんてないんだなとしみじみ感じましたとさ🐌🐌